навигация: главная страница спортивная наука настроение и мышцы. кто ты - кремень или губка?
Будь здоров! © Hardgainer.RU

Бодибилдинг и фитнес для любителей

Спортивное питание с доставкой по Москве и России!

Читайте нас в      facebook Facebook      vkontakte Vkontakte      twitter Twitter      livejournal LiveJournal
Интернет магазин спортивного питания Shop.Hardgainer.RU
Качественное питание с доставкой по Москве и России!
Приглашаем всех желающих к общению на форуме
Hardgainer.RU предлагает персональные консультации по всем вопросам лично Вашего образа жизни, питания и тренировочных программ в соответствие с указанными вами целями.
Подробные условия 
Рассылка Subscribe.RU
Рассылка Maillist.RU

Сколько в среднем раз в неделю Вы посещаете спортзал?

1-2
3-4
5 и более
спортом не занимаюсь вообще
не вылезаю из спортзала каждый день

Результаты


Рейтинг@Mail.ru




ЗДОРОВЬЕ И ТЕЛО :: СПОРТИВНАЯ НАУКА



Настроение и мышцы. Кто ты - кремень или губка?

Опубликовано на сайте HARDGAINER.RU - бодибилдинг и фитнес для любителей
Автор: Рэндал Строссен (Randall Strossen) | Источник: Ironman, #3, 2007

Отличное и скверное, веселое и грустное, депрессивное и оптимистическое - спектр человеческих настроений простирается чрезвычайно широко. А существует ли настроение, оптимальное для построения мышц?

"Конечно, нет! - скажете вы. - Разве состояние мышц может зависеть от настроения?" И будете неправы.

В этом нет ничего удивительного - мозг действительно оказывает влияние на мышцы. По сути, именно он определяет, какое количество мышц может быть построено, и как скоро это случится. При желании человек способен управлять собственным настроением гораздо успешнее, чем это может казаться - для этого у него есть все необходимые инструменты.

Гейнер Глютамакс 3000 (XXI Power) 5,2кг Гейнер Глютамакс 3000 (XXI Power) 5,2кг
Гейнер с повышенной концентрацией глютамина 1665 руб. Подробнее »»

Гейнер Витамакс 3000 (XXI Power) 1.6кг Гейнер Витамакс 3000 (XXI Power) 1.6кг
Смесь молочно-соевых протеинов с витаминами и минералами. 691 руб. Подробнее »»

Гейнер Турбо Масс Супер Плюс с креатином (IRONMAN) 1,5кг Гейнер Турбо Масс Супер Плюс с креатином (IRONMAN) 1,5кг
Гейнер с 4г креатина на порцию 1165 руб. Подробнее »»

Гейнер Турбо Масс (IRONMAN) 5кг Гейнер Турбо Масс (IRONMAN) 5кг
Гейнер - белково-углеводная смесь для набора мышечной массы 2100 руб. Подробнее »»

Гейнер Глютамакс 3000 с креатином (XXI Power) 0.8кг Гейнер Глютамакс 3000 с креатином (XXI Power) 0.8кг
Протеиновая смесь с повышенной концентрацией глютамина, усиленная 8 г креатина 555 руб. Подробнее »»

Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!

От настроения зависит даже то, пойдете ли вы сегодня в спортзал вообще. Вы можете, допустим, чувствовать себя "слишком уставшим" для полноценной тренировки, или ваш тонус окажется таким, что тренировка выйдет совершенно непродуктивной - зачем в таком случае идти в спортзал? И наоборот, вы можете быть переполнены энергией и ясно почувствуете, что сегодня сделаете гораздо больше, чем обычно. Хотите пример? Пожалуйста. Вспомните случай, когда вам было грустно, но вдруг вы получали радостное известие - ваши силы и энтузиазм немедленно достигали заоблачных высот. Но ведь бывало и так, что ваши паруса обвисали после получения плохих новостей?

Настроение может оказывать мощное влияние на физиологическую деятельность организма. Процессы, которые происходят в мозге, связаны с миллионами биохимических реакций. Все мы знаем, что стресс способен убить человека. Стресс может повлечь за собой целый ряд внутренних изменений. В наибольшей степени разрушительные физиологические процессы связаны с отрицательными эмоциями, такими как гнев или беспокойство.

Тренинг в основе своей тоже является стрессом. Во всяком случае, он должен быть таким, если вы намерены построить размеры и силу. Но это продуктивный стресс. В то же время избыток внешнего непродуктивного стресса, порождает негативные эмоции, препятствующие нормальному тренировочного прогрессу. Внешний стресс пожирает ресурсы, предназначенные для построения мышц.

Представьте, что у вас есть лимит на распоряжение собственным стрессом. Перед вами встает выбор - истратить его на беспокойство или же направить на создание новых мышц. Позитивные эмоции помогут вам не просто отправиться в спортзал и хорошо потренироваться, но еще и позволят лучше восстановиться после сессии. Именно поэтому многие восточные тренировочные системы в качестве восстановительного инструмента предлагают людям спокойное, расслабленное состояние. Отдых и хорошее настроение способствуют росту - как телесному, так и духовному.

Человек в состоянии контролировать такие вещи, как сила и продолжительность своих эмоций. Важно понимать, что вы не должны быть рабами своих сиюминутных чувств. Вообразите себе двоих людей, голосующих на шоссе, мимо которых, не снижая скорости, пролетел автомобиль. Один из них разразился вслед злобными ругательствами, а другой спокойно сказал: "Наверное, он меня не заметил". Первый напрасно потратил свои нервные ресурсы, второй сберег их для более продуктивных целей. Попытайтесь управлять своими реакциями в нестандартных ситуациях, сознавая, что: а) вы можете влиять на свои эмоции; б) вы только выиграете от того, что останетесь спокойными; и в) неконтролируемый выброс эмоций простителен только детям. Во-первых, всегда говорите себе, что вы себя контролируете. Напоминайте себе об этом всякий раз, когда испытываете искушение взорваться эмоциями. Поговорите с собой и попытайтесь завладеть ситуацией. Не получилось? Пробуйте еще.

Во-вторых, учитесь регулировать собственное настроение. Так, если вы чувствуете, что тренировку будет трудно выполнить от начала до конца, начните ее с мыслями, что сделаете лишь первую половину. Точно так же можно попробовать перестроить последовательность тренинга в соответствии с текущим настроением. Можно, например, начать тренировку со своих самых любимых упражнений, а нелюбимые оставить на потом. Некоторые наоборот предпочитают вначале разделаться с неприятной частью тренировки, а потом завершить программу движениями, доставляющими удовольствие. Пробуйте и экспериментируйте!

В-третьих, усвойте старый добрый трюк: действуй агрессивно, и ты почувствуешь злость - веди себя тихо, и ты почувствуешь спокойствие. Если вам грустно, улыбнитесь, и вы почувствуете себя лучше - это действительно работает. Вот вам простейший и совершенно бесплатный регулятор настроения!

В-четвертых, помните, что неудачные дни бывают у каждого. Важно не позволять им разрушить все. Если вы не можете достичь пика производительности, не нужно ругаться и проклинать судьбу - просто снизьте веса, сократите тренировки и перестройте график таким образом, чтобы вновь начать тренироваться продуктивно. Персональные рекорды каждый день - это утопия, но добиваться максимальных для каждого дня успехов реально вполне.

Наконец, помните, что хорошее настроение зависит еще и от вашего окружения. Поэтому старайтесь больше общаться с позитивными и приятными людьми, и тогда вас будет нести вперед волна всеобщего оптимизма.

Радость, энтузиазм, настойчивость, целеустремленность, фокус, самоконтроль - настроений, полезных для мышц, очень много. Пользуйтесь ими! Hardgainer.RU


Постоянный адрес этой статьи в интернете: http://hardgainer.ru/hard2.view5.page131.html
Нравится
 

Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:





Наверх

Hardgainer.RU - Бодибилдинг и фитнес для любителей © 2005-2016
Любая перепечатка или другое использование материалов данного сайта допускаются только с разрешения администрации сайта либо с разрешения группы компаний Ironman. Статьи из журналов публикуются с официального разрешения правообладателя на территории Российской Федерации.
Незаконное использование материалов данного сайта преследуется по закону (Статья 146 Уголовного кодекса Российской Федерации)