навигация: главная страница тренировочные методики подружитесь с утомлением. эффективные советы
Будь здоров! © Hardgainer.RU

Бодибилдинг и фитнес для любителей

Спортивное питание с доставкой по Москве и России!

Читайте нас в      facebook Facebook      vkontakte Vkontakte      twitter Twitter      livejournal LiveJournal
Интернет магазин спортивного питания Shop.Hardgainer.RU
Качественное питание с доставкой по Москве и России!
Приглашаем всех желающих к общению на форуме
Hardgainer.RU предлагает персональные консультации по всем вопросам лично Вашего образа жизни, питания и тренировочных программ в соответствие с указанными вами целями.
Подробные условия 
Рассылка Subscribe.RU
Рассылка Maillist.RU

Сколько в среднем раз в неделю Вы посещаете спортзал?

1-2
3-4
5 и более
спортом не занимаюсь вообще
не вылезаю из спортзала каждый день

Результаты


Рейтинг@Mail.ru




ЗДОРОВЬЕ И ТЕЛО :: ТРЕНИРОВОЧНЫЕ МЕТОДИКИ



Подружитесь с утомлением. Эффективные советы

Опубликовано на сайте HARDGAINER.RU - бодибилдинг и фитнес для любителей
Автор: Рэндал Строссен (Randall Strossen) | Источник: IRONMAN, #5, 2006

На одном из международных турниров силачей почти двухметровый мускулистый гигант вышел на старт, выглядя, как взбешенный бык: раздувающиеся ноздри, сжатые кулаки, расставленные руки — казалось, он готов снести на своем пути все и вся. Но уже через пару минут он выглядел совсем по-другому. Физически и ментально он оказался сломленным — причина столь драматической метаморфозы была ясна каждому, кто когда-нибудь прикасался к железу: утомление.

«Утомление, — как однажды заметил Вине Ломбарди (Vince Lombardi), — делает трусами нас всех».

Вспоминая такие классические примеры, как марафонцы или триатлонисты, карабкающиеся к финишу дезориентированными, потерявшими контроль над собой, легко понять, почему утомление так пугает нас. Большинство людей никогда не испытывает такого сильного утомления от своих аэробных тренировок и занятий с отягощениями, но мы все знакомы с утомлением в той или иной форме. Это не просто некомфортное состояние — в особо тяжелых случаях утомление вызывает интенсивные боли, поэтому мы стараемся избежать его любой ценой. Чаще всего с утомления начинаются все наши проблемы.

Спортивные аминокислоты Амино 3600 (IRONMAN) 100 капсул Спортивные аминокислоты Амино 3600 (IRONMAN) 100 капсул
Сбалансированный аминокислотный комплекс, усиленный разветвленными аминокислотами (BCAA) 688 руб. Подробнее »»

L-Аргинин (IRONMAN) 60 капсул L-Аргинин (IRONMAN) 60 капсул
Незаменимая аминокислота для секреции гормона роста 360 руб. Подробнее »»

Спортивные аминокислоты Амино Tabs XXI Power 75 таблеток Спортивные аминокислоты Амино Tabs XXI Power 75 таблеток
Сбалансированный аминокислотный комплекс на основе пептидов и аминокислот сывороточного белка 336 руб. Подробнее »»

Стимулятор гормона роста G-фактор (ARTLAB) 72 капсулы Стимулятор гормона роста G-фактор (ARTLAB) 72 капсулы
Анаболическая формула для ускоренного роста мышечной массы 936 руб. Подробнее »»

Спортивные аминокислоты Амино 2500 (IRONMAN) 100 таблеток Спортивные аминокислоты Амино 2500 (IRONMAN) 100 таблеток
Научно-сбалансированный источник аминокислот 490 руб. Подробнее »»

Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!

Искушение избежать утомления очень сильно и для многих служит первоначальным толчком отказа от тренировки. Ведь бег или работа с отягощениями, например, утомит вас, правильно? Утомление неприятно, так ведь? Объедините вместе эти два звена, и ваш мозг моментально выдаст готовое решение — «Не тренируйся!». Если вы внемлете ему, то останетесь лежать на диване. Именно так не состоялись миллионы тренировок.

Более волевые и решительные люди могут игнорировать утомление, но это не означает полное решение проблемы — трудности и здесь ожидают вас. Страх переутомиться может тормозить вашу тренировку. Почувствовав дискомфорт, вы решите, что это неудачный сет или хуже того — день. Тренировка может приобрести стиль «на одно повторение меньше» — вы все время оставляете невыполненным последнее повторение, оставаясь в комфортной зоне. Это непродуктивный тренинг! То есть, боязнь утомления ограничивает ваши возможности и тормозит вас на пути к успеху.

Вам нужен метод противодействия вашим страхам. В определенной степени вы должны подружиться с утомлением. Вот как это можно сделать.

Скажем, что утомление - не такая уж и плохая вещь. Сколько раз было так, что после тренировки вы чувствовали себя лучше, чем перед ней? Ответ, конечно: «Почти всегда!». Тренинг следует рассматривать, как финансовое вложение, потому что вы вкладываете усилия, рискуете и надеетесь, что выгода превысит вклад. Все, кто выбрасывает полотенце на ринг еще до начала тренировки, или тренируется спустя рукава, снижают свои шансы чувствовать себя великолепно весь оставшийся день, не говоря уже о таких специфических бонусах, как возросшая сила и увеличившиеся мышцы, большая выносливость и сожженный жир. Попробуйте уяснить себе, что вещи, которые поначалу утомляют вас, могут потом заставить вас чувствовать себя лучше, а часто намного лучше. То есть, бывают моменты, когда вы должны блокировать в себе страх утомления и просто ринуться в бой.

Осознание того, что после тренировки вы почувствуете себя лучше, поможет вам начать ее, а как насчет следующего шага - преодоления болевого порога? Во-первых, важно понять, что вы не один в этот трудный момент. Ваш удивительно сконструированный организм оказывает вам нейрохимическую поддержку все время, ослабляя физический дискомфорт и укрепляя вашу уверенность в своих силах — отсюда берет свое начало так называемое «второе дыхание». Зная это, вы можете бросить вызов страху утомления, а биохимические процессы помогут снизить дискомфорт, в нормальных условиях сопутствующий утомлению.

Следующий шаг — это попытаться расслабиться и немного абстрагироваться от всего процесса, в какой-то степени понаблюдать за собой со стороны. Не думайте, например, о том, насколько вы утомлены и какими ужасными будут три следующих повторения. Наоборот, сосредоточьтесь на упражнениях и выполняйте их в правильной технике. Попытайтесь войти в ритм тренировки, стараясь, насколько это возможно, выполнять упражнения на автомате.

Наконец, я хочу открыть вам большой секрет о том, как при помощи утомления можно расслабить собственный мозг. Об этом очень редко говорят, а между тем это мощнейший тренировочный способ, способный оказать вам немалую помощь в борьбе за успех. Ваш мозг способен принести огромную пользу тренировкам, но не заблуждайтесь — им нужно управлять! Если нет контроля, мозг ведет себя, как пьяная мартышка — болтает, отвлекается и теряет свою функциональность. Ваш мозг способен убедить вас в невозможности нового рекорда, хотя вес на штанге будет ненамного больше прежнего.

Утомившись, мозг в какой-то степени расслабляется, и именно поэтому вы можете великолепно потренироваться, когда придете в спортзал немного уставшим. Небольшой дозы утомления иногда вполне достаточно, чтобы подняться на новый тренировочный уровень. Хотя соблазн отменять тренировки из-за усталости будет всегда, учтите, что, поддавшись ему, вы скорее всего лишаете себя самых продуктивных в своей жизни тренировочных сессий.

Страх перед утомлением препятствует нормальной работе в спортзале, или отменяя ее, или снижая ее продуктивность. Измените ситуацию, разберитесь в феномене утомления! Подружитесь с утомлением, и оно будет работать на вас! Hardgainer.RU


Постоянный адрес этой статьи в интернете: http://hardgainer.ru/hard2.view4.page99.html
Нравится
 

Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:





Наверх

Hardgainer.RU - Бодибилдинг и фитнес для любителей © 2005-2016
Любая перепечатка или другое использование материалов данного сайта допускаются только с разрешения администрации сайта либо с разрешения группы компаний Ironman. Статьи из журналов публикуются с официального разрешения правообладателя на территории Российской Федерации.
Незаконное использование материалов данного сайта преследуется по закону (Статья 146 Уголовного кодекса Российской Федерации)