Facebook
Vkontakte
Twitter
LiveJournalЗДОРОВЬЕ И ТЕЛО :: спортивная наука
Взаимоисключающие комбинации. Сделай свой выбор
Хочу быть огромным, рельефным, сильным - хочу всего и сразу!". Знакомая песня, и действительно кажется, что, затратив немного усилий и времени, этой цели можно легко достичь. Однако, как мы знаем, внешнее бывает обманчивым. Насколько вам хочется верить, что у вас может быть все перечисленное, настолько это невозможно. Попытка оказаться во всех местах сразу - лучший способ не попасть никуда.
Легко представить себе, как можно оказаться на пути, ведущем к синдрому "невозможное возможно". Образы ярких побед - от турниров по бодибилдингу среди профессионалов до завоевания олимпийских золотых медалей - ежедневно окружают тебя, дразнят и обрекают на "танталовы муки". В какой-то момент тебя может покорить победитель соревнований на звание Самого сильного человека в мире, а через некоторое время захватить идея силового троеборья. Влево, вправо, вверх, вниз - включаешь все эти направления тренинга в свою программу и оказываешься как раз в той точке, откуда начал. В этом проблема стремления сочетать слишком много видов деятельности или, что более важно, видов деятельности, несовместимых друг с другом. Это именно те взаимоисключающие сочетания, которые могут реально мешать достижению результатов.
Супер Креатин (XXI Power) 0.3кгПорошок чистого моногидрата креатина, без примеси креатинина 545 руб. Подробнее »»
Супер Креатин (XXI Power) 0.08кгПорошок чистого моногидрата креатина, без примеси креатинина 165 руб. Подробнее »»
Креатин Плюс XXI Power 540 граммЭффективный креатиновый комплекс для ускорения клеточного анаболизма 762 руб. Подробнее »»
Creatine Pyruvate (ARTLAB) 72 капсулыУсилитель энергетического метаболизма 479 руб. Подробнее »»
Супер Карбо (XXI Power) 0,8кгВысокоэффективный комплекс углеводов с разной длиной цепи. 331 руб. Подробнее »»
Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!
Чтобы все стало на свои места, прибегнем к упрощению. Для роста мышечной массы необходимо потреблять больше калорий, чем сжигать. Для того, чтобы избавиться от избыточного жира, нужно сжигать больше калорий, чем потреблять. Таким образом, если вы хотите одновременно нарастить мышечную массу и избавиться от жира, то должны потреблять больше калорий, чем требуется, и меньше калорий, чем требуется. Это классическое взаимоисключающее сочетание - все, что вы делаете в одном направлении, сводится на нет действиями в противоположном. Конечно, можно одновременно увеличить мышечную массу и снизить жировую, но суть в том, что есть цели, которые легче сочетаются друг с другом, чем другие, а есть цели, являющиеся взаимоисключающими. Необходимо научиться справляться с этим противоречием - не только для достижения успехов с точки зрения физической формы, но и для сохранения душевного покоя.
В основе конфликта этих разнонаправленных целей лежит наше нежелание делать выбор. Если в телевизионной игре ведущий предлагает нам выбрать одну из трех дверей, наше решение автоматически предполагает отказ от двух других. В реальной жизни, где никто не навязывает подобных правил, возникает желание открыть все двери сразу - ни больше, ни меньше. Проблема заключается в понимании или в непонимании того, чего мы хотим добиться больше всего. Вы можете возразить, что одним из лучших способов найти ответ на этот вопрос будет испробовать разные варианты и посмотреть, насколько они действенны для каждого конкретного человека идеального выбора не существует. Что бы вы ни предпочли, если только ваш выбор не будет носить фатальных последствий, вы всегда сможете скорректировать свои действия, если захотите.
Многие оступаются в самом начале пути, потому что при определении возможных целей слишком велика вероятность обмануться. Психологи в этом случае говорят о проблеме "концентрации на иллюзии": вы можете сосредоточить внимание на чем-то в действительности не имеющем значения, или же преувеличить степень влияния тех или иных факторов вашу жизнь. Например, вы можете вообразить, что, если удастся увеличить объем мышц плеча на 13 см, вся жизнь изменится к лучшему. Однако вывод, который вы сделаете - увеличение объема плеч - означает лишь то, что рука стала на несколько сантиметров шире, чем была. В результате вы не становитесь умнее, привлекательнее, добрее или в ином отношении лучше - ваши руки всего лишь увеличиваются в объеме. Можно представить, какое разочарование подстерегает тех обладателей олимпийских золотых медалей, которые стремятся обратить свой статус не только в финансовую выгоду, которым хочется чего-то большего, чем крупный рекламный контракт.
Суть не в том, чтобы принизить значение выбираемых вами целей. Напротив - чтобы заставить вас проще относиться к этому выбору и помочь осознать, что ничто в мире не совершенно. От чего бы вы ни отказывались - это не пуп земли, равно как и то, на что вы решаетесь. Как только вы это поймете, то сможете сбросить часть груза со своих плеч и использовать освободившееся пространство для выбора новой цели или даже двух, сочетающихся друг с другом. Вы можете начать тренироваться с целью нарастить объем мышц и их силовой потенциал, однако одновременно наращивать мышцы и готовиться к участию в марафонском беге не получится.
Следующее, что необходимо понять для предотвращения взаимоисключающих сочетаний: время -это все. Пример с попыткой есть одновременно больше и меньше звучит смешно, но многие люди на самом деле пытаются это делать. В действительности, вы можете есть больше или меньше, и это может принести хорошие результаты - все зависит от того, как вы распределите время.
Перенесемся в 1950-е годы, когда юноша крепкого телосложения по имени Брюс Рендалл (Bruce Randall) решил, что он должен стать самым сильным человеком в мире. В начале пути вес Брюса составлял около 90,5 кг, а в процессе восхождения к намеченной цели достиг 181 кг. Несложно догадаться, что все это время Брюс интенсивно питался, применяя в отношении питания ту же методику постепенного увеличения нагрузки, которую большинство используют для тренировок: день за днем он сознательно добавлял в свой рацион дополнительную порцию пищи, выпивал дополнительный стакан молока и тому подобное. Следуя этой тактике, Брюс набрал более 90 кг и со временем стал очень сильным. Через некоторое время он пришел к выводу, что быть таким огромным - это не его стиль жизни. Он изменил тактику своего питания с точностью до наоборот, постепенно снижая количество пищи в рационе, и через 32 недели обнаружил, что весит 83 кг. Позднее Брюс вернулся к прежнему весу - примерно 102 кг - и завоевал титул Мистер Вселенная. Иногда вы можете подойти очень близко к тому, чтобы иметь все, но только если будете принимать во внимание фактор времени: Брюс Рендалл завершил свою карьеру, сменив несколько абсолютно разных сфер и оставив свой след в каждой из них. Но делал он это очень системно, последовательно переходя от одной цели к другой.
В мире, полном заманчивых перспектив, иногда трудно выбрать что-то одно, отказавшись от всего остального. Если вам кажется, что можно взять всего понемногу и везде получить свою выгоду, избегайте взаимоисключающих комбинаций - в этом случае ваш подход будет разумным, а успех - возможным. Hardgainer.RU
| Постоянный адрес этой статьи в интернете: http://hardgainer.ru/hard2.view5.page100.html |
|
|
Tweet | Нравится |
|
Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:
- Можно ли тренироваться с отягощениями после сотрясения головного мозга?
- Должны ли болеть мышцы после каждой тренировки?
- Циклирование веса ведет к его набору в будущем или в чем опасность циклирования
- Лейцин. Главная аминокислота
- Кардиотренировка на пустой желудок - что за ней стоит?