Facebook
Vkontakte
Twitter
LiveJournalЗДОРОВЬЕ И ТЕЛО :: спортивное питание
Рибоза - вещество, которое поддерживает ключевой источник энергии вашего организма
Рибоза способствует достижению максимальных результатов
Иногда вы даете организму такую физическую нагрузку, что количество энергии, запасенной в мышечных клетках, уменьшается, и не может быть восстановлено до следующей тренировки. Когда это происходит, значит на длительное время вы лишены такого жизненно важного источника энергии, как аденозина трифос-фат, или АТФ. АТФ обеспечивает почти всю энергию, требуемую вашему организму. Энергия, высвобождаемая при расщеплении молекулы АТФ, используется для обеспечения энергией всех функций организма, вот почему АТФ считается "энергетической валютой" клетки. Нам требуется АТФ для того, чтобы сердце билось, чтобы мышцы в случае необходимости вырабатывали усилие, а также для выполнения обычных повседневных видов деятельности.
Если количество АТФ падает ниже отметки, характеризующей ее полное восстановление, энергия, требуемая клеткам, теряется. Рибоза может способствовать обратимости этого процесса. Многие из тех, кто имеет отношение к спорту, считают ри-бозу "вторым креатином". Но ученые пока еще не имеют научных оснований для подтверждения того, что эта добавка повышает уровень АТФ в мышцах и помогает восстанавливать эти запасы после тяжелой анаэробной работы. Однако, уже имеются научные данные, которые показывают, что эта добавка увеличивает запасы АТФ в мышцах.
Исследование, проведенное на крысах: удивительный результат
MD Creatine (MD) 0,7 кг100 % креатин моногидрат 1254 руб. Подробнее »»
Супер Креатин (XXI Power) 0.08кгПорошок чистого моногидрата креатина, без примеси креатинина 165 руб. Подробнее »»
Креатин Плюс XXI Power 320 граммЭффективный креатиновый комплекс для ускорения клеточного анаболизма 509 руб. Подробнее »»
MD Creatine (MD) 0,3 кг100 % креатин моногидрат 613 руб. Подробнее »»
100% Креатин Моногидрат (IRONMAN) 0.5кгОдна из самых популярных пищевых добавок для спортсменов 1395 руб. Подробнее »»
Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!
Ученые из Университета Миссури провели исследование, целью которого было изучение роли рибозы в восполнении запасов АТФ в мышцах на примере подошвенной мышцы крыс. АТФ строится из аденозина (состоящего из аденина и рибозы) и трех фосфатных групп. Когда клеткам нужна энергия, фосфатные группы отщепляются и образуют нук-леотиды АТФ, АДФ и АМП. Целью данного исследования, о котором идет речь, было определить, каким образом рибоза восстанавливает запасы нуклеотидов аденина в мышцах.
При выполнении мышцами анаэробной работы нуклеотиды аденина отщепляются и вымываются из клетки, вызывая уменьшение нуклеотидного пула. Результаты этого исследования показали, что употребление рибозы на разных стадиях вызывало значительное увеличение запасов нуклеотидов, а следовательно и АТФ, в мышцах. Например, дозы в 2,5 г рибозы было достаточно для того, чтобы увеличить образование аденина в подошвенных мышцах на 244%! Варьирование приема рибозы оказывало прямое влияние на количество аденина, при этом плато достигалось при 4-граммовой дозе (1).
Ответная реакция скелетных мышц человека
Учеными недавно было проведено исследование дополнительного приема рибозы на результативность и восстановление энергетического уровня во время и после тренировки высокой интенсивности. Двум участникам эксперимента давали рибозу и двум - плацебо (глюкозу) в течение трех дней, предваряющих три дня занятий спринтерской работой на велоэргометре - два занятия в день (всего шесть занятий). Занятия состояли из 15 10-секундных спринтов. Поскольку целью эксперимента было определение того, оказывает ли рибоза какой-либо эффект, как рибоза, так и плацебо давались в количестве 30 г в день, разделенные на 3 10-граммовые дозы. Результаты эксперимента показали, что как выработка усилия из расчета на 1 кг собственного веса, максимальная мощность на 1 кг и общая мощность на 1 кг были выше у тех субъектов, которые принимали рибозу, по сравнению с принимавшими плацебо. В среднем, мощность возросла на 9-9,9%.
И более того, анализ адениновых нуклеотидов в бедренных мышцах участников эксперимента после проведения мышечной биопсии, показал, что у принимавших рибозу наблюдалась более эффективная утилизация энергетических запасов и скорейшее восстановление после занятия. После употребления добавки те, кто принимал рибозу, начинали занятие с более высоким содержанием нуклеотидов, заканчивали тренировочное занятие с более низким пулом как результатом лучшей утилизации энергии. Но за 48 часов отдыха восстанавливались до более высокого уровня, чем те, кто принимал плацебо. Возможным объяснением этих увеличенных восстановительных способностей может быть то, что дополнительный прием рибозы увеличивал синтез новых адениновых нуклеотидов (2).
Современные данные об использовании рибозы
Как описанное выше исследование, так и другие научные работы в области изучения сердечно-сосудистой системы, свидетельствуют о том, что даже небольшие дозы рибозы окажут эффект на восстановление энергетических запасов после высокоинтенсивной тренировки.
Низкие поддерживающие дозы в 2 г в день повысят восстановление израсходованных нуклеотидов путем увеличения синтеза и повторного использования нуклеотидов, которые были под угрозой полного истощения в силу напряженной физической работы. Но существует определенная функциональная польза от загрузки рибозы перед высокоинтенсивным занятием. В ряде университетов продолжаются исследования этого эффекта.
Доз, превышающих (или равных) 2,2 г в день должно быть достаточно для улучшения синтеза нуклеотидов и повторного их использования в ходе и после высокоинтенсивной тренировки. Реальное количество, которое необходимо употреблять, зависит от степени физической активности и желаемой скорости восстановления. Ежедневная поддерживающая доза в 2,2 г или более будет обеспечивать максимальный уровень энергии, получаемой из АТФ.
Поддерживающее количество рибозы должно приниматься в течение 30 минут после занятия. В дни, свободные от тренировок, рибозу следует принимать вечером перед сном. Однако, было обнаружено, что рибоза оказывает наиболее эффективное действие, если ее принимать до и после периода анаэробного метаболизма. Таким образом, для оптимальных результатов можете принимать 2,2 г (или более) перед тренировкой и такую же дозу после нее.
Длительные аэробные занятия также вызывают исчерпание запасов нуклеотидов. Опять же, поддерживающей дозы в 2,2 г будет достаточно. Однако, вы извлечете еще больше пользы, принимая дополнительно 1,0-2,2 г за каждый час занятия, например при забеге на длинную дистанцию или велогонке. MD
Ссылки:
- Bault, J. J. and R. L. Terjung. Med & Sci in Sports and Exer. 31(5): S278, 1999.
- Trappe, S. Effects of ribose administration on nucleotide depletion following high-intensity exercise in human skeletal muscle. Report to Bioengy, Inc., April, 1999.
| Постоянный адрес этой статьи в интернете: http://hardgainer.ru/hard2.view3.page18.html |
|
|
Tweet | Нравится |
|
Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:
- Хотите сжечь жир? Попробуйте это - миниголодовка или пропуск одного приема пищи в день
- Как не набрать вес в Рождественские и новогодние праздники
- Десять мифов о диете. Часть 2
- Как растить мышцы, не наращивая жировые отложения?
- Жидкие формы пищевых добавок - в чем смысл и преимущества? Часть 2