навигация: главная страница спортивное питание анаболическая диета. как стимулировать мышечный рост
Будь здоров! © Hardgainer.RU

Бодибилдинг и фитнес для любителей

Спортивное питание с доставкой по Москве и России!

Читайте нас в      facebook Facebook      vkontakte Vkontakte      twitter Twitter      livejournal LiveJournal
Интернет магазин спортивного питания Shop.Hardgainer.RU
Качественное питание с доставкой по Москве и России!
Приглашаем всех желающих к общению на форуме
Hardgainer.RU предлагает персональные консультации по всем вопросам лично Вашего образа жизни, питания и тренировочных программ в соответствие с указанными вами целями.
Подробные условия 
Рассылка Subscribe.RU
Рассылка Maillist.RU

Сколько в среднем раз в неделю Вы посещаете спортзал?

1-2
3-4
5 и более
спортом не занимаюсь вообще
не вылезаю из спортзала каждый день

Результаты


Рейтинг@Mail.ru




ЗДОРОВЬЕ И ТЕЛО :: СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ



Анаболическая диета. Как стимулировать мышечный рост

Опубликовано на сайте HARDGAINER.RU - бодибилдинг и фитнес для любителей
Автор: Джерри Брейнам (Jerry Brainum) | Источник: Ironman, #5, 2007

Мышечный рост и развитие силы зависят от активной выработки организмом анаболических гормонов - тестостерона и гормона роста. Именно по этой причине многие атлеты и бодибилдеры прибегают к анаболическим стероидам, основой которых является тестостерон, а также — к гормону роста. Но есть и альтернативный вариант — употребление безвредных пищевых добавок, повышающих уровень анаболических гормонов в организме. Как показывает ряд исследований, прогормоны и растительные препараты оказывают положительное воздействие на уровень анаболических гормонов в организме.

Протеин Про Формула XXI Power 800 грамм Протеин Про Формула XXI Power 800 грамм
Высокотехнологичный протеин для набора мышечной массы 547 руб. Подробнее »»

100% Яичный Протеин (IRONMAN) 0.5кг 100% Яичный Протеин (IRONMAN) 0.5кг
Высококонцентрированный чистый белый яичный альбумин 1315 руб. Подробнее »»

Протеин MD WHEY (MD) 0.9 кг Протеин MD WHEY (MD) 0.9 кг
Базовый протеин для набора мышечной массы 1765 руб. Подробнее »»

Протеин Про Формула (XXI Power) 3кг Протеин Про Формула (XXI Power) 3кг
Высокотехнологичный протеин для набора мышечной массы 1997 руб. Подробнее »»

Сывороточный протеин (XXI Power) 0,8кг Сывороточный протеин (XXI Power) 0,8кг
Легко усваиваемый белковый коктейль 707 руб. Подробнее »»

Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!

Тем не менее, характер влияния питательных веществ на уровень анаболических гормонов до сих пор остается недостаточно проверенным. Эта проблема изучалась в ходе недавно проведенного исследования на примере рациона 8 человек, занимавшихся силовым тренингом, и 10 физически активных людей (1). На первом этапе исследования измерялся уровень в организме испытуемых общего тестостерона, свободного тестостерона и гормона роста в состоянии покоя. На втором этапе пять человек из каждой группы тренировались с отягощениями. Исследователи вели подробный учет всех продуктов, которые потребляли тренирующиеся в течение четырех дней, предшествующих тренировке.

Результаты исследования оказались неожиданными в свете привычных рекомендаций по выбору продуктов для набора мышечной массы. Как недостаток жира, так и избыток белка вели к снижению уровня тестостерона в организме. Проведенный опыт показал, что для повышения уровня тестостерона наиболее подходящими являются насыщенные и мононенасыщенные жиры. Полиненасыщенный жир, который обычно считается самым полезным (и единственным из всех видов жира, необходимым для организма), не оказывал заметного влияния на уровень анаболических гормонов.

Какое количество белка и жира является оптимальным для выработки в организме тестостерона? В процессе исследования выяснилось, что необходимо потреблять от 1,2 до 1,7 г белка на килограмм массы тела, а количество жира должно составлять не менее 20% от общего количества калорий, полученных за день. В рацион должны входить источники насыщенных и мононенасыщенных жиров.

Поскольку мононенасыщенные жиры, содержащиеся в оливковом масле и некоторых других продуктах, гораздо полезнее насыщенных, целесообразнее потреблять в основном первые. Уровень потребления насыщенных жиров никогда не должен превышать 10% от суточной суммы калорий.

Несмотря на то, что полиненасыщенные жиры не оказали влияния на выработку в организме анаболических гормонов, исключение их из рациона было бы серьезной ошибкой. Полиненасыщенные жиры (к примеру, омега-3, содержащиеся в жирной рыбе) — единственные из всех жиров, которые считаются обязательными в диетическом рационе.

Что же касается гормона роста - ни одно из питательных веществ в рационе испытуемых не оказало на его выработку сколько-нибудь существенного влияния. Несмотря на это, известно, что потребление калорий и выработка организмом гормона роста напрямую связаны между собой: недостаток белка или калорий, как правило, снижает уровень гормона роста в организме. Hardgainer.RU

Ссылка:

  1. Satilinen, J., et al. (2004). Relationshop between diet and serum anabolic hormone responses to heavy resistance exercise in men. Int J Sports Med. 25:1-7.

Постоянный адрес этой статьи в интернете: http://hardgainer.ru/hard2.view3.page97.html
Нравится
 

Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:





Наверх

Hardgainer.RU - Бодибилдинг и фитнес для любителей © 2005-2016
Любая перепечатка или другое использование материалов данного сайта допускаются только с разрешения администрации сайта либо с разрешения группы компаний Ironman. Статьи из журналов публикуются с официального разрешения правообладателя на территории Российской Федерации.
Незаконное использование материалов данного сайта преследуется по закону (Статья 146 Уголовного кодекса Российской Федерации)