навигация: главная страница тренировочные методики тренировка мышц в среднем возрасте. жизнь продолжается
Будь здоров! © Hardgainer.RU

Бодибилдинг и фитнес для любителей

Спортивное питание с доставкой по Москве и России!

Читайте нас в      facebook Facebook      vkontakte Vkontakte      twitter Twitter      livejournal LiveJournal
Интернет магазин спортивного питания Shop.Hardgainer.RU
Качественное питание с доставкой по Москве и России!
Приглашаем всех желающих к общению на форуме
Hardgainer.RU предлагает персональные консультации по всем вопросам лично Вашего образа жизни, питания и тренировочных программ в соответствие с указанными вами целями.
Подробные условия 
Рассылка Subscribe.RU
Рассылка Maillist.RU

Сколько в среднем раз в неделю Вы посещаете спортзал?

1-2
3-4
5 и более
спортом не занимаюсь вообще
не вылезаю из спортзала каждый день

Результаты


Рейтинг@Mail.ru




ЗДОРОВЬЕ И ТЕЛО :: ТРЕНИРОВОЧНЫЕ МЕТОДИКИ



Тренировка мышц в среднем возрасте. Жизнь продолжается

Опубликовано на сайте HARDGAINER.RU - бодибилдинг и фитнес для любителей
Автор: Стив Холмэн (Steve Holman) | Источник: Ironman, #29, 2003

Строить мышечную массу после 40 лет - это возможно? Да, если делать это правильно. Прежде всего, вы должны ставить перед собой достижимые цели. Что это значит? Никто точно не знает, чего способен достичь, но нужно постараться реально оценить свои возможности. Вы можете добиться удивительных результатов. Для начала сфотографируйтесь во весь рост в купальном костюме. Фон при этом должен быть однотонным. На снимке вы должны быть таким, какой вы есть: если живот "выпирает", позвольте ему это. Очень важно знать, каким вы были на старте, чтобы было с чем сравнивать.

Я всегда говорю своим клиентам, чтобы они не делали никаких выводов, пока не получат набор фотографий, сделанных месяцем позже. Ведь только тогда можно с чем-то сравнивать. Люди редко бывают довольны своими первыми фотографиями, поэтому мой совет: подождите, потренируйтесь месяц, а затем взгляните, чего вы достигли. Важно фотографироваться в одних и тех же условиях, чтобы исключить влияние внешних факторов - та же самая пленка, одно и то же время дня, те же позы.

Фотографии позволят вам взглянуть на себя со стороны, что очень важно. Изучите фотографии и отметьте слабые пункты. На своих тренировках вы должны уделять им как можно больше внимания, тренируя их первыми или в отдельные дни. Если вам необходимо снизить вес, то поставьте себе цель сбросить 3-5 кг за первый месяц тренировок и по 3 кг за каждый последующий, пока не достигнете желаемого результата. Не так важно снижение веса, как ваш внешний вид. Так позвольте фотографиям стать вашими судьями. Удаление лишнего жира - это первый шаг к построению мышечной массы. Набор трех килограммов сухой мышечной массы в год - вполне резонная цель. Вы будете выглядеть совершенно по-другому. Поэтому забудьте о стремительном росте мышц за короткое время. Если так произойдет, то, скорее всего это не будут чистые мышцы.

Количество набранной мышечной массы будет зависеть от того, как вы тренируетесь, питаетесь и восстанавливаетесь. Большую роль будет играть и гормональный баланс. Вы не сможете построить больших мышц без достаточного количества тестостерона, если щитовидная железа работает медленно, то вы скорее наберете жир. Поэтому выясните свою картину гормонов. Секреция гормонов с возрастом замедляется, но, думаю, что у большинства здоровых мужчин в 40 лет она еще вполне достаточная для построения мышц. Правда, в 50, 60 и так далее секреция становится все слабее и слабее. Вы должны каждый год проходить обследование у врача и в следующий раз попросите сделать анализ крови на тиреоиды и тестостерон.

Если очень захотеть, то всегда можно добиться лучшей физической формы. Следите за диетой, откажитесь от вредной пищи. Я обнаружил, что идеальным балансом для большинства пожилых людей будет ежедневное потребление двух грамм протеина и двух грамм углеводов на каждый килограмм идеального веса при 25-30% жиров от общего калоража. Отличный способ снабжения своего организма протеином - это пищевые добавки, и сейчас есть из чего выбирать. Принимайте витамины, минералы, пищеварительные энзимы и свободные формы аминокислот, я так и поступаю уже более 50 лет.

Ваш прогресс зависит также от предыдущей тренировочной истории. Сколько вы тренировались в своей жизни? Всегда легче восстановить свои навыки, чем учиться всему заново. Поэтому, если вы когда-нибудь тренировались, то у вас осталось нейромышечная память, что позволит вам возродить былую форму за довольно короткий промежуток времени. Это как езда на велосипеде: если вы когда-то ездили, а потом долго не садились на свой велосипед, то стоит вам сесть на него, и вы сразу же можете ехать.

Травмы могут мешать вашим тренировкам, но если они не очень серьезны, то остановить вас им не удастся. Даже если травмы значительны, всегда есть выход из ситуации. В моей долгой тренировочной карьере было множество самых разных травм, но ведь они меня не остановили. При правильном подборе упражнений и оборудования мой тренинг сейчас так же хорош, как всегда. Если вам нужна медицинская помощь, обратитесь к врачу. Помните, важно не количество поднимаемого веса, а правильный и регулярный тренинг. Всеми средствами пытайтесь избежать травм. Если какое-либо упражнение вызывает боль, откажитесь от него. С осторожностью относитесь к известному высказыванию: "нет боли, нет мышц".

Еще один фактор - это ваш образ жизни. Есть ли у вас время и желание тренироваться правильно? Достаточно ли у вас денег, чтобы посещать спортзал, купить необходимое оборудование и пищевые добавки? Готовы ли вы на некоторые жертвы во имя поставленных целей? Благосклонно ли относится ваше окружение к вашей цели достичь лучшей формы? Окружайте себя людьми, способными помочь вам расти.

Строить мышцы в пожилом возрасте можно. Не сомневайтесь! Желаю успехов! Hardgainer.RU


Постоянный адрес этой статьи в интернете: http://hardgainer.ru/hard2.view4.page98.html
Нравится
 

Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:





Наверх

Hardgainer.RU - Бодибилдинг и фитнес для любителей © 2005-2016
Любая перепечатка или другое использование материалов данного сайта допускаются только с разрешения администрации сайта либо с разрешения группы компаний Ironman. Статьи из журналов публикуются с официального разрешения правообладателя на территории Российской Федерации.
Незаконное использование материалов данного сайта преследуется по закону (Статья 146 Уголовного кодекса Российской Федерации)