навигация: главная страница спортивное питание чем полезны витамин с и токсиизофлавоны для тех, кто тренируется 2 раза в день?
Будь здоров! © Hardgainer.RU

Бодибилдинг и фитнес для любителей

Спортивное питание с доставкой по Москве и России!

Читайте нас в      facebook Facebook      vkontakte Vkontakte      twitter Twitter      livejournal LiveJournal
Интернет магазин спортивного питания Shop.Hardgainer.RU
Качественное питание с доставкой по Москве и России!
Приглашаем всех желающих к общению на форуме
Hardgainer.RU предлагает персональные консультации по всем вопросам лично Вашего образа жизни, питания и тренировочных программ в соответствие с указанными вами целями.
Подробные условия 
Рассылка Subscribe.RU
Рассылка Maillist.RU

Сколько в среднем раз в неделю Вы посещаете спортзал?

1-2
3-4
5 и более
спортом не занимаюсь вообще
не вылезаю из спортзала каждый день

Результаты


Рейтинг@Mail.ru




ЗДОРОВЬЕ И ТЕЛО :: СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ



Чем полезны витамин С и токсиизофлавоны для тех, кто тренируется 2 раза в день?

Опубликовано на сайте HARDGAINER.RU - бодибилдинг и фитнес для любителей
Авторы: Хосе Антонио и Джефри Р. Стаут (Jose Antonio and Jeffrey R.Stout) | Источник: Musculardevelopment.RU #20, 2003

Полезно ли молоко для бодибилдеров?

Знаете ли вы, что до того, как появились всех этих порошковых добавок на основе казеина, сыворотки и сои, у бодибилдеров было только молоко? Потребляемый литрами, этот продукт оказывал реальный анаболический эффект!

Молоко, безусловно, обладает рядом полезных свойств. Например, в 600 граммах молока жирностью 3,3% содержится 300 калорий, 16 г высококачественного протеина и 20 г углеводов. Но есть и минус - 17 г жира. Поэтому лучше всего покупать снятое или обезжиренное молоко.

Приведем результаты одного эксперимента, представленные на ежегодной встрече Американского Колледжа Спортивной Медицины. В нем сравнивается потребление молока и углеводов той же калорийности. Исследователи взяли 19 нетренированных мужчин от 18 до 25 лет и заставили их тренироваться с отягощениями трижды в неделю на протяжении 10 недель. После тренировок субъекты либо выпивали молоко (около 84 г углеводов, 19 г протеина, 5 г жира), либо потребляли ту же сумму калорий, но исключительно в виде углеводов.

В итоге в обеих группах зафиксировано значительное сокращение количества подкожного жира (минус 1,1%), но «молочная» группа набрала больше сухой мышечной массы - 1,6 кг по сравнению с 0,8 кг в «углеводной» группе. Повышение уровня силы и там и там было одинаковым.

Интересно, что после приема напитков содержание аминокислот в крови было большим у тех, кто выпивал молоко. Отсюда напрашивается вывод, что предпочтительнее пища или добавки, содержащие не одни только углеводы, а углеводы в сочетании с протеинами. Аминокислоты необходимы организму для ремонта поврежденных волокон и дальнейшего роста. Учитывая, что получать их он должен из пищи, не ждите больше часа после тренировки, чтобы принять свой послетренировочный коктейль или молоко.

Как помогает в ускорении роста силы витамин С и помогает ли вообще?

Витамины и минералы B1 (IRONMAN) 60 капсул Витамины и минералы B1 (IRONMAN) 60 капсул
«Витамин бодрости духа» 120 руб. Подробнее »»

Витамины и минералы Антистресс (IRONMAN) 40 капсул Витамины и минералы Антистресс (IRONMAN) 40 капсул
Комплекс магния с витамином В6 243 руб. Подробнее »»

Минералы Ca+Mg (IRONMAN) 40 капсул Минералы Ca+Mg (IRONMAN) 40 капсул
Комплекс кальция и магния с витамином А 272 руб. Подробнее »»

Витамины и минералы B6 (IRONMAN) 60 капсул Витамины и минералы B6 (IRONMAN) 60 капсул
100 мг витамина В6 в каждой капсуле 158 руб. Подробнее »»

Витамины Витаформула (IRONMAN) 30 жевательных таблеток  Витамины Витаформула (IRONMAN) 30 жевательных таблеток
Витаминеральный комплекс в виде жевательных таблеток - вкусно и эффективно! 134 руб. Подробнее »»

Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!

Витамин С, известный также как аскорбиновая кислота, является водорастворимым витамином. Он выполняет в нашем организме массу функций, многие из которых весьма значимы для бодибилдера. Главная из них - синтез коллагена, вещь чрезвычайно важная для укрепления хрящей, связок и костей. Кроме того, витамин играет огромную роль в формировании нейротрансмиттеров и гормонов, которые во время физических упражнений высвобождаются для стимулирования мышечного роста и расщепления углеводов и жиров в целях получения энергии. Витамин С участвует в синтезе красных кровяных телец, доставляющих в мышцы кислород. Более того, аскорбиновая кислота служит мощным антиоксидантом и борется с накоплением в организме свободных радикалов, которые вызывают повреждения мышц и связок и оказывают еще целый ряд негативных эффектов.

Исследования показали, что ежедневный прием витамина С в дозах от 500 до 3000 мг повышает эффективность субмаксимальных нагрузок, увеличивает мощность и силу мышц. Недавно ученые Калифорнийского Государственного Университета в Фуллертоне провели исследования влияния витамина С на рост силы субъектов, занимавшихся с отягощениями на протяжении восьми недель. В эксперименте участвовали 63 человека, разделенные на две группы. Перед началом исследований все атлеты прошли тест на силу рук (бицепс и трицепс) и ног (квадрицепс и бицепс). Ежедневно первая группа получала один грамм витамина С, а вторая - плацебо. В результате группа, принимавшая витамин С, продемонстрировала значительной больший рост силы по сравнению с группой плацебо. Был сделан вывод, что прием витамина С в соединении с силовой тренировочной программой ведет к увеличению мощности и объемов.

Как лучше восстанавливаться тем спортсменам, кто тренируется два раза в день?

Для лучшего восстановления желательно поесть сразу же по завершении первой сессии. Это повысит ваш гидратационный статус, снабдит необходимыми аминокислотами и протеином, а также значительным количеством углеводов (примерно в два раза большим по сравнению с протеином).

Есть и другие стратегии. Например, в эксперименте японских ученых участвовали 13 хорошо тренированных триатлонистов, которые за 72 часа должны были совершить два 27-километровых забега. Атлеты были разделены на две группы. Аминокислотная группа за 40 минут до старта потребляла коктейль, содержащий 3,6 грамма аминокислот, и пять раз в ходе забега еще по 3 грамма того же напитка.

Состав смеси был таким: лейцин 0,54 г, изолейцин 0,40 г, валин 0,36 г, глутамин 0,65 г, аргинин 0,61 г

Кроме того в коктейле присутствовало некоторое количество треонина, лизина, пролина, метионина, гистидина, фенилаланина и триптофана (всего 1,1 грамма).

Аминокислотный порошок размешивался в 200 мг спортивного напитка. Контрольной группе в такой же напиток добавляли плацебо.

Что обнаружилось? Индекс физиологической эффективности (отношение дистанции к пульсу, или среднее число сердечных сокращений за дистанцию), принятый в данном эксперименте за главный показатель, в аминокислотной группе оказался значительно выше. Ученые сделали вывод, что восстановление между двумя 27-километровыми забегами, совершенными за 72 часа, ускорил именно прием аминокислотного коктейля.

Многие пищевые добавки, предназначенные для наращивания мышц, содержат токсиизофлавоны. Что такое и как они работают?

Некоторые изофлавоны, такие как иприфлавон и метокси-изофлавон (5-метил-7-метокси-изофлавон), могут влиять на композицию тела. Иприфлавон, получаемый из соевого изофлавона даидзеина, наиболее хорошо изучен. Получено множество доказательств того, что он оказывает анаболический эффект... на кости! То, о чем спрашиваете вы, - 5-метил-7-метоксиизофлавон. Некоторые исследования позволяют предположить, что этот изофлавон способен оказывать влияние на композицию тела человека.

В эксперименте ученых Университета Небраски 14 здоровых, постоянно тренирующихся с отягощениями мужчин, чей средний возраст составил 21-22 года, на протяжении восьми недель ежедневно потребляли либо плацебо, либо 800 мг метокси, продолжая тренироваться. У потребителей метоксиизофлавона набор мышечной массы и снижение процента жира в организме оказались лучше, чем в группе плацебо.

Таким образом, основываясь на довольно скудных данных, можно сказать, что ежедневный прием 800 мг 5-метил-7-метоксиизофлавона, возможно, способен оказать влияние на композицию тела (соотношение жировой и мышечной массы). А относительно того, какой продукт лучше из представленных в продаже, - стоит попробовать любой, обеспечивающий поступление в организм 800 мг или около того метоксиизофлавона. Если изофлавона меньше, не очень-то рассчитывайте на его действие. Hardgainer.RU


Постоянный адрес этой статьи в интернете: http://hardgainer.ru/hard2.view3.page90.html
Нравится
 

Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:





Наверх

Hardgainer.RU - Бодибилдинг и фитнес для любителей © 2005-2016
Любая перепечатка или другое использование материалов данного сайта допускаются только с разрешения администрации сайта либо с разрешения группы компаний Ironman. Статьи из журналов публикуются с официального разрешения правообладателя на территории Российской Федерации.
Незаконное использование материалов данного сайта преследуется по закону (Статья 146 Уголовного кодекса Российской Федерации)