навигация: главная страница спортивная наука кто сильнее - мужчины или женщины? половые различия и результаты тренировок
Будь здоров! © Hardgainer.RU

Бодибилдинг и фитнес для любителей

Спортивное питание с доставкой по Москве и России!

Читайте нас в      facebook Facebook      vkontakte Vkontakte      twitter Twitter      livejournal LiveJournal
Интернет магазин спортивного питания Shop.Hardgainer.RU
Качественное питание с доставкой по Москве и России!
Приглашаем всех желающих к общению на форуме
Hardgainer.RU предлагает персональные консультации по всем вопросам лично Вашего образа жизни, питания и тренировочных программ в соответствие с указанными вами целями.
Подробные условия 
Рассылка Subscribe.RU
Рассылка Maillist.RU

Сколько в среднем раз в неделю Вы посещаете спортзал?

1-2
3-4
5 и более
спортом не занимаюсь вообще
не вылезаю из спортзала каждый день

Результаты


Рейтинг@Mail.ru




ЗДОРОВЬЕ И ТЕЛО :: СПОРТИВНАЯ НАУКА



Кто сильнее - мужчины или женщины? Половые различия и результаты тренировок

Опубликовано на сайте HARDGAINER.RU - бодибилдинг и фитнес для любителей
Автор: Джерри Брэйнам (Jerry Brainum) | Источник: Ironman, #5, 2007

Если мужчина и женщина начнут тренироваться одновременно и по сходной программе, кто из них добьется видимых результатов раньше? На ранней стадии тренировок мужчины прогрессируют быстрее женщин, потому что они изначально больше и сильнее. К тому же, в их организме выделяется больше анаболических гормонов, в том числе тестостерона. На скорость прогресса влияет и возраст. Молодые люди развивают мускулы и силу активнее, благодаря высокому уровню анаболических гормонов и скорейшему восстановлению.

Гейнер Глютамакс 3000 с креатином (XXI Power) 0.8кг Гейнер Глютамакс 3000 с креатином (XXI Power) 0.8кг
Протеиновая смесь с повышенной концентрацией глютамина, усиленная 8 г креатина 555 руб. Подробнее »»

Гейнер Глютамакс 3000 (XXI Power) 1.6кг Гейнер Глютамакс 3000 (XXI Power) 1.6кг
Гейнер с повышенной концентрацией глютамина 738 руб. Подробнее »»

Гейнер Турбо Масс (IRONMAN) 5кг Гейнер Турбо Масс (IRONMAN) 5кг
Гейнер - белково-углеводная смесь для набора мышечной массы 2100 руб. Подробнее »»

Гейнер  MD Mass 120 грамм Гейнер MD Mass 120 грамм
Базовый протеин для набора мышечной массы, гейнер 62 руб. Подробнее »»

Гейнер Турбо Масс (IRONMAN) 0.7кг Гейнер Турбо Масс (IRONMAN) 0.7кг
Белково-углеводная смесь для набора мышечной массы, гейнер 435 руб. Подробнее »»

Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!

В 1954 году физиолог Герберт Шелдон обозначил три типа телосложения: эктоморфное (худощавое), эндоморфное (плотное) и мезоморфное (атлетическое). При этом он указал, что человек редко представляет собой один из чистых типов, чаще всего встречается их сочетание — например, эндо-мезо-морф. Большинство бодибилдеров-чемпионов - это экто-мезоморфы, то есть, поджарые и мускулистые. Такие люди обычно начинают тренировки очень худыми, а затем наращивают большие мышцы. Однако с возрастом и в силу метаболических изменений, многие бывшие поджарыми атлеты набирают жир, если перестают придерживаться диеты и прекращают тренировки.

Различия в результатах тренировок стали предметом одного из недавних исследований (1). В эксперименте приняли участие 585 человек — 242 мужчины и 343 женщины — в возрасте от 18 до 40 лет. Предельный возраст был выбран неслучайно - считается, что после сорока лет уровень анаболических гормонов, необходимый для обеспечения мышечного роста, значительно падает. Никто из участников эксперимента не принимал никаких фармакологических препаратов, способных повлиять на рост размеров и силы. Участникам не позволялось также использовать пищевые добавки, способствующие набору мышечной массы — протеиновые порошки, креатин или прогормоны.

С началом регулярных тренировок у большинства людей существенно увеличиваются сила и мышечные размеры. У мужчин быстрее растет масса, у женщин - сила.

Тренировки состояли из сгибаний одной руки (недоминирующей) на скамье Скотта в течение 12 недель. Мышечный прирост определялся методом магнитного резонанса. Сила оценивалась при помощи традиционных измерений в изометрических и динамических упражнениях.

Через 12 недель тренировок участники исследования показали следующие результаты. Поперечное сечение мышц увеличилось на 15-25% у 232 человек, на 40% — у 10 человек, и 36 человек увеличили свои мышцы на 5%. Вопреки ожиданиям, что мужчины, в силу более высокого уровня тестостерона, построят больше размеров, чем женщины, оказалось, что набор мышечной массы относительно размеров тела у женщин и мужчин почти одинаковы.

Возраст также никак не сказался на прогрессе. Инициаторы эксперимента отнесли успех тренировок на счет стабильного уровня секреции тестостерона у взрослых людей, отметив, что уровень этого гормона не снижается настолько, чтобы замедлить мышечный рост, вплоть до 60 лет.

В силовом аспекте 232 человека показали увеличение максимума в одном повторении на 40-60%, 36 человек превзошли свои результаты на 100% и 12 человек — на 5%. Сходные показатели были получены и в испытаниях изометрической силы. При этом один из тренирующихся повысил свои результаты на 150%!

Женщины показали большее отличие в динамической силе — в эксцентрических и концентрических сокращениях, что можно объяснить их природной гибкостью. Кроме того, на начальной стадии у женщин наблюдалась худшая техника в сгибаниях рук на скамье Скотта, чем у мужчин, но ее постепенное улучшение привело к более выраженным результатам. Таким образом, мужчины набрали больше массы, а женщины умножили силу.

Если мужчина и женщина начнут тренироваться одновременно и по сходной программе, кто из них добьется видимых результатов быстрее? Мужчины на начальной стадии прогрессируют быстрее женщин, потому что они больше и сильнее. К тому же, в их организме выделяется больше анаболических гормонов, в том числе тестостерона. На скорость прогресса влияет и возраст. Молодые люди прогрессируют быстрее благодаря высокому уровню анаболических гормонов и способности к быстрому восстановлению.

Итак, исследование показало, что с началом регулярных тренировок у большинства людей увеличиваются сила и мышечные размеры. У мужчин в среднем быстрее увеличивалась мышечная масса, у женщин - сила.

И все же без ответа остался вопрос, почему имела место настолько большая разница в результатах.

В числе объяснений могут быть такие причины как диета, интенсивность тренинга и продолжительность отдыха. Немалую роль играет здесь и генетика. Возможно, у части тренирующихся в эксперименте был более благоприятный набор генов, активизирующихся с началом тренировок. Хотя авторы эксперимента заявляют, что тестостерон не играет большой роли в наборе мышечной массы мужчинами, другие исследования говорят об обратном - высокий уровень тестостерона и других анаболических гормонов благоприятно сказывается на мышечном росте. Hardgainer.RU

Ссылка:

  1. Hubal, M.J., et al. (2005). Variability in muscle size and strength gain after unilateral resistance training. Med Sci Sports Exer. 37:964-72.

Постоянный адрес этой статьи в интернете: http://hardgainer.ru/hard2.view5.page158.html
Нравится
 

Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:





Наверх

Hardgainer.RU - Бодибилдинг и фитнес для любителей © 2005-2016
Любая перепечатка или другое использование материалов данного сайта допускаются только с разрешения администрации сайта либо с разрешения группы компаний Ironman. Статьи из журналов публикуются с официального разрешения правообладателя на территории Российской Федерации.
Незаконное использование материалов данного сайта преследуется по закону (Статья 146 Уголовного кодекса Российской Федерации)