навигация: главная страница спортивная наука кто сильнее - мужчины или женщины? половые различия и результаты тренировок
Будь здоров! © Hardgainer.RU

Бодибилдинг и фитнес для любителей

Спортивное питание с доставкой по Москве и России!

Читайте нас в      facebook Facebook      vkontakte Vkontakte      twitter Twitter      livejournal LiveJournal
Интернет магазин спортивного питания Shop.Hardgainer.RU
Качественное питание с доставкой по Москве и России!
Приглашаем всех желающих к общению на форуме
Hardgainer.RU предлагает персональные консультации по всем вопросам лично Вашего образа жизни, питания и тренировочных программ в соответствие с указанными вами целями.
Подробные условия 
Рассылка Subscribe.RU
Рассылка Maillist.RU

Сколько в среднем раз в неделю Вы посещаете спортзал?

1-2
3-4
5 и более
спортом не занимаюсь вообще
не вылезаю из спортзала каждый день

Результаты


Рейтинг@Mail.ru




ЗДОРОВЬЕ И ТЕЛО :: СПОРТИВНАЯ НАУКА



Кто сильнее - мужчины или женщины? Половые различия и результаты тренировок

Опубликовано на сайте HARDGAINER.RU - бодибилдинг и фитнес для любителей
Автор: Джерри Брэйнам (Jerry Brainum) | Источник: Ironman, #5, 2007

Если мужчина и женщина начнут тренироваться одновременно и по сходной программе, кто из них добьется видимых результатов раньше? На ранней стадии тренировок мужчины прогрессируют быстрее женщин, потому что они изначально больше и сильнее. К тому же, в их организме выделяется больше анаболических гормонов, в том числе тестостерона. На скорость прогресса влияет и возраст. Молодые люди развивают мускулы и силу активнее, благодаря высокому уровню анаболических гормонов и скорейшему восстановлению.

Гейнер Глютамакс 3000 (XXI Power) 3,2кг Гейнер Глютамакс 3000 (XXI Power) 3,2кг
Гейнер с повышенной концентрацией глютамина 1055 руб. Подробнее »»

Гейнер Глютамакс 3000 с креатином (XXI Power) 0.8кг Гейнер Глютамакс 3000 с креатином (XXI Power) 0.8кг
Протеиновая смесь с повышенной концентрацией глютамина, усиленная 8 г креатина 555 руб. Подробнее »»

Гейнер Турбо Масс Вита (IRONMAN) 0.7кг Гейнер Турбо Масс Вита (IRONMAN) 0.7кг
Гейнер с витаминами и минералами 494 руб. Подробнее »»

Гейнер Турбо Масс Вита (IRONMAN) 3кг Гейнер Турбо Масс Вита (IRONMAN) 3кг
Гейнер с витаминами и минералами 1760 руб. Подробнее »»

Muscle Mass Gainer (Artlab) 2,5 кг Muscle Mass Gainer (Artlab) 2,5 кг
Углеводно-протеиновая смесь для набора мышечной массы - гейнер 3251 руб. Подробнее »»

Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!

В 1954 году физиолог Герберт Шелдон обозначил три типа телосложения: эктоморфное (худощавое), эндоморфное (плотное) и мезоморфное (атлетическое). При этом он указал, что человек редко представляет собой один из чистых типов, чаще всего встречается их сочетание — например, эндо-мезо-морф. Большинство бодибилдеров-чемпионов - это экто-мезоморфы, то есть, поджарые и мускулистые. Такие люди обычно начинают тренировки очень худыми, а затем наращивают большие мышцы. Однако с возрастом и в силу метаболических изменений, многие бывшие поджарыми атлеты набирают жир, если перестают придерживаться диеты и прекращают тренировки.

Различия в результатах тренировок стали предметом одного из недавних исследований (1). В эксперименте приняли участие 585 человек — 242 мужчины и 343 женщины — в возрасте от 18 до 40 лет. Предельный возраст был выбран неслучайно - считается, что после сорока лет уровень анаболических гормонов, необходимый для обеспечения мышечного роста, значительно падает. Никто из участников эксперимента не принимал никаких фармакологических препаратов, способных повлиять на рост размеров и силы. Участникам не позволялось также использовать пищевые добавки, способствующие набору мышечной массы — протеиновые порошки, креатин или прогормоны.

С началом регулярных тренировок у большинства людей существенно увеличиваются сила и мышечные размеры. У мужчин быстрее растет масса, у женщин - сила.

Тренировки состояли из сгибаний одной руки (недоминирующей) на скамье Скотта в течение 12 недель. Мышечный прирост определялся методом магнитного резонанса. Сила оценивалась при помощи традиционных измерений в изометрических и динамических упражнениях.

Через 12 недель тренировок участники исследования показали следующие результаты. Поперечное сечение мышц увеличилось на 15-25% у 232 человек, на 40% — у 10 человек, и 36 человек увеличили свои мышцы на 5%. Вопреки ожиданиям, что мужчины, в силу более высокого уровня тестостерона, построят больше размеров, чем женщины, оказалось, что набор мышечной массы относительно размеров тела у женщин и мужчин почти одинаковы.

Возраст также никак не сказался на прогрессе. Инициаторы эксперимента отнесли успех тренировок на счет стабильного уровня секреции тестостерона у взрослых людей, отметив, что уровень этого гормона не снижается настолько, чтобы замедлить мышечный рост, вплоть до 60 лет.

В силовом аспекте 232 человека показали увеличение максимума в одном повторении на 40-60%, 36 человек превзошли свои результаты на 100% и 12 человек — на 5%. Сходные показатели были получены и в испытаниях изометрической силы. При этом один из тренирующихся повысил свои результаты на 150%!

Женщины показали большее отличие в динамической силе — в эксцентрических и концентрических сокращениях, что можно объяснить их природной гибкостью. Кроме того, на начальной стадии у женщин наблюдалась худшая техника в сгибаниях рук на скамье Скотта, чем у мужчин, но ее постепенное улучшение привело к более выраженным результатам. Таким образом, мужчины набрали больше массы, а женщины умножили силу.

Если мужчина и женщина начнут тренироваться одновременно и по сходной программе, кто из них добьется видимых результатов быстрее? Мужчины на начальной стадии прогрессируют быстрее женщин, потому что они больше и сильнее. К тому же, в их организме выделяется больше анаболических гормонов, в том числе тестостерона. На скорость прогресса влияет и возраст. Молодые люди прогрессируют быстрее благодаря высокому уровню анаболических гормонов и способности к быстрому восстановлению.

Итак, исследование показало, что с началом регулярных тренировок у большинства людей увеличиваются сила и мышечные размеры. У мужчин в среднем быстрее увеличивалась мышечная масса, у женщин - сила.

И все же без ответа остался вопрос, почему имела место настолько большая разница в результатах.

В числе объяснений могут быть такие причины как диета, интенсивность тренинга и продолжительность отдыха. Немалую роль играет здесь и генетика. Возможно, у части тренирующихся в эксперименте был более благоприятный набор генов, активизирующихся с началом тренировок. Хотя авторы эксперимента заявляют, что тестостерон не играет большой роли в наборе мышечной массы мужчинами, другие исследования говорят об обратном - высокий уровень тестостерона и других анаболических гормонов благоприятно сказывается на мышечном росте. Hardgainer.RU

Ссылка:

  1. Hubal, M.J., et al. (2005). Variability in muscle size and strength gain after unilateral resistance training. Med Sci Sports Exer. 37:964-72.

Постоянный адрес этой статьи в интернете: http://hardgainer.ru/hard2.view5.page158.html
Нравится
 

Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:





Наверх

Hardgainer.RU - Бодибилдинг и фитнес для любителей © 2005-2016
Любая перепечатка или другое использование материалов данного сайта допускаются только с разрешения администрации сайта либо с разрешения группы компаний Ironman. Статьи из журналов публикуются с официального разрешения правообладателя на территории Российской Федерации.
Незаконное использование материалов данного сайта преследуется по закону (Статья 146 Уголовного кодекса Российской Федерации)