навигация: главная страница тренировочные методики тренировка в силовой раме. мощность, мышцы и тяжелая работа
Будь здоров! © Hardgainer.RU

Бодибилдинг и фитнес для любителей

Спортивное питание с доставкой по Москве и России!

Читайте нас в      facebook Facebook      vkontakte Vkontakte      twitter Twitter      livejournal LiveJournal
Интернет магазин спортивного питания Shop.Hardgainer.RU
Качественное питание с доставкой по Москве и России!
Приглашаем всех желающих к общению на форуме
Hardgainer.RU предлагает персональные консультации по всем вопросам лично Вашего образа жизни, питания и тренировочных программ в соответствие с указанными вами целями.
Подробные условия 
Рассылка Subscribe.RU
Рассылка Maillist.RU

Сколько в среднем раз в неделю Вы посещаете спортзал?

1-2
3-4
5 и более
спортом не занимаюсь вообще
не вылезаю из спортзала каждый день

Результаты


Рейтинг@Mail.ru




ЗДОРОВЬЕ И ТЕЛО :: ТРЕНИРОВОЧНЫЕ МЕТОДИКИ



Тренировка в силовой раме. Мощность, мышцы и тяжелая работа

Опубликовано на сайте HARDGAINER.RU - бодибилдинг и фитнес для любителей
Автор: Куртис Шульц | Ironman, #28, 2003

Я думаю, вы знаете, о чем я говорю. Обычно это устройство стоит в углу спортзала и похоже на клетку с отверстиями. Никто его не использует, за исключением тех, кто полагает, что это приспособление для выполнения сгибаний рук со штангой. А ведь это не так, совсем не так!

Силовая рама - это четырехугольное сооружение с отверстиями, просверленными в вертикальных стойках через каждые 3-5 см. В отверстия на разных высотах вставляются стальные штыри, на которых может располагаться гриф. Силовая рама - это место, где большие ребята строят мощные мышцы! Когда я говорю своей команде, что мы идем работать в силовой раме, в их глазах появляется страх, но они прекрасно знают, что упражнения, выполняемые в ней, одни из самых эффективных среди строителей массы.

Креатин (IRONMAN) 60 капсул Креатин (IRONMAN) 60 капсул
Моногидрат креатина 269 руб. Подробнее »»

Creatine Pyruvate (ARTLAB) 72 капсулы Creatine Pyruvate (ARTLAB) 72 капсулы
Усилитель энергетического метаболизма 479 руб. Подробнее »»

Креатин Плюс XXI Power 540 грамм Креатин Плюс XXI Power 540 грамм
Эффективный креатиновый комплекс для ускорения клеточного анаболизма 762 руб. Подробнее »»

Супер Креатин (XXI Power) 0.5кг Супер Креатин (XXI Power) 0.5кг
Порошок чистого моногидрата креатина, без примеси креатинина 746 руб. Подробнее »»

100% Креатин Моногидрат (IRONMAN) 0.5кг 100% Креатин Моногидрат (IRONMAN) 0.5кг
Одна из самых популярных пищевых добавок для спортсменов 1395 руб. Подробнее »»

Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!

Если вы будете использовать силовую раму по назначению, она поможет вам добиться значительного роста силы, преодолеть мертвую точку и простимулирует ваш ментальный настрой, чтобы поработать с большими весами. Например, у многих из нас возникают трудности с прохождением мертвой точки в жимах лежа, а выключения в силовой раме быстро помогут вам преодолеть этот упрямый отрезок.

Силовая рама - прекрасное место для работы в большой тройке - приседаниях, жимах лежа и мертвых тягах. Вы можете безопасно выполнять приседания на четверть амплитуды, полуприседы, тяжелые выключения в жимах лежа и частичные мертвые тяги, чтобы ликвидировать свои слабые регионы. Кроме того, силовая рама позволяет выполнять жимы с груди, жимы на наклонной скамье, упражнения для трицепсов, жимы с пола, работать с эластичными лентами, выполнять мертвые тяги с прямыми ногами и те самые сгибания рук со штангой. Однако я считаю, что она все же предназначена для тяжелой работы, и удивляюсь, когда вижу ребят, поднимающих штангу на бицепс в силовой раме.

Тренировка в силовой раме даст вам не только большие мышцы, но и более сильные связки и сухожилия. А уж если вы намерены прорваться сквозь мертвую точку, то силовая рама - это то, что вам нужно! Возьмем, например, жимы лежа. Допустим, вы постоянно застреваете на полпути движения грифа вверх. Для решения этой проблемы установите стопоры на том уровне, где возникает мертвая точка. Теперь жмите гриф с этого уровня, работая только в верхней половине амплитуды. Это не полноамплитудные жимы лежа, но вы можете использовать гораздо большие веса, чтобы усилить именно необходимые регионы ваших грудных мышц. Да, и не допускайте отбива грифа от стопоров - работайте с паузой.

Кроме того, вы можете хорошенько нагрузить трицепсы в силовой раме, выполняя жимы лежа узким хватом с использованием описанной выше техники. Возможна и проработка грудных мышц в жиме лежа в нижней половине амплитуды - с этим проблемы есть почти у всех. Установите короткие стопоры на уровне средней точки амплитуды, а длинные прямо над ними. Гриф, лежащий на коротких стопорах, нагрузите весом в 50% от вашего максимума в одном повторении. Затем лягте на скамью, снимите гриф со стопоров, опустите его на грудь и затем, выжав вверх, уприте его в верхние стопоры и изо всех сил жмите на протяжении 5 секунд. Опустите и повторите движение. Выполняйте от 1 до 3 повторений.

Точно так же можно нагрузить верхнюю четверть амплитуды жима лежа. Длинные стопоры установите на уровне, который ниже вашей верхней точки в жиме лежа на 3-5 см, и выполните три сета из 1-3 повторений. Hardgainer.RU


Постоянный адрес этой статьи в интернете: http://hardgainer.ru/hard2.view4.page104.html
Нравится
 

Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:





Наверх

Hardgainer.RU - Бодибилдинг и фитнес для любителей © 2005-2016
Любая перепечатка или другое использование материалов данного сайта допускаются только с разрешения администрации сайта либо с разрешения группы компаний Ironman. Статьи из журналов публикуются с официального разрешения правообладателя на территории Российской Федерации.
Незаконное использование материалов данного сайта преследуется по закону (Статья 146 Уголовного кодекса Российской Федерации)