навигация: главная страница тренировочные методики как и чем восстанавливаться и тренироваться мотоциклисту. часть 2
Будь здоров! © Hardgainer.RU

Бодибилдинг и фитнес для любителей

Спортивное питание с доставкой по Москве и России!

Читайте нас в      facebook Facebook      vkontakte Vkontakte      twitter Twitter      livejournal LiveJournal
Интернет магазин спортивного питания Shop.Hardgainer.RU
Качественное питание с доставкой по Москве и России!
Приглашаем всех желающих к общению на форуме
Hardgainer.RU предлагает персональные консультации по всем вопросам лично Вашего образа жизни, питания и тренировочных программ в соответствие с указанными вами целями.
Подробные условия 
Рассылка Subscribe.RU
Рассылка Maillist.RU

Сколько в среднем раз в неделю Вы посещаете спортзал?

1-2
3-4
5 и более
спортом не занимаюсь вообще
не вылезаю из спортзала каждый день

Результаты


Рейтинг@Mail.ru




ЗДОРОВЬЕ И ТЕЛО :: ТРЕНИРОВОЧНЫЕ МЕТОДИКИ



Как и чем восстанавливаться и тренироваться мотоциклисту. Часть 2

Опубликовано на сайте HARDGAINER.RU - бодибилдинг и фитнес для любителей
Автор: Леонид Остапенко | Источник: Ironman

Турбо Протеин (IRONMAN) 3кг Турбо Протеин (IRONMAN) 3кг
Углеводно-белковый энергетик с увеличенным до 42% содержанием белка 1945 руб. Подробнее »»

Протеин №1 соевый, 3 кг (Junior) Протеин №1 соевый, 3 кг (Junior)
незаменимый источник белка при значительных физических нагрузках 810 руб. Подробнее »»

Сывороточный протеин MD WHEY-75 810 грамм Сывороточный протеин MD WHEY-75 810 грамм
Сывороточный протеин для интенсивного набора сухой мышечной массы 1635 руб. Подробнее »»

Протеин MD PROTEIN (MD) 1,38 кг Протеин MD PROTEIN (MD) 1,38 кг
Профессиональный протеин для набора мышечной массы 3180 руб. Подробнее »»

Протеин №2 молочный с креатином (Junior) 3 кг Протеин №2 молочный с креатином (Junior) 3 кг
Натуральный молочный высокобелковый продукт, усиленный креатином 980 руб. Подробнее »»

Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!

Все сказанное выше позволяет сузить и более четко определить круг тех пищевых добавок, которые способны купировать неблагоприятные сдвиги в среде организма и восполнить потери. Итак, начнем:

Восстановление потерь белка

1. Для поддержания оптимального состояния мышечного аппарата и предупреждения его потерь целесообразен прием протеина – источника концентрированного белка. Протеины различаются по скорости усвоения, поэтому выбор конкретного протеина будет зависеть от того, какую задачу вы собираетесь с помощью его решить. Если вам нужно зарядиться белком на длительное время при невозможности поесть – используйте соево-молочные протеины (например, Глютамакс 3000 линии «XXI век» или многокомпонентные протеины, например, F80 линии «IRONMAN»). Если же вам нужно быстро восполнить потери белка, например, сразу после напряженных тренировочных или соревновательных заездов, лучше всего решит эту задачу 90%-й сывороточный изолят любой из следующих фирм: «IRONMAN», «MD» или «ArtLab».

Коктейль лучше всего выпить между заездами. Разумеется, приготовление такого коктейля требует времени, наличия шейкера и чистой воды. Но и это не самое важное. Дело в том, что такой коктейль организмом может быть воспринят в качестве полноценной порции пищи, и начнутся все те явления, которые характеризуют поведение организма после кормления: перераспределение кровотока в область внутренних органов, снижение остроты восприятия и двигательной реакции. Если все то, что здесь сказано, нежелательно – тогда протеиновый коктейль с успехом можно заменить протеиновым батончиком с энергетиком, например, с гуараной, или же с жиросжигающим компонентом (L-карнитином). Широкий ассортимент таких спортивных шоколадок предлагает и «IRONMAN», и «MD», и «XXI век».

2. Но если и на это не хватает ни времени, ни возможностей, то идеальный вариант – прием жидких аминокислот. Они практически сиюминутно уходят в кровоток, могут служить гарантией как от потери белка, так и от энергетического истощения. Вам достаточно 20 секунд на то, чтобы достать ампулу аминокислот линии «IRONMAN», свернуть колпачок и выпить содержимое. Если у вас больше времени и места для хранения – к вашим услугам жидкие аминокислоты линии «ArtLab» в бутылках. И те, и другие очень неплохо зарекомендовали себя практически во всех видах спорта.

Восстановление энергии

3. Для отставленного восстановления энергетики организма рекомендуются так называемые гейнеры, или углеводно-белковые энергетики. Они также содержат в своем составе некоторое количество полноценного протеина, так что если потеря белка – не ваша проблема, а заботой становится главным образом энергетическое истощение – это именно то, что вам надо. Конечно, это порошки, которые следует взбивать в миксере или шейкере для получения коктейля, так что наиболее приемлемое условие пользования – это наличие хотя бы часового промежутка времени между заездами в тренировочный или соревновательный день. Все упомянутые в этом материале линии пищевых добавок содержат гейнеры на любой самый взыскательный вкус.

4. Еще один способ быстро восстановиться после изнурительного заезда – прием аминокислот с разветвленными цепочками (BCAA). Это совершенно уникальные и универсально срабатывающие аминокислоты, которые метаболизируются организмом не в печени, а непосредственно мышечной тканью. Их комплекс принимается непосредственно перед нагрузкой или сразу же после нее, в первом варианте спортсмен получает некоторую предварительную подгрузку мышечных клеток энергией, а во втором – почти мгновенное восполнение энергобаланса мышечных клеток, которые до этого выполняли напряженную физическую работу. Доза в принципе зависит от веса тела, так что читайте указания на упаковках BCAA от «IRONMAN», «ArtLab» или «MD».

5. Если вам предстоит серия тренировок, и вы можете точно определиться с ее временными параметрами, то для улучшения общей реакции организма на изнурительную физическую работу можно использовать креатин. Это вещество включается в цикл образования аденозинтрифосфата (АТФ) – универсального источника энергии для всех процессов, которые протекают в организме, и падение его доступного уровня в среде организма заметно ухудшает физическую работоспособность, замедляет скорость биохимических реакций и восстановления в целом, ведет к атрофии активной мышечной массы. Креатин лучше всего использовать в преддверии периода нарастания уровня нагрузок, так как организму требуется около недели для того, чтобы запасы креатина были приведены в соответствие с физиологической нормой. Дозы креатина моногидрата, например, линии «IRONMAN», зависят от веса тела, так что при весе тела до 80 кг вам будет достаточно принимать по 5 г два раза в день (утром и вечером с едой), при весе от 80 до 100 кг – 7,5 г, и при весе свыше 100 кг – 10 г. Прием осуществляется в течение примерно 3-4 недель. Возможные побочные эффекты – задержка воды, поэтому если такова ваша ответная реакция, то дозу придется уменьшить наполовину, а срок приема соответственно удлинить.

6. Восстановление энергетики может осуществляться не только на уровне клеток, но и через сферу центральной нервной системы. В этом ключе положительные отзывы спортсменов получили вещества кофеиноподобного ряда, прежде всего гуарана. В отличие от кофеина, гуарана действует более мягко, она не вызывает привыкания и, следовательно, прекращение приема ее не чревато синдромом отмены. Однако реакция на гуарану очень индивидуальна. Как правило, те, кто испытывает повышение настроения, избавляется от сонливости и вялости при помощи кофе, могут рассчитывать на положительную реакцию при использовании гуараны. Есть люди, отвечающие гиперреакцией на прием подобных веществ, и если это – ваш случай, то избегайте приема гуараны во второй половине дня, потому что есть риск не заснуть ночью. Выпускается она либо в составе энергетических напитков в стандартной 330 млл пластиковой упаковке (линия продуктов «IRONMAN», «Shaper», «MD»), либо в концентрированном виде в ампулах от тех же брендов. Возможная альтернатива гуаране – комплекс «Фактор восстановления» от линии «XXI век», основу которого составляет один из лучших адаптогенов – китайский лимонник. Эта добавка так же, как гуарана, выпускается в ампульной форме, очень удобна для приема и очень действенна при физическом и нервно-эмоциональном перенапряжении.

Хотелось бы предостеречь мотоциклистов от использования коммерческих неспортивных напитков, претендующих на роль восстановителей энергии и бодрости. Да, дикие дозы кофеина и других веществ, которые подхлестывают центральную нервную систему и стимулируют выброс гормона адреналина, действительно могут дать вам временное ощущение бодрости. Но задумайтесь над тем, что кофеин в таких дозах вызывает привыкание, и дозу его вам придется постоянно повышать до пределов, граничащих с безумием, а прежние небольшие дозы уже не будут давать нужного эффекта… Подумайте также и о том, что постоянная стимуляция адренальных желез к выбросу адреналина истощает кору надпочечников, а значит, вы движетесь верным путем по направлению к диабету и ожирению. Уверен, что вы примете правильное решение.

7. Еще одно вещество из разряда пищевых добавок, работающее на восстановление ЦНС – аминокислота глютамин. Целесообразней всего принимать глютамин после физических нагрузок, и отдельно от еды или других пищевых добавок. Доза глютамина в этих целях должна быть достаточно весомой – не менее 15-20 граммов. Кроме хорошей работы ЦНС, глютамин обеспечивает еще две важных функции – питание бифидум- и лакто-бактерий в нашем кишечнике, а также гидратацию мышечных клеток, без которой невозможно хорошо восстанавливаться.

8. И, наконец, вспомним о том, что хорошее проведение нервного импульса (что отчасти отвечает за быстроту двигательной реакции), зависит от ионного баланса в жидких средах организма, а проще – от концентрации и количества тех ионов металлов, при участии которых осуществляется функция передачи сигнала от ЦНС к исполнительному аппарату – мышцам. Мы уже говорили о том, что напряженная езда вызывает обильное потоотделение, а именно с ним и уходят важные минеральные соли. Единственный способ восстановления этих солей для мотоциклиста – питье специальных изотонических напитков, содержащих, кроме ионов нужных нам металлов, еще и комплекс водорастворимых витаминов. Этой задаче полностью отвечают продукты линии «Лидер» IRONMAN. Они вкусны, хорошо утоляют жажду и – главное – качественно восстанавливают водно-солевой баланс. Важно отметить, что жажда иногда вынуждает нас пить много воды, но если эта вода не обогащена специально нужными веществами, то можно выпить очень большое количество жидкости, и не получить нужных солей. При этом человек начинает ощущать утяжеление конечностей и замедление двигательных реакций в силу избыточной гидратации. Этого никогда не происходит, когда вы пользуетесь изотоническими напитками «Лидер». Запейте дозу глютамина нашим напитком – и вы сразу ощутите серьезную разницу!

Восстановление состояния опорно-двигательного аппарата

9. Во время активной езды суставы спортсмена выполняют громадное количество работы и выдерживают большие перегрузки. Это касается практически всех звеньев костной системы – верхних и нижних конечностей, а также позвоночника, как самого большого сустава человеческого тела. Интенсивные ударно-толчковые нагрузки, нерегулярность питания, обезвоживание организма – все это ведет к истончению хрящевой выстилки суставов, увеличению суставных щелей, снижению эластичности связок и сухожилий. Даже этого достаточно, чтобы спортсмен вступил в зону риска травм опорно-двигательного аппарата. Усугубляет ситуацию еще и то, что указанные выше ткани питаются не по принципу кровотока (в них крайне слабо развита капиллярная сеть), а по законам осмоса. Иными словами, для их питания необходимо наличие в жидких средах организма тех веществ, из которые эти ткани созданы, а именно – соеднительно-тканных белков, важнейшим из которых является коллаген. Линии добавок «IRONMAN» и «MD» предлагают эту добавку в виде гидролизата, который достаточно легко усваивается и насыщает целевые ткани организма. Лучше всего коллаген действует профилактически, то есть целесообразно начать его прием перед открытием сезона или в преддверии соревнований. Курс должен быть достаточно длительным – не менее месяца, дозировка – 5-10 г в сутки. Порошок коллагена следует разводить в воде, молоке, соке, или добавлять в каши.

10. Однако если вы уже имеете какие-то проблемы с сухожилиями или связками (разумеется, не хирургического порядка), то в этом случае вам рекомендованы специальные вещества, которые способствуют синтезу коллагена в тканях, а также обладают выраженным антивоспалительным свойством. Это – глюкозамин и хондроитин, и в отличие от коллагена, они могут действовать и в срочном порядке, снижая воспаление, болезненность суставов при ушибах или перегрузках. Эти два вещества входят в состав комплексов «MD Joint», «Joint Doc» от «ArtLab», «Joint Формула IRONMAN», «Joint Caps» от линии «XXI век». Читайте указания и предписания на упаковках этих добавок.

Восстановление витаминно-минерального статуса

11. Тут потери могут быть весьма значительными, и часто просто игнорируются спортсменами. Я приведу аналогию из собственной спортивной практики. Один прыжок с парашютом у меня отнимал 1,5 кг от предпрыжкового веса тела. Понятно, что это происходило из-за повышенного потребления глюкозы центральной нервной системой и сброса связанной с ней воды, а также усиления потоотделения. Активная нагрузка ЦНС за счет выполнения сложнейшей координационной работы, скажем, при кроссовой езде, скорее всего, будет сопровождаться такой же, если не большей, потерей жидкости из сред организма. При этом вместе с выбросом воды организм сбрасывает с ней и водорастворимые витамины, и минеральные соли. Следствие такой дегидратации – не только замедление темпа обмена и потеря физической работоспособности. Это еще и снижение остроты общей реакции, а также падение скорости двигательной реакции. Дегидратация, проще говоря, вызывает скованность. Чем это чревато при движении на улице, шоссе, на трассе или полигоне – любой из вас прекрасно знает. Все это достаточно просто корректируется. Линии пищевых добавок «IRONMAN», «MD», «ArtLab», «XXI век» предлагают отличные комплексные добавки, которые способны скорректировать любой витаминно-минеральный дефицит: 1-2 таблетки в день – и вы надежно снабдите тело всем, что ему нужно.

Блокирование тенденций организма к жиронакоплению

12. Важнейшей и очень действенной пищевой добавкой является L-карнитин. Это биологически активное вещество обладает громадным числом достоинств, и одно из них – транспорт жирных кислот в мышечные клетки, для преобразования в энергию, используемую главным образом при аэробной работе. Так что если вы склонны к проведению длительных мотопрогулок или тренировок, то эта добавка – то, что нужно. Указанные выше линии пищевых добавок предлагают целый ряд продуктов с карнитином, однако я лично советовал бы его сочетания с гуараной под названием «Супер-сжигатель жира». Он реально повышает работоспособность и выносливость. Действенная доза карнитина начинается примерно с 1500 мг, так что за напряженный тренировочный день вы можете выпить пару ампул этой добавки общим содержанием до 2000-3000 мг.

Указанные выше группы пищевых добавок способны надежно купировать любое состояние активно тренирующегося спортсмена-мотоциклиста. Разумеется, это базовый набор, в который могут вноситься добавления на основе реальных потребностей и специфики процессов восстановления каждого отдельного человека. Техника (сам байк) может быть отлаженной и надежной, однако выигрывает соревнования не только техника, а конкретный спортсмен, так что ему нужен такой же присмотр и такой же уход, как и за мотоциклом, если не более вдумчивый и изощренный. Человеческая машина намного сложнее и капризнее механического устройства, и здесь не подходит формула – «залил 10 литров, проехал 100 километров». Так что «заливать» в человеческий организм надо знать что, знать, в каком количестве и в какой ситуации, чтобы это вызвало прогнозируемый и, главное, положительный отклик. Наши технологии проверены на множестве представителей самых разных видов спорта, они научно обоснованы, действенны, и им можно доверять.

Мне однажды сказали, что байкеры – народ капризный, недоверчивый и отчасти суеверный, но я не особенно в это верю. Все те любители «железных коней», с которыми мне приходилось общаться, помешаны на своих мотоциклах, и это замечательно, потому что общество реально движется вперед только на слегка «двинутых» и азартных; в остальном они – очень порядочные, мыслящие и преданные своему увлечению и идеологии люди. Если мне удастся хотя бы слегка помочь этим энтузиастам в достижении более высоких результатов при сохранении хорошего здоровья – я буду счастлив. Повторюсь - любому из вас наша фирма может помочь в разработке нужного рациона с использованием всего того, что описано выше, и мы гарантируем только позитивную реакцию.

С уважением ко всем мотоциклистам – Леонид Остапенко. Hardgainer.RU


Постоянный адрес этой статьи в интернете: http://hardgainer.ru/hard2.view4.page152.html
Нравится
 

Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:





Наверх

Hardgainer.RU - Бодибилдинг и фитнес для любителей © 2005-2016
Любая перепечатка или другое использование материалов данного сайта допускаются только с разрешения администрации сайта либо с разрешения группы компаний Ironman. Статьи из журналов публикуются с официального разрешения правообладателя на территории Российской Федерации.
Незаконное использование материалов данного сайта преследуется по закону (Статья 146 Уголовного кодекса Российской Федерации)