навигация: главная страница спортивная наука стресс может превратить вас в толстяка
Будь здоров! © Hardgainer.RU

Бодибилдинг и фитнес для любителей

Спортивное питание с доставкой по Москве и России!

Читайте нас в      facebook Facebook      vkontakte Vkontakte      twitter Twitter      livejournal LiveJournal
Интернет магазин спортивного питания Shop.Hardgainer.RU
Качественное питание с доставкой по Москве и России!
Приглашаем всех желающих к общению на форуме
Hardgainer.RU предлагает персональные консультации по всем вопросам лично Вашего образа жизни, питания и тренировочных программ в соответствие с указанными вами целями.
Подробные условия 
Рассылка Subscribe.RU
Рассылка Maillist.RU

Сколько в среднем раз в неделю Вы посещаете спортзал?

1-2
3-4
5 и более
спортом не занимаюсь вообще
не вылезаю из спортзала каждый день

Результаты


Рейтинг@Mail.ru




ЗДОРОВЬЕ И ТЕЛО :: СПОРТИВНАЯ НАУКА



Стресс может превратить вас в толстяка

Опубликовано на сайте HARDGAINER.RU - бодибилдинг и фитнес для любителей
Томас Фэйхи (Tomas Fahey) | Источник: Muscular Development, #9, 2002

Организм человека имеет очень сложный механизм борьбы со стрессом. Он включается, когда вы убегаете от опасности, отдергиваете руку от горячей плиты или спорите с полицейским по поводу превышения скорости. Эта же система используется, когда вы беспокоитесь о денежных счетах, волнуетесь перед последним экзаменом или боретесь с семейными неурядицами. Благодаря миллионам лет адаптации наша стрессовая система помогает организму удерживать баланс и увеличивает наши шансы выжить.

Давайте сравним жизнь некой Джейн ДеСильва, одной из тысяч офисных служащих, живущей в Лос-Анджелесе, и Ага, 30-летнего пещерного человека, который жил 10000 лет назад на юге Франции. У Джейн семикомнатная квартира в благоустроенном доме в долине Сан Фернандо. Ее заработок как помощника администратора компании составляет 30000 долларов в год, она живет от зарплаты до зарплаты. У нее не все гладко. Джейн постоянно ссорится со своим другом, квартплата растет, а денег не хватает, автомобиль еле дышит. Она в постоянном страхе и была бы рада заняться спортом, но не может найти время или силы. У нее стресс, она чувствует себя плохо и выглядит соответственно.

Жиросжигатель Экстра-Фит (X-Fit) (IRONMAN) 0.05кг Жиросжигатель Экстра-Фит (X-Fit) (IRONMAN) 0.05кг
Низкокалорийный коктейль с жиросжигающими агентами L карнитин + Пиколинат Хрома + Диетические волокна 78 руб. Подробнее »»

Жиросжигатель L-карнитин XXI Power 90 жевательных таблеток Жиросжигатель L-карнитин XXI Power 90 жевательных таблеток
Популярный жиросжигатель в удобной, жевательной форме 701 руб. Подробнее »»

Жиросжигатель Fat Burner Liquid MD 10 ампул по 20мл Жиросжигатель Fat Burner Liquid MD 10 ампул по 20мл
Жидкая форма в ампулах 563 руб. Подробнее »»

Жиросжигатель Fat Burner (Shaper) 20 ампул по 20мл Жиросжигатель Fat Burner (Shaper) 20 ампул по 20мл
Сжигатель жира в ампулах 986 руб. Подробнее »»

Жиросжигатель L-карнитин XXI Power 30 жевательных таблеток Жиросжигатель L-карнитин XXI Power 30 жевательных таблеток
Популярный жиросжигатель в удобной, жевательной форме 215 руб. Подробнее »»

Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!

Теперь прыгнем в машину времени и посетим Ага в его пещере, которая находится как раз там, где сейчас стоит Леон. У него тоже проблемы. Зима, пищу доставать тяжело. Его женщина ушла к другому. Однажды утром он очнулся от беспокойного сна, услышав вопли и завывания. Племя из соседней долины пришло в сильную ярость и атаковало его деревню. Аг был полон энергии, когда схватил свою дубину и с криком "Еее-ааа!" кинулся в драку. Он одолел своих врагов и на следующий день был готов к новой битве.

Джейн и Аг использовали один и тот же процесс для борьбы со стрессом. Однако, он наполнил Ага энергией и помог ему выжить, тем временем, как стресс Джейн ухудшил ее здоровье. Уже более ста лет мы знаем, что эмоциональный стресс приносит нам вред, однако, только теперь начинаем понимать, почему его действие так разрушительно. Жизненные процессы, которые помогали нам выживать на протяжении всей истории человечества, теперь могут внести хаос в наш организм.

Ученые обнаружили, что когда мы переживаем стресс, организмом выделяются некие химические вещества, которые помогают нам выжить, даже если мы не подвергаемся серьезной опасности. Эти вещества мобилизуют нас и обостряют внимание. Они переводят организм в режим "взрывного" метаболизма. Стимулируются те отделы мозга, которые отвечают за режим ожидания, а также генерируют ощущение страха. У древних людей такие изменения в организме повышали шансы на выживание. У наших современников они могут привести к сердечным заболеваниям, ожирению и высокому кровяному давлению. Как же стресс делает людей полными и ухудшает их здоровье?

Стрессовая система организма и ваше здоровье

Наш организм все время пытается оставаться в сбалансированном состоянии. Тренирующиеся атлеты знают это. Когда вы перегружаете мышцы, они реагируют на этот стресс ростом, чтобы в следующий раз легче справиться с нагрузкой. Перед лицом опасности (например, огромное животное в лесу) стрессовая система запускает серию химических процессов, которые должны помочь вам избежать ее. Поднимается кровяное давление, чтобы доставить больше топлива и кислорода к клеткам, активизируется нервная система, чтобы ускорить расщепление горючего, улучшается зрение и возрастает мышечная сила. Одновременно приостанавливаются процессы, которые не так важны для сиюминутного выживания, например, рост костей и мышц. Стрессовая система очень помогает нам в подобных ситуациях, однако, в современной жизни, когда стресс может быть постоянным, она способна сделать нас больными.

Когда вы переживаете эмоциональный или физический стресс, мозг предпринимает серию шагов, призванных помочь вам выжить. Во-первых, он активирует симпатическую нервную систему, чтобы "включить" ваше тело. Сюда входит высвобождение гормонов, таких как адреналин и норадреналин. Они включают примитивные мозговые центры, такие как миндалины и лимбические системы, которые вызывают чувства ожидания и страха. К тому же, мозг выделяет химические вещества, заставляющие надпочечники производить гормон, называемый кортизолом. Это стрессовый гормон нашего организма. Он мобилизует топливо на преодоление стрессовой ситуации, повышает уровни сахара в крови, стимулирует выработку сахара печенью, расщепляет протеины с целью получения нового горючего, замедляет поступление в клетки аминокислот (особенно в мышцы), и повышает уровни жира в крови. К тому же, его высвобождение ослабляет реакцию иммунной системы на повреждения, а это уменьшает воспаление. Все это великолепно работает, когда вы внезапно оказываетесь перед лицом стресса, однако, при перегрузке эмоциональным стрессом, те же самые процессы могут вызвать немало проблем.

Стресс и жир

Постоянный стресс обуславливает высокие уровни кортизола в крови. Кортизол может вызвать инсулиновую резистентность и повысить уровни инсулина. Высокие уровни инсулина поднимают кровяное давление и способствуют отложению жира в брюшной области, особенно вокруг внутренних органов. Повышенные уровни кортизола и инсулина также приводят к повышению кровяного давления, опасности образования тромбов и ненормальному соотношению жиров в крови (много холестерина и триглицеридов и мало ЛВП - хорошего холестерина). Все эти изменения повышают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, могут привести к заболеваниям мозга и раку.

Вызванное стрессом повышение уровня кортизола увеличивает количество абдоминального жира двумя способами: повышает количество откладываемого жира и влияет на некоторые стимулирующие аппетит вещества. Второй фактор у всех людей очень разный. Некоторые люди в стрессовой ситуации теряют аппетит и начинают худеть, другие, наоборот, полнеют. Ученые были весьма озадачены связью "кортизол-жир", потому что люди с большим количеством абдоминального жира обычно имели нормальные уровни кортизола. Затем было обнаружено, что у одних людей в стрессовой ситуации высвобождается гораздо больше кортизола, чем у других. Они же обладают большим количеством абдоминального жира, даже если в других частях тела его не так уж и много.

Борьба со стрессом

Исследования показывают, что люди по-разному реагируют на одну и ту же стрессовую ситуацию. С одних, как с гуся вода, стресс их абсолютно не беспокоит, и стрессовая система не активизируется. Другие люди гораздо более чувствительны к стрессу. По малейшему поводу у них потеют ладони и изливаются потоки кортизола и адреналина. У таких людей, к сожалению, и проблем со здоровьем больше. Это абдоминальный жир, трудности с обменом инсулина, высокое кровяное давление, повышенные уровни жира в крови и слишком густая кровь. То есть, люди, слишком активно реагирующие на стрессы, подвергают себя опасности сердечных заболеваний и укорачивают себе жизнь.

Регулярные занятия спортом - вероятно, наилучший способ борьбы со стрессами, потому что они тормозят химические процессы, угрожающие вашему здоровью. Они улучшают обмен инсулина и сокращают выброс кортизола в стрессовых ситуациях. Регулярные занятия спортом могут предотвратить инсулиновую резистентность, снизить давление, понизить триглицериды и повысить ЛВП (хороший холестерин), уменьшить количество жира в области талии.

Поможет и хорошая диета. Чувствительные к стрессу люди едят слишком много простых Сахаров. Потребление пищи с богатым их содержанием, например, конфет, булочек, белого хлеба, повышает уровень инсулина, что приводит к отложению жира. Снижение количества насыщенных жиров в рационе, которые содержатся в мясе и молочных продуктах, поможет снизить деструктивные эффекты стресса.

И, наконец, применение техники управления стрессом поможет вам справиться с ним. Стресс - это ведь не обязательно плохо. Как сказал Арнольд в своем первом фильме "Оставайся голодным": "Чтобы вырасти, вы должны гореть!" То, как вы отнесетесь к стрессу, определит, сломает он вас или построит. Вот некоторые предложения экспертов по стрессам:

  • Постарайтесь избегать предсказуемых стрессов. Если вас бесят коммерческие предложения по телефону, поставьте определитель номера и не поднимайте трубку, когда эти люди будут звонить.
  • Избегайте неприятных вам людей. Вы, конечно же, не можете уйти от встреч со своим боссом или некоторыми другими коллегами, но избежать стычек с ними - вполне. Ищите неконфликтные пути. С другими людьми проще. Если вам досаждают соседи, не разговаривайте с ними.
  • Правильнее распоряжайтесь своим временем. Плохая организация - самый главный стрессовый фактор. Многие люди все время заняты, но так ли они эффективно используют свое время? Сконцентрируйтесь на действительно важных сейчас вещах. Не берите на себя чужих проблем.
  • Будьте организованнее. По утрам у вас уходит много времени на поиски ключей, сумки или бумажника? Кладите их на одно и то же место каждый день. Найдите подобное место специально для счетов и важных рабочих бумаг. Неорганизованность служит причиной совершенно неоправданных стрессов и потерь времени. Его лучше потратить на общение с друзьями, семьей или работу.
  • Будьте общительнее. Замкнутость в кругу семьи, друзей или коллег по работе - это источник стресса. Зафиксируйте проблему и поищите пути ее решения.
  • Создавайте себе поддержку. Привлекайте к решению своих проблем друзей и членов семьи. Они помогут вам справиться со стрессом.
  • Научитесь технике релаксации. Об этом написаны миллионы книг и сняты миллионы видеолент. Купите и прочитайте хотя бы одну из них. По крайней мере, вы всегда можете прилечь где-нибудь почитать книгу или послушать музыку (спокойную). Вы должны уделять себе некоторое время.

Ученые уже давно знают, что стресс не сулит ничего хорошего, но лишь совсем недавно они начали понимать, почему. К счастью, есть много способов справиться с ним. Все в ваших руках. Hardgainer.RU


Ссылки:

  1. Cavagnini, F., M. Croci, P., P. Putignano, M.L Petroni, and С. Invitti. Glucocorticoids and neuroendocrine function. Int. J. Obesity. 24(suppl.2): S77-S79, 2000.
  2. Chrousos, G.P. The role of stress and the hypothalamic pituitary-adrenal axis in the pathogenesis of the metabolic syndrome: neuro-endocrine and target tissue-related causes. Int. J. Obesity. 24(suppl.2): S50-S55, 2000.
  3. Fahey, T.D., P.M. Insel, and W.T. Roth. Fit & Well. Mt. View, CA: Mayfield Publishing Co., 2001.
  4. Pasquali, R. and V. Vicennati. Activity of the hhypothalamic-pituitary-adrenal axis in different obesity phenotypes. Int. J. Obesity. 24(suppl.2): S47-S49, 2000.


Постоянный адрес этой статьи в интернете: http://hardgainer.ru/hard2.view5.page29.html
Нравится
 

Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:





Наверх

Hardgainer.RU - Бодибилдинг и фитнес для любителей © 2005-2016
Любая перепечатка или другое использование материалов данного сайта допускаются только с разрешения администрации сайта либо с разрешения группы компаний Ironman. Статьи из журналов публикуются с официального разрешения правообладателя на территории Российской Федерации.
Незаконное использование материалов данного сайта преследуется по закону (Статья 146 Уголовного кодекса Российской Федерации)