Facebook
Vkontakte
Twitter
LiveJournalЗДОРОВЬЕ И ТЕЛО :: спортивная наука
Жирные кислоты ОМЕГА 3, ОМЕГА 6, ОМЕГА 9. Что это такое и что они могут?
Что ты хочешь? Колоссальной мышечной массы. Быть огромным и самым сильным. Добиться результата и завоевать успех.
Очевидно, что настоящий результат, а особенно удержание результата в течение длительного срока возможны только для здорового организма. Никто не хочет качаться впустую, а также сломаться на полпути.
Организм это живая машина. Как любая машина он имеет разные системы, обеспечивающие его работу. Для атлета, по сравнению с обычными людьми, особенно важны грамотные действия по приданию этим системам максимальной эффективности и поддержанию их высокой работоспособности.
Поговорим о сердечно-сосудистой системе.
Сердце это насос, а кровеносные сосуды - трубопроводы, несущие питание к мозгу и нервам (система управления), мышцам, суставам и связкам (двигательная система) и другим частям тела. Кроме того, кровеносные сосуды отводят от органов тела отработанные вещества. Сердце имеет собственную систему обеспечения кровью - коронарные сосуды, которые названы так потому, что покрывают сердечную мышцу в виде короны.
Витамины и минералы MD Vita (MD) 250табКомплекс витаминов и минералов на каждый день 962 руб. Подробнее »»
Витамины Витаформула (IRONMAN) 30 жевательных таблеток Витаминеральный комплекс в виде жевательных таблеток - вкусно и эффективно! 134 руб. Подробнее »»
Железо Fe plus (LadyFitness) 72капсКлючевой фактор в борьбе c анемией 330 руб. Подробнее »»
Витамины Витаформула (IRONMAN) 90 жевательных таблетокВитаминеральный комплекс в виде жевательных таблеток - вкусно и эффективно! 358 руб. Подробнее »»
Витаминный комплекс Вита формула (IRONMAN) 60 таблетокВысокоэффективный комплекс витаминов и минералов (поливитамины, полиминералы). 331 руб. Подробнее »»
Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!
Главный враг сердечно-сосудистой системы - это холестерин. Он может откладываться на стенках сосудов и забивать их просвет, препятствуя току крови. Если забиваются коронарные сосуды, то это ведет к инфаркту. Если сосуды мозга, то к нарушению его работы и к инсульту. Если забиваются сосуды рук и ног, то это ведет к снижению работоспособности и затем к отказам мышц, а также к импотенции (эрекция запитывается кровью из крупных сосудов ног).
Многие думают, что холестерин это вопрос для пожилых людей. Это не так.
Результаты научных исследований говорят, что он начинает откладываться в сосудах уже в детском и подростковом возрасте. В 17 лет в сосудах уже есть холестериновые бляшки, которые пока сильно себя не проявляют, хотя уже могут мешать току крови.
Холестерин это "палка о двух концах". С одной стороны, он нужен организму, так как участвует в построении клеток тела и из него синтезируются очень нужные организму вещества, в том числе гормоны. С другой стороны, он опасен для сердца и сосудов. Но опасен не весь холестерин. Холестерин бывает низкой плотности ("плохой") - именно он забивает сосуды и бывает высокой плотности ("хороший") - он не откладывается в сосудах.
Холестерин всегда есть в теле человека, так как организм большую его часть синтезирует сам, а меньшую часть получает с животной пищей. Поэтому считается, что диеты без холестерина могут снизить его содержание в крови лишь на 20%.
Так как от холестерина никуда не уйти, важно научиться им управлять.
Насколько важна для человека бесперебойная работа сердечно-сосудистой системы, говорит то, что причина №1 смертей по всему миру это ее отказы. Некоторые спортсмены думают, что это не их проблемы, а проблемы малоподвижных обывателей. И очень сильно ошибаются, потому что спорт предъявляет особые требования ко всем системам организма, а особенно к сердечно-сосудистой системе, ведь она это питание мышц, связок и суставов.
ОСОБЕННОСТИ ЖИЗНИ В СПОРТЕ С ТОЧКИ ЗРЕНИЯ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ
- Не свойственная человеку генетически мышечная масса и физические нагрузки
Даже древний человек с большой дубиной, которому развитая мускулатура и сила были важны как сама жизнь, не имел мышечной массы современного атлета. Та масса, которую набирают атлеты, и необходимая для этого интенсивность тренировок не свойственны человеку генетически. А система питания массы (сердце - сосуды - кровь) осталась прежней. Значит, эта система у атлета работает всегда в запредельном режиме.
Массу надо не только нарастить, но ее надо еще и кормить. Притом очень хорошо. Чем больше растет масса, тем больше требований к состоянию и работоспособности сердца и сосудов, прокачивающих кровь через многие килограммы требующих питания и выбрасывающих отработанные вещества мышц. - Питание
Атлет потребляет, по сравнению с обычным человеком, огромное количество пищи. Обычное блюдо - большая яичница, дающая организму высококачественный протеин. Но яйца одновременно и один из самых высокохолестериновых продуктов.
Современные технологии откорма скота приводят к высокому содержанию в мясе так называемого скрытого жира. Поэтому даже постное на вид мясо таковым может не быть. Известно, что поступление животного жира в организм усиливает в нем синтез собственного холестерина.
Так как животные жиры (пусть в небольших количествах) и холестерин есть в очень многих продуктах, то, умножив это на количество необходимой для атлета пищи, получим существенное увеличение уровня холестерина в организме.
- "Химия"
Нравится это, или нет, но факт остается фактом - атлеты для наращивания массы и силы принимают химию , в том числе стероиды. Это часто может приводить к таким вредным для организма последствиям как:- повышение в крови уровня холестерина и нарушение его обмена, а именно снижение уровня полезного холестерина высокой плотности и повышение вредного - низкой плотности;
Холестерин низкой плотности это тот холестерин, который забивает сосуды. - задержка воды в организме;
Повышенный объем воды приводит к повышению артериального давления и нагрузки на сердце и сосуды. - высокое артериальное давление (Смотри предыдущий пункт).
- повреждение печени;
Печень - это центральный орган, управляющий холестерином, а также другими очень важными для организма веществами. Кроме того, все механизмы анаболизма замкнуты на печень. Сбои в работе печени ведут, как правило, к очень неприятным последствиям. Однозначно, что с больной печенью нет анаболизма, а есть катаболизм. Одно из решений в защите печени - употребление специальных защищающих печень препаратов - гепатопротекторов. - изменения баланса мужских - женских гормонов;
Применение стероидов может вести к серьезным скачкам, как у мужчин, так и у женщин, уровня полового гормона эстрогена. Одна из функций эстрогена в организме - поддержание необходимой концентрации "хорошего" холестерина.
- повышение в крови уровня холестерина и нарушение его обмена, а именно снижение уровня полезного холестерина высокой плотности и повышение вредного - низкой плотности;
- Высокие психические нагрузки и стрессы
Жизнь атлета достаточно напряженна - интенсивные тренировки и соревнования. Все это дает серьезную дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему и постепенно приводит к возникновению сбоев в ее работе. Доказательством интенсивности спортивных стрессов служит известное явление падения иммунитета у спортсменов во время соревнований. Причем не только у силовиков, но даже и у шахматистов, которые тяжелее пешки никогда в руках ничего не держали.
Очевидно, поддержание высокого уровня работоспособности сердечно-сосудистой системы - задача особой важности. Для ее решения есть ряд эффективных способов. Остановимся на одном из них. Его отличают простота, проверенная эффективность, безвредность, дополнительное положительное влияние на другие системы организма, а также (что не так уж и мало) дешевизна применения.
ОМЕГА 3, ОМЕГА 6, ОМЕГА 9
Что это такое и что они могут?
Омега 3, 6 и 9 это жирные кислоты. Содержатся в некоторых морских и растительных жирах. Многие эксперты считают, что население нашей страны потребляет лишь 20% от необходимого их количества, а дефицит для спортсменов еще сильнее.
Обладают широким и глубинным действием на различные системы организма:
- регулируют работу сердца и сосудов;
- служат источником энергии;
- являются строительным материалом клеток, в том числе клеток мозга;
- участвуют в образовании гормонов и усиливают их действие;
- регулируют процесс воспаления;
- усиливают работу мозга и нервной системы;
- укрепляют иммунитет и снимают аллергию;
- предотвращают онкологические заболевания;
- влияют на многие другие процессы в организме.
Особенно полезны для сердца и сосудов, так как эффективно выводят "плохой" холестерин (который забивает сосуды) и одновременно повышают уровень "хорошего".
Растворяют отложения холестерина на стенках сосудов. Если это коронарные сосуды, то усиливается работа сердечной мышцы. Если это сосуды тела, то усиливается доставка питательных веществ к мышцам, связкам и суставам, а также другим органам. Если это сосуды мозга, то улучшается работа мозга, скорость принятия решений и память.
Повышают эластичность сосудов и их тонус. Это регулирует артериальное давление и защищает сосуды от разрывов.
Снижают вязкость крови, что улучшает кровоток, уменьшает нагрузки на сердце и снижает артериальное давление.
Препятствуют образованию кровяных сгустков - тромбов, которые опасны тем, что могут перекрыть важные сосуды.
Кроме того, жирные кислоты Омега 3, 6, 9 являются мощными гепатопротекторами и входят в состав ряда специальных препаратов для защиты печени. Кроме прямого действия по защите печени они помогают ей управлять уровнем холестерина в организме, что также ведет к улучшению работы сердца и сосудов.
Также очень важно, что Омега 3, 6, 9 это очень сильные профилактические средства, не имеющие вредного побочного действия. Однозначно, что лучше не иметь проблемы со здоровьем, чем иметь и потом решать ее с неизвестным прогнозом на успех.
Достижение настоящего результата и, особенно, его удержание может быть достигнуто только на базе нормально и эффективно работающих систем здорового организма.
Как говорится, лучше быть богатым (массой и силой) и здоровым, чем бедным и больным. Hardgainer.RU
| Постоянный адрес этой статьи в интернете: http://hardgainer.ru/hard2.view5.page11.html |
|
|
Tweet | Нравится |
|
Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:
- Можно ли тренироваться с отягощениями после сотрясения головного мозга?
- Должны ли болеть мышцы после каждой тренировки?
- Циклирование веса ведет к его набору в будущем или в чем опасность циклирования
- Лейцин. Главная аминокислота
- Кардиотренировка на пустой желудок - что за ней стоит?