Facebook
Vkontakte
Twitter
LiveJournalЗДОРОВЬЕ И ТЕЛО :: спортивная наука
Аэродинамические мышцы. Нужна ли аэробная нагрузка тем, кто стремится набрать мышечную массу?
Целесообразность сумасшедшей аэробной нагрузки сегодня ставится под сомнение. Многие культуристы считают, что добавление аэробики к их программе тренинга с отягощениями приведет к потере мышц. Этот страх небезоснователен. Некоторые исследования подтвердили, что чрезмерная нагрузка на выносливость, или аэробная, может помешать увеличению мышечного объема и силы.
Силовой тренинг вызывает повышенный синтез протеина, а аэробный обеспечивает повышенное образование капилляров в мышцах и увеличивает выработку оксида-тивных ферментов. Что наиболее важно, он может помешать синтезу протеина, блокируя выработку мышечных сократительных протеинов. Получается, что силовой тренинг тянет вас в одном направлении, а аэробный - в противоположном.
Slim Bar (LadyFitness) 0.035кгСупербатончик с L-карнитином для стройной фигуры 32 руб. Подробнее »»
Шоколадный батончик Crea Bar (XXI Power) (2,5 г. креатина) 0.05кгБатончик с креатином (2,5г.) 45 руб. Подробнее »»
Energy Bar - Шоколадный батончик IRONMAN с гуаранойОбладает ярко выраженным тонизирующим действием, обусловленным содержанием экстрактов гуараны и женьшеня 47 руб. Подробнее »»
Слим Бар - Шоколадный батончик IRONMAN с L-карнитиномРекомендуется при аэробных нагрузках тем, кто заботится о своем весе 59 руб. Подробнее »»
Energy Bar (LadyFitness) 0.035кгСупербатончик с гуараной и кофеином 41 руб. Подробнее »»
Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!
Почему культуристы занимаются аэробным тренингом? Ради одного эффекта: благодаря повышенному потреблению кислорода он является наиболее эффективным способом сжигания жира. Жир может сжигаться только в присутствии кислорода. Высокоинтенсивные программы культуристов главным образом используют гликоген и глюкозу в качестве горючего, поскольку они более доступны, чем запасенный жир.
Культуристы, интересующиеся вопросами здоровья, знают, что ничто так не способствует поддержанию сердечнососудистой системы, как аэробика, поскольку вы на какое-то время повышаете частоту сердечных сокращений. Это трудно сделать с помощью обычной программы тренинга с отягощениями, хотя возможно при круговом стиле тренинга, характеризующимся набором упражнений, выполняемом без остановки. Но исследования также показывают, что при круговом тренинге вы жертвуете максимальными результатами в строительстве мышц, поскольку не можете тренироваться с весами, достаточными для достижения существенного развития силы. Потребление кислорода при круговом тренинге также меньше, чем при обычном аэробном.
Более всего игнорируется тот аспект комбинирования силового и аэробного тренинга, что аэробный тренинг может улучшить восстановление и сделать тренинг более эффективным. Например, креатина фосфат является основным горючим при высокоинтенсивной нагрузке, и восполнение запасов креатин фосфата отчасти зависит от наличия кислорода. Совершенствование системы транспорта кислорода в мышцы с помощью аэробной работы обеспечивает более эффективное восполнение креатин фосфата.
Жжение в мышце, сигнализирующее об окончании сета, вызывается повышением содержания лактата и особенно ионов азота в мышце, которые повышают уровень кислотности. Кислотность влияет на функционирование вырабатывающих энергию ферментов в мышце, повышая обмен веществ. Аэробная нагрузка делает организм более эффективным в расщелачивании закисления, а это результирует в лучшей выработке энергии и меньшей утомляемости. Среди многих процессов, улучшающихся в результате аэробного тренинга, обновление буферных субстанций в мышцах, которые связывают лишние ионы азота, снижая таким образом уровень кислотности в мышце. Они включают креатин, фосфат, остатки гистидина и карнозин, побочный продукт аминокислот. Излишняя кислота поглощается в крови бикарбонатом натрия, известным как пищевая сода, а лактат рециклируется в печени, где он конвертируется обратно в глюкозу, используемую в качестве источника энергии. Лактат может также конвертироваться в пируват, который может быть использован в качестве источника энергии во время тренировки. Этот процесс также использует излишек ионов водорода, снижая таким образом уровень закисления мышц.
Некоторые спортивные ученые также высказывают мнение, что люди с хорошей аэробной выносливостью могут легче проникать в жировые отложения, сохраняя ограниченные энергетические источники для анаэробной работы, такие как гликоген и глюкоза. Это будет иметь эффект повышения как мышечной выносливости, так и мощности. Повышенный приток крови в мышцы, являющийся результатом аэробной выносливости, обеспечивает более эффективное удаление побочных продуктов обмена веществ, таких как ионы азота, и даже тепло. Увеличенная доставка кислорода в мышцы после нагрузки приводит также к возрастанию синтеза креатин фосфата в мышцах, способствуя этим восстановлению.
Секрет эффективного аэробного тренинга - в умеренности. Не следует часами торчать в зале, выполняя аэробную нагрузку, поскольку это лишь приведет к перетренированности и повысит уровень кортизола, что в результате приведет к распаду мышц. Наиболее эффективным видом аэробной нагрузки является интервальный тренинг, при котором чередуются периоды высокоинтенсивной и низкоинтенсивной нагрузки, что определяется частотой сердечных сокращений. Это обеспечивает полезные эффекты аэробики, не покушаясь на прогресс в бодибилдинге. Hardgainer.RU
| Постоянный адрес этой статьи в интернете: http://hardgainer.ru/hard2.view5.page77.html |
|
|
Tweet | Нравится |
|
Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:
- Можно ли тренироваться с отягощениями после сотрясения головного мозга?
- Должны ли болеть мышцы после каждой тренировки?
- Циклирование веса ведет к его набору в будущем или в чем опасность циклирования
- Лейцин. Главная аминокислота
- Кардиотренировка на пустой желудок - что за ней стоит?