Facebook
Vkontakte
Twitter
LiveJournalЗДОРОВЬЕ И ТЕЛО :: анатомия тела
Анатомия плеч (дельтовидные мышцы)
Одной из определяющих черт мужской фигуры является природная ширина плеч. Широкие плечи олицетворяют мощь. Они на подсознательном уровне вызывают страх или уважение со стороны представителей мужского пола и восхищение представительниц пола противоположного. Массивные плечи и в животном мире дают преимущество их обладателю в ходе борьбы за лидерство, усмирения непокорных, отражения вражеских атак и привлечения самок.
Роль плечевого пояса
Чемпионское телосложение подразумевает оптимальную мышечную массу, низкое содержание подкожного жира и отличную симметрию. Частью субъективного фактора, называемого симметрией, является соотношение ширины плеч и бедер, то есть V-образная форма спины. Очевидно, чем шире будут становиться ваши плечи, тем выгоднее будет это соотношение. И хотя главным образом генетические факторы определяют, кто станет обладателем великолепного плечевого пояса со множеством мышечных волокон в окружающих его мышцах, все же мы способны изменить соотношение «плечи-таз» в свою пользу с помощью упражнений.
Насколько важно иметь широкие, мускулистые плечи? Несмотря на ту силу, которой они обладают, плечи являются очень деликатной структурой, которая легко может быть травмирована. Может быть, вы думаете, что из-за важности плечевого пояса и окружающих его мышц плечевые суставы должны были быть задуманы природой, как очень стабильные соединения? Но это не так. Примечательно то, что причина, по которой плечевой сустав настолько уязвим, проистекает из его главного достоинства - подвижности. По сравнению с массой бедер или спины, мышцы плеч относительно малы и слабы, они не приспособлены к подъему огромных весов. Но, увеличивая их мышечную массу, вы улучшаете стабильность сустава. Важность этой стабильности становится очевидной, когда вы обнаруживаете, что боль в травмированном плече делает невозможными почти все движения, в которых участвуют руки.
Основной принцип тренировки плечевого пояса - это понимание того, насколько он хрупкий. Экстремально тяжелые веса могут привести к травме, особенно если упражнения выполняются быстро или с излишне широкой амплитудой. В отличие от других суставов, здесь важно изолировать мышцы плечевого пояса строгими движениями. Это вовсе не означает, что вам не следует тренироваться интенсивно и тяжело, совсем наоборот. Но вы должны работать грамотно, со знанием дела, в этом вам поможет данная статья.
Плечевой сустав представляет собой соединение внешней части ключицы, суставной ямки на верхнем крае лопатки и круглой головки плечевой кости. Это шарнирный тип сустава, но суставная ямка очень неглубока, что позволяет плечу двигаться в любом направлении. Это и является причиной минимальной стабильности сустава, которую обеспечивают лишь окружающие его малые мышцы и связки.
Мышцей, больше всего ассоциирующейся с плечом, является дельтоид. Однако, это лишь одна из шести коротких мышц, начинающихся на лопатке и прикрепляющихся к плечевой кости. Дельтоид - это толстая мышца, как будто шапкой покрывающая остальные мышцы плеча и сам сустав. В бодибилдинге мы обычно разделяем ее на три части, называя их "головками". На самом деле не являясь раздельными головками, все три части начинаются в разных областях плеча.
Передние волокна дельтоида начинаются на внешней части ключицы и крепятся к проксимальной (ближе к головке) и верхней передней частям плечевой кости. Они покрывают собой крепление грудной мышцы, которое также находится на плечевой кости.
Средние волокна дельтоида начинаются на средней части акромиального отростка лопатки (выступающей структуры на лопаточной кости). В бодибилдинге их обычно называют латеральной (или боковой) частью дельтоида. Если это и верно по отношению к другим мышцам торса, грудным, например, то анатомически правильнее будет называть эти волокна внутренними относительно других частей дельтоида.
Волокна дельтоида сходятся к точке крепления на верхней и передней части плечевой кости. Задние волокна начинаются на лопаточной кости, в основном, на верхней части ближе к плечу, и крепятся к дельтоидному бугру плечевой кости (наросту на ее верхней части).
Функционирование
Плечо обладает максимальной подвижностью и минимальной стабильностью. Рычажные свойства у него также очень плохие, то есть, даже при подъеме маленького веса требуется выработка значительных мышечных усилий. Например, подъем пятикилограммовой гантели вперед на вытянутой руке требует выработки плечом усилия в 114 кг! У некоторых людей дельтоиды крепятся к плечевой кости несколько ниже, то есть дальше от плечевого сустава, что дает им лучшую рычажность. Такие преимущества позволяют некоторым атлетам поднимать гораздо большие веса, чем средним бодибилдерам или пауэрлифтерам.
Движение в плечевом суставе более сложно по сравнению с другими суставами, например, локтевым или коленным. В зависимости от активности тех или иных волокон плечевой сустав способен обеспечить поворот плеча внутрь или наружу, подъем руки перед собой, а также выпрямление или отведение руки назад.
Передние волокна поднимают руку вверх из положения, когда она вытянута в сторону. Вторым важным движением, производимым передним дельтоидом, является внутренний поворот плечевой кости в плечевом суставе, когда рука и кисть поворачиваются к корпусу. Лучше всего такое движение производится при фиксированном положении локтевого сустава и кисти. Это исключает их работу. Медиальные волокна, в основном, отводят плечо в сторону от корпуса. Задние волокна обеспечивают отведение руки назад и внешний ее поворот в плечевом суставе. Hardgainer.RU
| Постоянный адрес этой статьи в интернете: http://hardgainer.ru/hard2.view2.page8.html |
|
|
Tweet | Нравится |
|
Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:
- Построй нижнюю и внутреннюю части груди (сведения рук на кроссовере лежа на скамье с обратным наклоном)
- Жимы в тренажере для построения мыщц груди
- Как предотвратить травмы плечевого пояса
- Жимы вниз одной рукой для прорисовки трицепса
- Строим бицепсы с помощью сгибаний рук. Включаем бицепс и брахиалис