навигация: главная страница тренировочные методики привлекательные части тела. какие мышечные группы заставляют противоположный пол «пускать...
Будь здоров! © Hardgainer.RU

Бодибилдинг и фитнес для любителей

Спортивное питание с доставкой по Москве и России!

Читайте нас в      facebook Facebook      vkontakte Vkontakte      twitter Twitter      livejournal LiveJournal
Интернет магазин спортивного питания Shop.Hardgainer.RU
Качественное питание с доставкой по Москве и России!
Приглашаем всех желающих к общению на форуме
Hardgainer.RU предлагает персональные консультации по всем вопросам лично Вашего образа жизни, питания и тренировочных программ в соответствие с указанными вами целями.
Подробные условия 
Рассылка Subscribe.RU
Рассылка Maillist.RU

Сколько в среднем раз в неделю Вы посещаете спортзал?

1-2
3-4
5 и более
спортом не занимаюсь вообще
не вылезаю из спортзала каждый день

Результаты


Рейтинг@Mail.ru




ЗДОРОВЬЕ И ТЕЛО :: ТРЕНИРОВОЧНЫЕ МЕТОДИКИ



Привлекательные части тела. Какие мышечные группы заставляют противоположный пол «пускать слюнки»? И как сделать их привлекательными?

Опубликовано на сайте HARDGAINER.RU - бодибилдинг и фитнес для любителей
Стив Холмэн (Steve Holman) | Источник: Ironman, #3, 2004

Построение фигуры приятной и эротически привлекательной может стать непростым делом: кому-то нравится одно, кому-то - другое... Хотя мощные выпуклости на некоторых веб-сайтах, по-моему, давно никого не привлекают.

Предпочтения в первую очередь зависят от пола. Женщины, например, куда меньше, чем мужчины, реагируют на внешность, ценя больше мужскую уверенность в себе и остроумие (Памела Андерсон здесь, скорее, исключение). Однако, если речь все же заходит о мужской фигуре, женские вкусы начинают значительно разниться. Кому-то нравится телосложение моделей Кельвина Кляйна, кому-то по вкусу большие, мускулистые мужчины, а есть и такие, кто предпочитает стареющих редакторов издательств с узкими плечиками (ну, по крайней мере одна такая есть). Что же касается конкретных частей тела, то одни любят мускулистые руки, другие - тугой пресс, а третьи предпочитают вид сзади (Памела Андерсон и здесь исключение: похоже, ее не интересуют никакие части тела, если на них нет татуировки).

Жиросжигатель Mega Bromelain (ARTLAB) 72 капсулы Жиросжигатель Mega Bromelain (ARTLAB) 72 капсулы
Экстракт ананаса для борьбы с лишним весом 648 руб. Подробнее »»

Жиросжигатель MD L-carnitine (MD) 200 капсул Жиросжигатель MD L-carnitine (MD) 200 капсул
Преобразователь жира в энергию 2330 руб. Подробнее »»

Жиросжигатель Fat Burner (Shaper) 20 ампул по 20мл Жиросжигатель Fat Burner (Shaper) 20 ампул по 20мл
Сжигатель жира в ампулах 986 руб. Подробнее »»

Жиросжигатель L-карнитин XXI Power 30 жевательных таблеток Жиросжигатель L-карнитин XXI Power 30 жевательных таблеток
Популярный жиросжигатель в удобной, жевательной форме 215 руб. Подробнее »»

Жиросжигатель Fat Burner System-2 (LadyFitness) 72капс Жиросжигатель Fat Burner System-2 (LadyFitness) 72капс
Синергическая система для сжигания жира, усиленная White Willow Bark Extract. Мощный термогенный эффект. 672 руб. Подробнее »»

Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!

А как с мужчинами? Здесь все просто: любая женская часть тела привлекательна для них. Но все же у многих мужчин есть свои предпочтения - для одних это грудь, для других - ноги, для третьих - ягодицы. Хорошо одета и остроумна? Эти женские качества вначале способны привлечь мужчину, но через пять секунд мысленного раздевания единственное, на что он способен - это возгласы восхищения, так что членораздельная беседа тоже остается невостребованной.

Но вернемся к насущному: что делать обычному качку? На каких частях тела сконцентрироваться, чтобы стать более привлекательным? Отвечу: вас не должно беспокоить, что думают о вас другие люди, вы должны тренироваться для себя и лепить свою фигуру в соответствии со своими же предпочтениями. Хотя, кажется, я слишком увлекся... То, что думают о нас люди, конечно, тоже важно. Безусловно, мы должны следовать собственным вкусам, но если бы нас ни капельки не заботило мнение окружающих о нашей фигуре, то, вероятно, мы вообще не тренировались бы. Уверенность в себе, проистекающая из достойной физической формы, дарит нам ощущение, что и остальным нравится наш внешний вид, особенно если речь идет о противоположном поле. Это всего лишь биология.

Согласно наблюдениям за животными, для самок вполне естественно обращать внимание на самцов, чем-либо выделяющихся среди собратьев. Нэнси Эткофф (Nancy EtkofF) в своей книге "Выживание красивейших" ("Survival of Prettiest") обсуждает сексуальную притягательность процесса чистки перьев мужскими особями птиц: "Великолепные бекасы с ослепительно-белыми кончиками хвостов и ласточки с удлиненными хвостовыми перьями имеют больше шансов заиметь подругу, чем рядовые представители вида. То есть, самки предпочитают в самцах нечто, выходящее за рамки обычного".

Думаю, построение мышц вполне можно рассматривать как выход за рамки обычного, верно? Конечно, мы не птицы, но и мы принадлежим природе. Другими словами, будь вы мужчина или женщина, некая часть нашей физической привлекательности может отразиться и на нашей общей привлекательности как человека. Так на каких же частях тела нам стоит сосредоточиться для достижения успеха? Если вы мужчина, тогда это пресс, ягодицы, руки и грудь. Если женщина, следует просто держать себя в форме и не допускать отложения жира. Хотя не помешает и некоторая работа над ягодицами; грудь должна быть высокой, руки и торс - упругими. Не заметили схожих моментов? Фактически, все одно и то же: ягодицы, пресс, грудь и руки. Вот с первого и начнем.

Ягодицы

Любой завсегдатай спортзала скажет вам, что ягодицы строятся приседаниями. В большинстве случаев так и есть, но не все так просто. Здесь играют роль и ваше телосложение, и то, каким образом вы приседаете. Если торс у вас короткий, а ноги длинные, вам будет тяжело приседать с большими весами и активация ягодичных мышц будет минимальной. Не то чтобы приседать не нужно, это великое, возможно даже величайшее, упражнение, но если вы хотите добиться круглых ягодиц, вам лучше соединить в суперсет выпады и гиперэкстензии, после приседаний, конечно.

Выпады, прорабатывая ноги по одной, обеспечивают уникальную растяжку и сокращение ягодичной мышцы. Это происходит, благодаря сильнейшим нейромышечным импульсам, возникающим во время тренировки одной половины тела. Другой плюс состоит в том, что квадрицепсы и бицепсы ног тоже получают некоторую долю работы. Соединив в суперсет выпады и гиперэкстензии, меняйте ноги при выпадах. Если вам неудобно делать шаг вперед, отступайте назад нерабочей ногой. В любом случае вы должны почти коснуться пола коленом нерабочей ноги, перед тем, как начнете подниматься.

Почему гиперэкстензии? Многие считают, что это упражнение предназначено для проработки низа спины, но на самом деле это великолепный изолятор ягодичных мышц. Конечно, выпрямители спины тоже выполняют определенную работу, но большие, мощные ягодичные мышцы являются здесь главными движителями, поскольку ноги в этом упражнении выпрямлены. Дополнительно стягивайте эти мышцы в верхней фазе движения, когда торс выходит на одну линию с ногами, и не позволяйте ему подниматься выше параллели полу, иначе можете травмировать поясницу. (Для того чтобы изолировать выпрямители спины, вам нужно выполнять кранчи для низа спины, сидя согнувшись под прямым утлом. Ягодичные мышцы в этом положении выключены из работы. Большинство тренажеров для мышц низа спины помещают вас именно в эту сидячую позицию. Делать кранчи для выпрямителей спины можно сидя на абдоминальной скамье наоборот.)

Вот так может выглядеть ваша тренировка ягодичных мышц. Но помните, сперва вы должны выполнить свою порцию приседаний или, по крайней мере, жимы ногами или гак-приседания.

    Суперсет
  • Выпады 2-3x8-10
  • Гиперэкстензии 2-3x8-10

Пресс

С ростом популярности коротких маечек (спасибо Бритни) и обтягивающих джинсов сексуальность подтянутого женского пресса стала очевидной, как никогда. Пляжная же одежда и бикини всегда требовали ухоженного пресса от следящей за собой женщины.

Что же касается мужчин - избавьтесь от пивного пуза, и вам гарантировано больше секса, чем вы имеете сейчас. Вам понятно? Другими словами, если из-за своего живота вы не видите собственного пениса, вряд ли кому-то еще захочется на это смотреть.

Одним из широко распространенных заблуждений является то, что прекрасный, тугой торс вашей мечты способны обеспечить только тренировки пресса. Это неверно! Вы можете обладать самым рельефным в мире прессом, но никто об этом не узнает, если над ним покоится толстый слой жира. От жира надо избавляться: начните постепенно сокращать свои калории, откажитесь от "грязной" пищи и приступите к кардиотренировкам.

Конечно, тренировка мышц середины корпуса важна, и никто не откажется нарастить там некоторое количество мышц. Построение прямой мышцы живота, занимающей пространство от нижних ребер грудной клетки до таза, не добавит сантиметров вашей талии, поскольку это относительно плоская мышца. Однако ее все равно необходимо строить, чтобы получить более глубокую прорисовку пресса. Вертикальные и горизонтальные ложбинки, образующие пресловутые шесть кубиков, - не что иное, как сухожилия, удерживающие на месте прямую мышцу. И по мере ее роста сухожилия все больше врезаются внутрь, высекая пресс.

Как атаковать пресс, чтобы поскорее добиться результатов? Высоким числом повторений? Еще одно заблуждение. Вы не сожжете больше жира вокруг пресса, выполняя сотни подъемов корпуса или кранчей. Вообще-то для сжигания полкило жира (причем во всем организме, а не только в районе пресса) вам понадобится выполнить 250 тысяч подъемов корпуса. Невозможно убрать жир только в одном районе, как бы вы ни старались. Нагружая пресс, отнеситесь к нему как к любой другой мышечной группе: выполняйте от 8 до 20 повторений, постепенно увеличивайте сопротивление и не тренируйте его каждый день, ведь ему тоже нужно время на восстановление. Такая стратегия обеспечит вам скорейший прогресс.

Еще запомните одно правило: тренировку надо начинать с нижнего отдела пресса. Упражнения для этой зоны, такие как подъемы коленей в висе или обратные кранчи, частично нагружают и верхний отдел пресса. Когда же вы делаете обычные кранчи, в основном нагружающие верхний отдел, а потом пытаетесь выполнить подъемы коленей в висе, то уже утомившийся верх сдается раньше низа. Таким образом, нижний отдел пресса не получает достаточной нагрузки.

А теперь - тренировочная программа для получения точеного пресса. Но чтобы его увидеть, не забудьте одновременно сбросить жир.

  • Подъемы коленей или прямых ног в висе в тренажере для подъема ног, 2-3x8-15
  • Кранчи на абдоминальной скамье или полноамплитудные кранчи 2-3x8-15

Грудь

Грудные мышцы для женщин, наверное, наиболее важны. Они помогают поддерживать грудь высокой, хотя злобный Мистер Гравитация все же делает свое черное дело... Хорошо развитые грудные мышцы - большой плюс и для мужской фигуры. Но, будучи избыточно развитыми, они выглядят ужасно и могут стать предметом шуток и пересудов за вашей спиной.

Грудные мышцы следует разделить на верхнюю и нижнюю секции. Многие бодибилдеры полагают, что низ груди развить легче, поэтому будет лучше, если вы начнете с проработки верха. А можно соединить два упражнения в суперсет, где первое упражнение будет для верха груди, а второе - для низа. Вот как это может выглядеть:

    Суперсет
  • Жимы штанги или гантелей на наклонной скамье, 2x8-12
  • Кроссовер, 2x8-10
  • Разведения рук на наклонной скамье, 1x10-12
  • Жимы гантелей на скамье с обратным наклоном, 1x10-12

Руки

Женщины ненавидят свои заплывшие жиром руки, они хотят видеть их плотными, хорошей формы и слегка мускулистыми. Мужчины же, напротив, мечтают о гигантских мускулистых руках, заслуживающих уважение и привлекающих женские взгляды. Большинство женщин, видя подобные руки, автоматически хотят прикоснуться к ним. А это ведь здорово!

Итак, мужчины и женщины преследуют здесь разные цели, но это не значит, что им нужны разные программы. Одна и та же тренировочная схема поможет и тем и другим добиться своего, - и все благодаря двум факторам, отличающим женский организм от мужского: тестостерону и плотности мышечных волокон. Они не позволят женщине построить такие же, как у Арнольда, руки. Это просто невозможно, за исключением редчайших случаев, когда женщина обладает высоким уровнем тестостерона и повышенной плотностью мышечных волокон. (Специальное примечание для дам: большинство женщин-культуристок,обладающих большущими бицепсами, принимают стероиды или мужские гормоны.)

Мужчины обладают высоким уровнем тестостерона и большой плотностью мышечных волокон. Для них лучше всего сработают суперсеты -эффективная тактика, дающая скорейшие результаты. Приведу пример программы, призванной придать вашим рукам более сексуальную форму.

    Трицепсы, Суперсет
  • Экстензии лежа, 2x8-12
  • Жимы лежа узким хватом, 2x8-12
    Бицепсы, Суперсет
  • Сгибания рук с гантелями сидя, 2x8-12
  • Жимы вниз хватом снизу, 2x8-12

* Выполнив экстензии, не вставая, сделайте жимы лежа узким хватом с тем же весом. Можно использовать либо прямой, либо EZ-гриф, а также гантели. Следите, чтобы локти при жимах подходили близко к корпусу, - это обеспечит трицепсам более эффективную стимуляцию.

Вы, вероятно, заметили, что большинство вышеизложенных программ включают в себя суперсеты. Соединение двух упражнений в одно - это отличный способ быстрого достижения результатов, поскольку он позволяет мышцам выполнить больше работы за меньший промежуток времени. Суперсеты также способствуют усиленному высвобождению гормона роста, который ускоряет процессы построения мышц и сжигания жира. Гормон роста, кроме того, укрепляет иммунную систему и повышает тонус кожи. А гладкая, ровная кожа сама по себе весьма привлекательна.

Теперь в вашем распоряжении имеется несколько коротких тренировок, способных улучшить ваш внешний вид. Упорно работайте и при необходимости не стесняйтесь добавлять сет-другой на ту часть тела, которая нуждается в дополнительном внимании. Гораздо раньше, чем вы думаете, ваша фигура обзаведется привлекательными деталями, переполненными сексуальным магнетизмом.


Постоянный адрес этой статьи в интернете: http://hardgainer.ru/hard2.view4.page56.html
Нравится
 

Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:





Наверх

Hardgainer.RU - Бодибилдинг и фитнес для любителей © 2005-2016
Любая перепечатка или другое использование материалов данного сайта допускаются только с разрешения администрации сайта либо с разрешения группы компаний Ironman. Статьи из журналов публикуются с официального разрешения правообладателя на территории Российской Федерации.
Незаконное использование материалов данного сайта преследуется по закону (Статья 146 Уголовного кодекса Российской Федерации)