навигация: главная страница спортивное питание пищевые добавки для женщин
Будь здоров! © Hardgainer.RU

Бодибилдинг и фитнес для любителей

Спортивное питание с доставкой по Москве и России!

Читайте нас в      facebook Facebook      vkontakte Vkontakte      twitter Twitter      livejournal LiveJournal
Интернет магазин спортивного питания Shop.Hardgainer.RU
Качественное питание с доставкой по Москве и России!
Приглашаем всех желающих к общению на форуме
Hardgainer.RU предлагает персональные консультации по всем вопросам лично Вашего образа жизни, питания и тренировочных программ в соответствие с указанными вами целями.
Подробные условия 
Рассылка Subscribe.RU
Рассылка Maillist.RU

Сколько в среднем раз в неделю Вы посещаете спортзал?

1-2
3-4
5 и более
спортом не занимаюсь вообще
не вылезаю из спортзала каждый день

Результаты


Рейтинг@Mail.ru




ЗДОРОВЬЕ И ТЕЛО :: СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ



Пищевые добавки для женщин

Опубликовано на сайте HARDGAINER.RU - бодибилдинг и фитнес для любителей
Автор: Леонид Остапенко, Галина Чепурнова | Источник: Ironman

Под оптимизацией веса тела необходимо понимать решение проблемы как избыточного, так и недостаточного веса тела женщины. В основу оценки при первичном осмотре клиенток фитнесс-центров с избыточным весом мы обращаем внимание не на общую массу тела женщины, а на композицию тела, TO есть главным образом, соотношение его мышечного и жирового компонента. Точно так же, как и при оценке клиенток с недостаточной массой тела. Необходимо отметить, что данные нарушения распространены среди представительниц практически всех возрастов.

Таблица 1. Проблематика
Распределение обращений по проблемам с весом телаПроцент
1. Клиентки с необходимостью коррекции избыточного веса тела62,5%
2. Клиентки с необходимостью коррекции недостаточного веса тела22,5-27,5%
3. Клиентки с относительно нормостеническим телосложением10-15%

Избыточный вес тела у женщин в большинстве случаев представляет собой не только косметическую проблему. Наши данные свидетельствуют о широком спектре явных нарушений функционального состояния, которые зачастую даже не требуют медицинского заключения. Так, среди наших клиенток мы отмечали ряд проблем, которые нуждались не только в тренерско-методических решениях, но и в медицинском вмешательстве.

Риск, связанный с избыточной жировой массой тела, уже достаточно хорошо изучен описан. Исследования показали, что и недостаточный вес тела или попытки снизить жировую массу тела до критических уровней также чреваты развитием ряда отклонений от нормы, ухудшающих функциональный статус женщин, особенно гормональный профиль, с вытекающими отсюда угрозами для репродуктивной и обменной функции организма. Разумеется, мы оперируем здесь не данными врачебного обследования, а результатами обобщения субъективных жалоб клиенток и наблюдений в ходе тренерской и методической работы.

Таблица 2. Избыточный вес
Характер отклонений и симптоматикаПроцент
1. Гормональные нарушения (половые и тиреоидные гормоны)30%
2. Учащение ЧСС в покое, повышение давления крови и неадекватная пульсовая реакция на нагрузку96%
3. Быстрая истощаемость энергоресурса при физической нагрузке75%
4. Нарушения в отдельных звеньях ОДА (болезненность коленных, локтевых, голеностопных суставов и поясничного отдела позвоночника)50%
5. Ограниченность в выборе упражнений и методик при физической нагрузке90%
6. Склонность к потреблению преимущественно углеводистой пищи88%

Если рассматривать это явление в ракурсе фитнесс-движения, то причиной этих проблем, как правило, является неосведомленность самих клиенток фитнесс-центров, а порой и тренерского состава, о реакциях женского организма на физическую нагрузку и питание как важнейшего средства восстановления.

В этих условиях актуальна не только диагностика имеющихся отклонений от здоровых норм веса тела, но и поиск путей разработки оптимального режима физической нагрузки и сбалансированной диеты.

Мы рекомендуем в любом из указанных выше вариантов отклонений от нормы веса проводить детальные антропометрические и калиперометрические обследования, при этом отмечаем, что экспресс-тестирование с помощью популярных денсиометрических весов предполагает некоторые погрешности, и порой результаты таких тестов дают основание для ложных выводов. По этой причине эффективнее использовать калиперометрию по девяти точкам, а также вести динамические наблюдения по этому параметру с частотой один раз в месяц.

Таблица 3. Недостаточный вес
Характер отклонений и симптоматикаПроцент
1. Физическая слабость, вялость, сонливость95%
2. Нестабильный менструальный цикл или периодическое исчезновение менархе в силу нарушений гормонального профиля50%
3. Невротические состояния, эмоциональная нестабильность, депрессии, тревоги55%
4. Низкий адаптационный потенциал и физическая работоспособност90%
5. Раскоординированность (характерна больше для женщин старше 45 - 50 лет)50%
6. Симптоматика нервной анорексии30%
7. Склонность к гипокалорийным и низкобелковым диетам85%

При организации тренировок в течение 1-2 недель мы пользуемся специальными программами, тестирующими физическое состояние и работоспособность впервые обратившегося к нам клиента. Врачебным сектором диагностируется его функциональное состояние, а тренером - определяется объем двигательных способностей, в результате чего клиенты распределяются по определенным группам.

Несмотря на обилие пищевых продуктов в магазинах, крайне сложно сбалансировать суточный рацион питания ввиду уже сложившихся стереотипов у населения. Поэтому при создании индивидуальных рационов мы исходим из детального анализа существующего привычного режима питания конкретной клиентки, а затем балансируем рацион с помощью пищевых добавок. Отметим, что основной проблемой всех клиентов является выраженная белковая недостаточность при умеренном потреблении углеводов и завышенном потреблении насыщенных пищевых жиров. Опыт показывает, что для начального варианта диеты для клиенток с любыми проблемами соотношением белков, жиров и углеводов в суточном рационе является покрытие энергоресурса на 25-30% за счет белков, 10-15% за счет жиров и 55-65% за счет углеводов.

Таблица 4. Двигательный режим
Организация двигательного режимаПроцент
1. Вводные тренировки с элементами ЛФК для приведения в норму физического состояния32%
2. Вводные тренировки по системе ОФП с чередованием нагрузок аэробного и силового характера57-65%
3. Тренировки по системе кондиционного бодибилдинга для наращивания активной массы тела с сохранением оптимального % жира22,5 - 27,5%
4. Тренировки по системе кондиционного бодибилдинга для снижения жировой массы тела62,5%
5. Тренировки по системе кондиционного бодибилдинга для поддержания оптимального мышечного тонуса и форм тела10-15%

Разумеется, это исходные данные для диеты первого месяца, и впоследствии на основе динамических наблюдений за составом тела (изменениями соотношения жировой, водной и мышечной массы) мы предпринимаем коррекции по каждому из макронутриентов, которые зависят от реакции клиента, направленности и целей тренировочного процесса.

Достижения современной индустрии пищевых добавок, а также опыт работы Научно-исследовательского отдела ЕАМ Спорт Сервис, позволяют успешно решать задачи необходимого подбора продуктов повышенной биологической ценности с учетом предстоящих энерготрат, а также посильного для женщины и влияющего в нужном направлении режима физических нагрузок.

Все рекомендации основаны на использовании пищевых добавок LadyFitness, которые мы полагаем вариантами выбора для успешного решения рассмотренных выше задач. Разумеется, это примерные варианты, которые должны быть конкретизированы под каждую женщину с учетом ее уровня подготовленности, здоровья, возраста, а также индивидуальной реакции на тренинг и конкретные пищевые добавки.

Необходимость коррекции избыточного веса

A. Сократить в рационе количество простых углеводов (Сахаров) и оптимизировать прием сложных.

Б. Число приемов пищи - 2-3 из натуральных продуктов, 2 из коктейлей.

B. Увеличить прием белка за счет выбора не жирных натуральных источников, а также введения в рацион белковых коктейлей:
- заменить обед или второй завтрак 30-ю граммами белкового фитнес-коктейля F80 (на нежирном молоке);
- заменить ужин 30-ю граммами 90% сывороточного изолята (на воде) или 2 пакетиками коктейля Extra Fit.

Г. Ввести в рацион добавки, способствующие сжиганию жиров при физических нагрузках, курсами по 3 недели с недельным перерывом:
Fat Burner System - по 2 капсулы с завтраком и с обедом в течение 2 недель;
Fat Burner System-2 - по 2 капсулы с завтраком и с обедом в течение 2 недель;
Fat Burner System-3 - по 2 капсулы три раза в день (исключить прием на ночь) в течение 2 недель;
L-carnitine - по 3 капсулы до и сразу же после тренировки;
Fit Factor - 2 капсулы на ночь.

Д. Оптимизировать водно-солевой и энергетический баланс во время занятий:
- во время силовой тренировки пить LadyFitness Turbofit или Carnifit;
- во время аэробной тренировки пить LadyFitness Isofit или Aerofit.

Необходимость коррекции недостаточного веса тела

A. Увеличить долю белковосодержащих продуктов в обычной пище.

Б. Число приемов пищи - 3 из натуральных продуктов, 2 из коктейлей.

B. Увеличить прием белка за счет введения в рацион белковых коктейлей:
- принимать между завтраком и обедом 30 грамм белкового фитнес-коктейля F80 (на молоке);
- принимать между обедом и ужином в нетренировочный день, и сразу после тренировки;
- в тренировочный день 30 грамм 90% сывороточного изолята.

Г. Ввести в рацион добавки, способствующие оптимизации обмена веществ, прежде всего белкового:
Amino Balance 3000 - по 2 капсулы 3 раза в день с едой;
Vita Complex - по 1 капсуле с утренней и с вечерней порцией пищи, при весе тела меньше 60 кг - по 1 капсуле за завтраком.

Д. Оптимизировать водно-солевой и энергетический баланс во время занятий: - во время силовой тренировки пить LadyFitness Turbofit или Carnifit (чередовать их через день);
- за 40 минут до тренировки съесть супербатончик Energy Bar.

Необходимость улучшения мышечного тонуса без изменения веса тела и пропорций при нормостении

A. Сбалансировать прием углеводов и белков, сместив акценты в сторону нежирных белковосодержащих продуктов.

Б. Число приемов пищи - 2 из натуральных продуктов, 2 из коктейлей.

B. Оптимизировать прием белка за счет введения в рацион белковых коктейлей:
- принять во время второго завтрака 30 грамм 90% сывороточного изолята (на нежирном молоке) или 2 пакетика коктейля Extra Fit;
- принимать Amino Balance 3000 по 2 капсулы 3 раза в день с едой;
- принимать супер-батончики Energy Bar no 1 за час до нагрузки, и 1 - через полчаса после нее.

Г. Ввести в рацион добавки, способствующие сжиганию жиров при физических нагрузках:
Fat Burner System - по 2 капсулы с завтраком и с обедом в течение 2 недель;
Liquid L-carnitine - 1 пластиковый цилиндр прямо перед тренировкой;
Fit Factor - по 2 капсулы за час до тренировки и непосредственно перед сном.

Д. Оптимизировать водно-солевой и энергетический баланс во время занятий:
- во время силовой тренировки пить LadyFitness Turbofit или Carnifit (чередовать их);
- во время аэробной тренировки пить LadyFitness Isofit или Aerofit (чередовать их).

Е. Ввести в рацион добавки, способствующие биохимическим процессам и улучшению обмена коллагена:
Collagen Plus - по 3 капсулы с завтраком и с обедом;
Flex Formula - от 2 до 4 капсул во время еды, в зависимости от веса тела. Во всех трех вариантах, если имеются нарушения женского месячного цикла, мы рекомендуем Fe plus - для борьбы с железодефи-цитной анемией, по 1 капсуле за завтраком.

Разумеется, это лишь примерные схемы, расчитанные на среднестатистическую женщину. В зависимости от возраста и веса нужно корректировать прием продуктов нашей линии по отдельным позициям и дозировке. Это зависит от текущего функционального состояния, пищевого статуса, уровня и направленности физических нагрузок.

Информацию можно получать как непосредственно в магазинах группы компаний IRONMAN, а также на сайте LadyFitness.ru, в издаваемых группой компаний журналах. Hardgainer.RU


Постоянный адрес этой статьи в интернете: http://hardgainer.ru/hard2.view3.page83.html
Нравится
 

Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:





Наверх

Hardgainer.RU - Бодибилдинг и фитнес для любителей © 2005-2016
Любая перепечатка или другое использование материалов данного сайта допускаются только с разрешения администрации сайта либо с разрешения группы компаний Ironman. Статьи из журналов публикуются с официального разрешения правообладателя на территории Российской Федерации.
Незаконное использование материалов данного сайта преследуется по закону (Статья 146 Уголовного кодекса Российской Федерации)