навигация: главная страница тренировочные методики фитнес для успешных мужчин: беседа с тренером. часть 1
Будь здоров! © Hardgainer.RU

Бодибилдинг и фитнес для любителей

Спортивное питание с доставкой по Москве и России!

Читайте нас в      facebook Facebook      vkontakte Vkontakte      twitter Twitter      livejournal LiveJournal
Интернет магазин спортивного питания Shop.Hardgainer.RU
Качественное питание с доставкой по Москве и России!
Приглашаем всех желающих к общению на форуме
Hardgainer.RU предлагает персональные консультации по всем вопросам лично Вашего образа жизни, питания и тренировочных программ в соответствие с указанными вами целями.
Подробные условия 
Рассылка Subscribe.RU
Рассылка Maillist.RU

Сколько в среднем раз в неделю Вы посещаете спортзал?

1-2
3-4
5 и более
спортом не занимаюсь вообще
не вылезаю из спортзала каждый день

Результаты


Рейтинг@Mail.ru




ЗДОРОВЬЕ И ТЕЛО :: ТРЕНИРОВОЧНЫЕ МЕТОДИКИ



Фитнес для успешных мужчин: беседа с тренером. Часть 1

Опубликовано на сайте HARDGAINER.RU - бодибилдинг и фитнес для любителей
Автор: Виктор Трибунский | Эксклюзивно для Hardgainer.RU

Внимание! Публикация этой статьи на других сайтах возможна только с письменного разрешения автора!


Вам слегка за 30 или даже за 40? Вы образованы, вы успешны, вы состоялись. Профессия, уважение сослуживцев - или подчиненных - машина, дача, квартира и далее со всеми остановками. Абсолютно уверены в себе, в своих силах, здоровье...

- Стоп, стоп. Вот тут не совсем. Все правильно, все есть, но здоровье-то как раз и начало подводить.

Ну, да, в 20-30 лет казалось, что ваше тело неубиваемо, Вы могли всю ночь развлекаться, а на утро отправиться на работу, выглядя так, как будто всю ночь провели в беспробудном сне. И вдруг сейчас вы все чаще обнаруживаете сбои - тут кольнуло, там вдарило, насморк этот достал уже… А что это за "спасательный круг" на талии? Синдром "Титаника"? Думаете, весь этот жир позволит Вам продержаться на плаву до подхода спасателей? Или сейчас можно носить "пузико" просто потому, что большинство сверстников-коллег с ним не расстается? А может им это не удается?

А когда вы последний раз поднимались хотя бы на третий этаж и при этом не дышали, будто взошли на Эверест? Не будем говорить об "успехах" в постели - тут любой может смело нарассказывать о себе, все, что угодно, - проверить-то невозможно, а действительно любящая вас женщина будет хранить эту тайну до гробовой доски.

А грудь колесом, как у самца гориллы присутствует? Нет? А ведь была когда-то. И куда все девается? А могучие широкие плечи? Есть еще - слава богу, но только если фотографироваться на паспорт. Если же нерадивый фотограф посмеет опустить фотокамеру чуть ниже, то о себе мощно и бесстыдно заявит "спасательный круг", по объемам иногда превышающий плечи и сводящий на нет все великолепие V-образного мужского торса.

Что же произошло? Ведь еще недавно все было так хорошо, мощно, сильно, молодо! Просто Матушка-Природа заложила в каждое живое существо на этой планете механизм умирания. Вы должны родиться, созреть, дать как можно более многочисленное потомство, а потом умереть за ненадобностью, чтобы освободить новой поросли место под солнцем. Реализует она свой безжалостный план в основном при помощи гормональной системы. А если быть более точным, использует тестостерон - главный мужской половой гормон (между прочим, и у женщин тоже). С присущей ей невозмутимостью она завязала на него чуть ли не все основные процессы мужского организма. Тестостерон определяет не только состояние Вашей детородной функции - он отвечает за агрессию (в лучшем и худшем смыслах), мыслительные способности, любознательность, пытливость, наличие мышечной массы, силы и выносливости, величину жировых отложений (чем выше тестостерон, тем "суше" талия), скорость реакции и многое другое.

После 25-30 лет вашей яркой жизни природа полагает, что свою функцию на земле вы уже выполнили, - пора примерить деревянный костюм, - и она начинает исподволь подвигать вас к этому весьма важному для нее шагу. С этого возраста уровень тестостерона в организме мужчины с каждым годом уменьшается, как минимум, на один процент, что не лучшим образом сказывается на всех перечисленных выше мужских качествах. Можно ли обратить процесс вспять? Нет. А притормозить? Да, и один из способов - это тренировки с отягощениями (плюс немного аэробики), грамотное питание (заметьте, не диеты), регулярная половая жизнь, достаточный отдых и восстановление.

- М-да, вот этого как раз и не хватает. Ну, а как же бизнес? Если я сейчас начну каждый день тренироваться, регулярно и правильно питаться, а также спать по восемь часов в сутки, то не смогу успешно вести дела и содержать семью.

А вы пробовали? Нет. Может посмотрим, что для этого нужно? Сможете ли вы проводить в спортзале ровно 60 минут два раза в неделю?

- Конечно, легко.

Сможете ли вы ежедневно съедать что-либо через каждые два часа, будь то, кусочек мяса или рыбы, стакан молока, банан или яблоко? Это не обрушит Ваш бизнес?

Ремень кожаный для пауэрлифтинга (IRONMAN) K10 Ремень кожаный для пауэрлифтинга (IRONMAN) K10
Ремень кожаный для пауэрлифтинга 2980 руб. Подробнее »»

Перчатки мужские IRONMAN с напульсниками КП03 Перчатки мужские IRONMAN с напульсниками КП03
Перчатки для тренировок мужские 554 руб. Подробнее »»

Перчатки женские IRONMAN стрейч Перчатки женские IRONMAN стрейч
Перчатки для тренировок женские 460 руб. Подробнее »»

Гриф, длина 2000 мм, втулка гладкая - 50 мм, хромированный Гриф, длина 2000 мм, втулка гладкая - 50 мм, хромированный
Гриф для штанги 4636 руб. Подробнее »»

Перчатки женские IRONMAN с вязаным верхом Перчатки женские IRONMAN с вязаным верхом
Перчатки для тренировок женские 0 руб. Подробнее »»

Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!

- Пожалуй, нет.

Сможете ли Вы утром всегда вставать в одно и то же время, даже в выходные дни?

- А если накануне поздно лег, то как же? Ведь нужно высыпаться, сами только что сказали.

А вы не допускайте поздних посиделок за телевизором (помните совет доктора Преображенского насчет газет?) или авральных ночных решений деловых вопросов. Любой аврал - это недостаток организации процесса. Если у вас есть авралы, значит, вы допустили ошибки, неправильно распределили обязанности и объемы работ, установили нереальные сроки. Попробуйте их исключить. Я понимаю, что идеальных схем не бывает, но хотя бы сведите к минимуму вероятность сбоев системы и накопления нерешенных проблем. Я не могу поучать вас в этой области, я не бизнесмен, я тренер, тем не менее, попробуйте организовать свое дело так, чтобы оно не мешало вашему режиму дня. Точнее, гармонично впишите его в этот режим.

И начните с жесткого расписания тренировок. Например: теперь у меня две часовые тренировки в неделю, во вторник и субботу! И я буду на этих тренировках, даже если обвалится индекс Доу-Джонса, Газпром купят китайцы, и поставщик заявит, что заказанных мною 45 вагонов туалетной бумаги у него нет, но есть прекрасная бумага оберточная!

Более того, определите четкое время каждой тренировки. Обычно Вы приезжаете в офис к 11.00? Значит, тренировка должна начаться в 9.00, а закончиться в 10.00. Отсюда выстраивается целая цепочка - позавтракать нужно в 8.00, проснуться в 7.00, а лечь спать накануне в 12.00. Вот уже вырисовывается определенный костяк, на котором можно разместить все оставшиеся дела и обязанности.

- Что же я там за час тренировки успею? Прокачать нижнюю часть внешней головки правого бицепса?!

Вы что, готовитесь к "Мистер Олимпия" или "Мистер Мир". Зачем Вам эта часть этой головки бицепса? Тем более, что о такой части данной мышцы в организме человека в учебнике анатомии профессора М.Ф. Иваницкого нет ни одного упоминания. Наверное, он о ней не знал. Вспомним: ваша цель - поддержать уровень тестостерона в организме, сохранить или улучшить свою физическую форму и сжечь накопившийся в адипозных волокнах жир. Для этого не нужно тренироваться по два часа ежедневно - достаточно пары часов в неделю.

С началом тренировки с отягощениями уровень тестостерона в организме начинает подниматься и растет примерно 40-60 минут, затем он достигает пика и приступает к снижению. Поэтому спортивные физиологи уже давно уверены, что работать с железом дольше часа - это пустая трата времени и сил. Нужно успеть за это время максимально нагрузить целевые мышечные группы, а потом приступить к восстановлению.

- А почему тогда я вижу в журналах тренировочные программы, один лишь список упражнений которых занимает целую страницу?

Потому что, это программы для профессионалов, людей, которые поставили себе целью побеждать на турнирах, это их бизнес, а вы прекрасно знаете, сколько сил и времени требует любой бизнес. Плюс, для ускоренного восстановления каждый профессионал использует специальные препараты - сегодня без них не выиграть ни одно серьезное соревнование, к сожалению. Цели у профи другие, поэтому и программы другие. Те же, кто копируют тренировки профессионалов, но при этом не используют такие же восстановительные средства, заканчивают в лучшем случае застоем в результатах, а в худшем целым букетом травм.

- Интересно, а как можно успеть нагрузить все мышцы всего лишь за час? Ведь их, наверное, сотня.

Просто каждое упражнение должно задействовать в работу как можно большее их количество, и такие упражнения есть, называются они "базовыми". Согласно общему определению, базовыми упражнениями считаются движения, при выполнении которых работает более одного сустава. Все остальные движения "изолирующие". На основе базовых упражнений можно легко построить тренировочную программу для всего тела, выполнение которой займет не более часа.

Например, одна тренировка может выглядеть так:

  • Любое упражнение для пресса 3х15
  • Жимы ногами лежа 3х15
  • Жимы от груди в тренажере 3х10
  • Тяги к поясу на тренажере 3х10
  • Жимы гантелей вверх сидя 3х10

В каждом упражнении работала целая команда мышц, в итоге к концу тренировки нагрузку получили все. Например, во время тяг к поясу на тренажере работали все мышцы верха и середины спины, а также задние головки дельтоидов (плеч), бицепсы и мышцы предплечий.

Если после силовой тренировки осталось время, устройте себе немного аэробики - походите в среднем темпе на движущейся дорожке, покрутите педали велотренажера или даже поплавайте в бассейне.

Вторая тренировка недели может состоять из такого же числа упражнений для тех же мышечных групп, но с другими акцентами нагрузки.

Например:

  • Упражнение для пресса 3х15
  • Приседания в тренажере Смита 3х15
  • Жимы гантелей на наклонной скамье 3х10
  • Подтягивания на перекладине 3х10
  • Тяги штанги к подбородку широким хватом 3х10

Это лишь примеры, - набор базовых упражнений довольно широк. Я хочу убедить вас, что для достижения ваших целей не потребуется 23 упражнения и двух с половиной часов в спортзале. Hardgainer.RU

Продолжение в следующей части.


Постоянный адрес этой статьи в интернете: http://hardgainer.ru/hard2.view4.page113.html
Нравится
 

Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:





Наверх

Hardgainer.RU - Бодибилдинг и фитнес для любителей © 2005-2016
Любая перепечатка или другое использование материалов данного сайта допускаются только с разрешения администрации сайта либо с разрешения группы компаний Ironman. Статьи из журналов публикуются с официального разрешения правообладателя на территории Российской Федерации.
Незаконное использование материалов данного сайта преследуется по закону (Статья 146 Уголовного кодекса Российской Федерации)