навигация: главная страница спортивная наука леонид остапенко. избавимся от мифов
Будь здоров! © Hardgainer.RU

Бодибилдинг и фитнес для любителей

Спортивное питание с доставкой по Москве и России!

Читайте нас в      facebook Facebook      vkontakte Vkontakte      twitter Twitter      livejournal LiveJournal
Интернет магазин спортивного питания Shop.Hardgainer.RU
Качественное питание с доставкой по Москве и России!
Приглашаем всех желающих к общению на форуме
Hardgainer.RU предлагает персональные консультации по всем вопросам лично Вашего образа жизни, питания и тренировочных программ в соответствие с указанными вами целями.
Подробные условия 
Рассылка Subscribe.RU
Рассылка Maillist.RU

Сколько в среднем раз в неделю Вы посещаете спортзал?

1-2
3-4
5 и более
спортом не занимаюсь вообще
не вылезаю из спортзала каждый день

Результаты


Рейтинг@Mail.ru




ЗДОРОВЬЕ И ТЕЛО :: СПОРТИВНАЯ НАУКА



Леонид Остапенко. Избавимся от мифов

Опубликовано на сайте HARDGAINER.RU - бодибилдинг и фитнес для любителей
Автор: Леонид Остапенко | Источник: IRONMAN, #5, 2006

До чего милое дело - работать с читательской почтой! Сразу можно узнать массу интересного, потому как большинство писем начинается со слов: "Говорят, что..." или "Я где-то читал...". Ну, а дальше излагается такое, что ни в сказке сказать, ни пером описать. Иногда меня даже зависть берет: надо же, люди слышат от кого-то или вычитывают где-то такое, что мне не попадалось ни разу в жизни. Может быть, я читаю что-то не то, или общаюсь не с теми людьми? Вероятно, мне еще повезет, и в будущем я сумею "восполнить свои пробелы", а пока должен разочаровать тех, кто слепо верит спортивной или околоспортивной мифологии. К сожалению, в "мире мускулов" витает множество ложной информации, и работа с письмами и разбор вопросов на нашем сайте позволяет мне выделить несколько "мифов-долгожителей".

Турбо Масс Гейнер без сои  IRONMAN 2.7кг Турбо Масс Гейнер без сои IRONMAN 2.7кг
Новая формула гейнера, никакой сои, только сывороточный протеин. 1045 руб. Подробнее »»

Гейнер Турбо Масс без лактозы IRONMAN 700 грамм Гейнер Турбо Масс без лактозы IRONMAN 700 грамм
Гейнер для неперносящих молочные продукты, не содержит лактозы 526 руб. Подробнее »»

Гейнер Глютамакс 3000 с креатином (XXI Power) 5,2кг Гейнер Глютамакс 3000 с креатином (XXI Power) 5,2кг
Протеиновая смесь с повышенной концентрацией глютамина, усиленная 8 г креатина 1865 руб. Подробнее »»

Гейнер Витамакс 3000 с креатином (XXI Power) 5,2кг Гейнер Витамакс 3000 с креатином (XXI Power) 5,2кг
Смесь молочно-соевых протеинов с витаминами и минералами. Гейнер усиленный 8г креатина. 1725 руб. Подробнее »»

Гейнер Турбо Масс Плюс с креатином (IRONMAN) 1.5кг Гейнер Турбо Масс Плюс с креатином (IRONMAN) 1.5кг
Гейнер Турбо Масс, усиленный креатином 990 руб. Подробнее »»

Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!

Первый: "Все зависит от выбора "новой и правильной пищевой добавки". Люди до сих пор верят, что существуют "секретные" или "более эффективные" добавки, а также добавки "для новичков" и для "элиты". На самом же деле добавки помогают лишь сбалансировать в нужном направлении тот рацион, который подобран для конкретной тренировочной задачи, и в этом нет практически никаких секретов. За последние 10 лет в этой индустрии не изобретено ничего, что революционным образом изменило бы старое правило. Хочешь набирать массу - разумно увеличивай калорийность и наращивай долю белка, ибо только белок синтезируется в мышечные ткани, и никакие жиры и углеводы не способны превращаться в организме человека в аминокислоты и мышечные белки.

Второй: "То, что делают профи, должен делать и я, и это мне тоже подойдет". Это касается и тренировок, и питания, так что иные адепты бодибилдинга до дыр зачитывают книги Арнольда, Майка Ментзера, и отдельные статьи под заманчивыми названиями вроде: "Почему Маркус Рул такой большой и красивый? Да потому, что он делает только одну группу мышц в день!"... Ну, а дальше - понятно, прочитал - "делай как я", верно? Нет, неверно! Уж сколько людей доверились фотографиям элитных атлетов, любовно обнимающих здоровенное ведро с очередной "Мега-Супер-Дупер-Про- Масс № 7". И начинается поедание громадных доз примитивных "гейнеров", набитых столовым сахаром и лактозой, от которых взрываются не мышцы, но - кишечник... Помните, профи - люди с уникальной генетикой и физиологией. Подавляющее большинство и на десятую долю процента не могут похвастаться такой же одаренностью. Итак, хотите тренироваться правильно и добиваться результатов - делайте режим тренинга и питания таким, чтобы они не перегружали ваши адаптационные возможности.

Третий: "Существует самая лучшая программа тренировок, которую преуспевшие держат в секрете". И начинается изобретательство, основанное на обрывочных знаниях и недочитанных "секретах чемпионов". На форумы выкладываются такие фантастические проекты, которые даже не снились ни одному научно-исследовательскому центру. Тут же - не менее сногсшибательные "рекомендации по улучшению", главным образом умозрительного происхождения... Друзья, прекратите лихорадочные поиски в литературе, в Интернете и в опыте других. Ищите этот секрет в себе. Тщательно отбирайте в своем опыте то, что возымело эффект, и безжалостно освобождайтесь от пустой траты усилий. Слишком часто бывает мне искренне жаль тех, кто пишет: "Я год занимался по системе такого-и-такого, и мои результаты мизерные...". Один простой вопрос: зачем же ты занимался, если не было результата?

Четвертый: "Чем больше и упорней тренируешься, тем лучше результат". Миф рожден неправильно понятым принципом сверхнагрузки. Прибавки в силе и массе в ходе первых месяцев тренировок мысленно переносятся на будущее, и оно кажется блестящим. За месяц - 10 кг прибавки в жиме, значит, за год - 120! Значит, нужно стремиться неуклонно увеличивать вес снарядов, а также и число подходов, а равно и дни тренировок, не так ли? И снова грубейшая ошибка! Понятие сверхнагрузки не должно толковаться столь прямолинейно. Потому что рядом с ней идут принципы циклирования нагрузок, вариативности, создания оптимальных условий для восстановления. Проигнорируйте хотя бы один - и сверхнагрузка приведет только к перетренированности. Хотите избежать этого -тренируйтесь по принципу "лучше меньше, да лучше", пользуйтесь проверенными методиками и подстраивайте их под свои реальные, а не воображаемые возможности.

Пятый: "Бодибилдинг - это "стероидный", или "химический" вид спорта, так что для ускорения результативности надо побыстрее переходить на фармакологическую поддержку". И вот уже мальчики, даже не освоившие базового тренинга, настоятельно добиваются ответа, можно ли им в свои 16 лет принимать "митан", "аксондралон", и "куда колоть шустик" (я намеренно сохраняю орфографию этих вопросов). В этой связи не удержусь от того, чтобы процитировать Роберта Кеннеди, издателя журнала "Mus-cleMag International", который одно время вел рубрику вопросов и ответов в одном из журналов Вейдера. На подобный вопрос он ответил однажды так: "Новичкам нечего полагаться на стероиды и другие допинги, так что, если вы не жмете лежа 10 раз штангу с полуторным весом своего тела, и не приседаете 10 раз со штангой с двойным весом своего тела, то вы - полный новичок". Итак, думать надо не о "волшебных таблетках", но о том, как научно выстроить свою систему тренировок - а эта система предполагает систематичность и посильность.

Мы здесь, в IRONMAN, не полагаемся на мифы и чудеса. Мы работаем на богатом материале отечественной науки и практическом опыте спортсменов, учитывая все передовые технологии бездопингового тренинга. Рекомендуемые нами программы - это реально работающие циклы, которые нуждаются лишь в небольших поправках на ваши индивидуальные особенности. Выполняя их и питаясь соответственно нашим рекомендациям, вы избежите большинства распространенных ошибок, сделаете свой прогресс устойчивым и ощутимым. Не теряйте с нами контакт - и ваши мечты станут реальностью, а не мифами. Hardgainer.RU


Постоянный адрес этой статьи в интернете: http://hardgainer.ru/hard2.view5.page127.html
Нравится
 

Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:





Наверх

Hardgainer.RU - Бодибилдинг и фитнес для любителей © 2005-2016
Любая перепечатка или другое использование материалов данного сайта допускаются только с разрешения администрации сайта либо с разрешения группы компаний Ironman. Статьи из журналов публикуются с официального разрешения правообладателя на территории Российской Федерации.
Незаконное использование материалов данного сайта преследуется по закону (Статья 146 Уголовного кодекса Российской Федерации)