навигация: главная страница техника упражнений как научиться подтягиваться. мировые рекорды в номинациях. часть 2
Будь здоров! © Hardgainer.RU

Бодибилдинг и фитнес для любителей

Спортивное питание с доставкой по Москве и России!

Читайте нас в      facebook Facebook      vkontakte Vkontakte      twitter Twitter      livejournal LiveJournal
Интернет магазин спортивного питания Shop.Hardgainer.RU
Качественное питание с доставкой по Москве и России!
Приглашаем всех желающих к общению на форуме
Hardgainer.RU предлагает персональные консультации по всем вопросам лично Вашего образа жизни, питания и тренировочных программ в соответствие с указанными вами целями.
Подробные условия 
Рассылка Subscribe.RU
Рассылка Maillist.RU

Сколько в среднем раз в неделю Вы посещаете спортзал?

1-2
3-4
5 и более
спортом не занимаюсь вообще
не вылезаю из спортзала каждый день

Результаты


Рейтинг@Mail.ru




ЗДОРОВЬЕ И ТЕЛО :: ТЕХНИКА УПРАЖНЕНИЙ



Как научиться подтягиваться. Мировые рекорды в номинациях. Часть 2

Опубликовано на сайте HARDGAINER.RU - бодибилдинг и фитнес для любителей
Автор: Леонид Остапенко | Источник: Ironman 2009

Максимальное число подтягиваний хватом снизу за 1 минуту (мужчины)

37 Жан-Франсуа Хьюитт (Франция) 24.08.96. Фестиваль Рекордов, Le Tour Blanche, Франция
46 Мэттью Богданович (США) 25.10.07. Конкурс «Fitness Together», в Лайверморе, Калифорния, США
50 Джейсон Питцолд (США) 20.06.09. Миллингтон, Мичиган, США

Максимальное число годтягиваний хватом сверху за 1 минуту (мужчины)

Спортивные аминокислоты Амино Tabs XXI Power 75 таблеток Спортивные аминокислоты Амино Tabs XXI Power 75 таблеток
Сбалансированный аминокислотный комплекс на основе пептидов и аминокислот сывороточного белка 336 руб. Подробнее »»

Аминокислоты с разветвленной цепью ВСАА+ (IRONMAN) 100 капсул Аминокислоты с разветвленной цепью ВСАА+ (IRONMAN) 100 капсул
Высокоэффективная формула, содержащая незаменимые аминокислоты: L-Лейцин, L-Валин и L-Изолейцин. 665 руб. Подробнее »»

Стимулятор  соматотропного гормона Фактор Роста (XXI Power) 100 капсул Стимулятор соматотропного гормона Фактор Роста (XXI Power) 100 капсул
Формула для интенсивного формирования сухой мышечной массы 627 руб. Подробнее »»

Спортивные аминокислоты Амино 3000 (IRONMAN) 150 капсул Спортивные аминокислоты Амино 3000 (IRONMAN) 150 капсул
Научно-сбалансированный источник аминокислот 891 руб. Подробнее »»

Виктор Трибунский 100 секретов персонального тренера Виктор Трибунский 100 секретов персонального тренера
Книга персонального тренера - подробные ответы на 100 вопросов своих клиентов и посетителей его личного сайта 145 руб. Подробнее »»

Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!
40 Роберт Натоли (США) 03.02.06. Осуэго, Нью-Йорк, США
42 Стифен Хайлэнд (Британия) 07.03.06. Стоунлей, Сюррей, Британия
44 Роберт Натоли (США) 10.02.07. Осуэго, Нью-Йорк, США
51 Джейсон Питцолд (США) 20.06.09. Миллингтон, Мичиган, США

Максимальное число подтягиваний хватом сверху за 1 минуту (женщины)

33Элиция Уэбер (США) 21.07.08.Клермонт, Флорида, США

Максимальное число подтягиваний хватом снизу за 1 минуту (женщины)

31Элиция Уэбер (США) 31.07.08.Клермонт, Флорида, США

Максимальное число подтягиваний хватом снизу за 1 минуту вольным стилем - разрешены движения ног (мужчины)

50Стэнфорд Эпселофф (США) 28.06.07. 
51Христофер Хиллс (Британия) 03.04.08. 
53Стэнфорд Эпселофф (США) 07.12.08.«Lifetime Fitness», Коламбус, Огайо
60Ойвинд Хагеруп (Норвегия) 13.03.09.Студио Сома,Осло, Норвегия
61Стэнфорд Эпселофф (США) 14.08.09.«Lifetime Fitness», Коламбус, Огайо
62Стэнфорд Эпселофф (США) 20.08.09.«Lifetime Fitness», Коламбус, Огайо

Максимальное число подтягиваний хватом снизу за 3 минуты (мужчины)

100Нго Ксюань Чуйен (Вьетнам) 1988Конкурс «Сильнейший солдат Вьетнама»

Максимальное число подтягиваний хватом снизу за 3 минуты (женщины)

57Элиция Уэбер (США) 20.07.08.Клермонт, Флорида, США

Максимальное число подтягиваний хватом сверху за 3 минуты (женщины)

57Элиция Уэбер (США) 07.12.08.Клермонт, Флорида, США

Максимальное число подтягиваний хватом снизу за 30 минут (мужчины)

318Жан-Франсуа Хьюитт (Франция) 09.08.96.Ла Шетре, Франция
379Реми Видал (США) 20.12.04.«Эйрпорт Клаб», Санта Роса
379Гай Шотт (США) 22.10.05.«Эйрпорт Клаб», Санта Роса
433Мэттью Богданович (США) 26.03.06.Лайвермор, Калифорния
440Стифер Хайлэнд (Британия) 12.02.08.Стоунлей, Сюррей, Британия
470Джейсон Питцолд (США) 05.04.09.Миллингтон, Мичиган, США
478 Стифер Хайлэнд (Британия) 14.04.09. Стоунлей, Сюррей, Британия
485 Стифер Хайлэнд (Британия) 30.05.09. Стоунлей, Сюррей, Британия
534 Джейсон Питцолд (США) 27.09.09. Миллингтон, Мичиган, США

Новые заявленные рекорды в этом движении (пока еще не подтверждены документально и видеозаписью):

435 раз – Ноэль Экочар (Франция), 8 декабря 2007 года

486 раз – Ноэль Экочар (Франция), 14 марта 2009 года

504 раз – Ноэль Экочар (Франция), 30 мая 2009 года

Максимальное число подтягиваний хватом сверху за 30 минут (мужчины)

237 Джон Коркоран (США) 29.11.04. В Тандер, Онтарио, Канада
418 Стифер Хайлэнд (Британия) 07.03.06. Стоунлей, Сюррей, Британия
430 Стифер Хайлэнд (Британия) 07.01.07. Стоунлей, Сюррей, Британия
442 Стифер Хайлэнд (Британия) 13.03.07. Стоунлей, Сюррей, Британия
457 Стифер Хайлэнд (Британия) 24.10.07. Стоунлей, Сюррей, Британия
475 Стифер Хайлэнд (Британия) 28.09.08. Стоунлей, Сюррей, Британия
484 Стифер Хайлэнд (Британия) 13.11.08. Стоунлей, Сюррей, Британия
493 Стифер Хайлэнд (Британия) 12.01.09. Стоунлей, Сюррей, Британия

Максимальное число подтягиваний хватом снизу за 30 минут (женщины)

345 Элисия Уэбер (США) 13.12.08. Клермон, Флорида, США

Максимальное число подтягиваний хватом снизу за 30 минут (женщины)

297 Элисия Уэбер (США) 19.12.08. Клермон, Флорида, США

Максимальное число подтягиваний хватом снизу за 1 час (мужчины)

587 Жан-Франсуа Хьюитт (Франция) 20.09.96. Дюри, Франция
644 Гай Шотт (США) 22.10.05. «Эйрпорт Клаб», Санта Роса
730 Стифер Хайлэнд (Британия) 21.11.07. Стоунлей, Сюррей, Британия
787 Стифер Хайлэнд (Британия) 24.12.07. Стоунлей, Сюррей, Британия
825 Стифер Хайлэнд (Британия) 12.02.08. Стоунлей, Сюррей, Британия
844 Николай Каклимов (Россия) 18.04.09. Красноярск, Россия
867 Джейсон Питцолд (США) 05.04.09. Миллингтон, Мичиган
880 Стифер Хайлэнд (Британия) 30.05.09. Стоунлей, Сюррей, Британия
920 Джейсон Питцолд (США) 27.09.09. Миллингтон, Мичиган

Максимальное число подтягиваний хватом сверху за 1 час (мужчины)

670 Стифер Хайлэнд (Британия) 21.12.05. Стоунлей, Сюррей, Британия
701 Стифер Хайлэнд (Британия) 19.01.06. Стоунлей, Сюррей, Британия
767 Стифер Хайлэнд (Британия) 07.01.07. Стоунлей, Сюррей, Британия
812 Стифер Хайлэнд (Британия) 18.10.07. Стоунлей, Сюррей, Британия
869 Стифер Хайлэнд (Британия) 28.09.08. Стоунлей, Сюррей, Британия
887 Стифер Хайлэнд (Британия) 13.11.08. Стоунлей, Сюррей, Британия
908 Стифер Хайлэнд (Британия) 02.01.09. Стоунлей, Сюррей, Британия

Максимальное число подтягиваний хватом снизу за 1 час (женщины)

560 Элисия Уэбер (США) 13.12.08. Клермон, Флорида, США

Максимальное число подтягиваний хватом сверху за 1 час (женщины)

535 Элисия Уэбер (США) 19.12.08. Клермон, Флорида, США

Максимальное число подтягиваний хватом снизу за 6 часов (мужчины)

2456 Гай Шотт (США) 28.04.07. «Эйрпорт Клаб», Санта Роса

Максимальное число подтягиваний хватом сверху за 6 часов (мужчины)

2968 Стифер Хайлэнд (Британия) 24.06.07. Стоунлей, Сюррей, Британия

Максимальное число подтягиваний хватом снизу за 12 часов (мужчины)

2409 Джейсон Армстронг (США) 12.11.06. «Джимнэстикс Плас», Соутлейк, Техас
3116 Гай Шотт (США) (показан за 9,5 часа, после чего атлет прекратил выступление, достигнув рекордного результата) 28.04.07. «Эйрпорт Клаб», Санта Роса

Максимальное число подтягиваний хватом сверху за 12 часов (мужчины)

1773 Джон Коркоран (США) 26.05.05. «Атлетик Клаб» в Тандер Бей
2222 Стифер Хайлэнд (Британия) 09.11.05. Стоунлей, Сюррей, Британия
3750 Стифер Хайлэнд (Британия) (показан за 8 часов и 3 минуты, после чего атлет прекратил выступление, достигнув рекордного результата) 24.06.07. Стоунлей, Сюррей, Британия

Максимальное число подтягиваний хватом снизу за 24 часа (мужчины)

3175 Стивен Прайс (США) 22.04.09. Госуниверситет Оклахомы, Стиллуотер, США

Максимальное число подтягиваний хватом сверху за 24 часа (мужчины)

3750 Стифер Хайлэнд (Британия) (показан за 8 часов и 3 минуты, после чего атлет прекратил выступление, достигнув рекордного результата) 24.06.07. Стоунлей, Сюррей, Британия

Наш комментарий. Прежде всего, следует сказать, что в «марафонских» номинациях, то есть при выступлениях, продолжающихся более 3 минут, спортсменам разрешается сход с перекладины и отдых любой продолжительности. Фиксируется конечная сумма повторений во всех подходах. Это единственное исключение, во всех прочих аспектах требуется строгое выполнение техники подтягиваний и соблюдение других правил.

Витамины и минералы B1 (IRONMAN) 60 капсул Витамины и минералы B1 (IRONMAN) 60 капсул
«Витамин бодрости духа» 120 руб. Подробнее »»

Антиоксидант витамин C (IRONMAN) 40 капсул Антиоксидант витамин C (IRONMAN) 40 капсул
Аскорбиновая кислота в капсулах 296 руб. Подробнее »»

Витамины и минералы Антистресс (IRONMAN) 40 капсул Витамины и минералы Антистресс (IRONMAN) 40 капсул
Комплекс магния с витамином В6 243 руб. Подробнее »»

Виктор Трибунский 100 секретов персонального тренера Виктор Трибунский 100 секретов персонального тренера
Книга персонального тренера - подробные ответы на 100 вопросов своих клиентов и посетителей его личного сайта 145 руб. Подробнее »»

Витаминный комплекс Вита формула (IRONMAN) 100 таблеток Витаминный комплекс Вита формула (IRONMAN) 100 таблеток
Высокоэффективный комплекс витаминов и минералов 485 руб. Подробнее »»

Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!

Теперь вернемся к списку чемпионов мира. Как видите, их не более двадцати. Это – высокоподготовленные профессионалы, они сделали свою всю жизнь подчиненной этой задаче.

Некоторые детали из жизни и тренировок одного из них, Джейсона Армстронга. Вот что он рассказывает о себе:

«Прежде всего, я не принимаю стероидов. Далее, мне нужно было сбросить для моих рекордных достижений вес тела, и я прибегал к специальной диете (практически даже без протеинов), так что в момент высшего моего достижения вес мой не превышал 82-83 кг. Я также прекратил тренировки с отягощениями и плавание. «Железо» я бросил исключительно для того, чтобы еще сильнее сбрасывать ненужный вес. Плавать я перестал потому, что движения в нем похожи на подтягивания, а я не желал риска травматизации мышц.

Я уделял очень серьезное внимание технике. Малейшее нарушение ее может привести к травме. Так что в большинстве случаев я в дни тренировок просто подтягивался, или дополнял это легкой гимнастикой без отягощений. Каждый день я выполнял около 200-700 подтягиваний в целом. Типичный тренировочный день состоял из 100 разминочных подтягиваний хватом снизу, а затем в течение двух часов я проделывал 4 подтягивания за каждую минуту. Я никогда не делаю подходы длительней чем 6 подтягиваний, потому что к концу 2-часовой тренировки техника моя искажалась, а я желал, чтобы она была «чистой» до самого конца выступления. Другие люди считают, что оптимальным вариантом для них являются подходы по 5 повторений.

Между подходами я просто быстро прохаживаюсь, чтобы росла моя сердечно-сосудистая производительность, потому что она мне была нужна для того, чтобы побить рекорд за 12 часов. Я всегда тренируюсь без перчаток, чтобы натереть как можно более толстые мозоли на ладонях. Более того, на результате более 1500 подтягиваний никакие перчатки не спасут от травм неподготовленные ладони.

Многие специалисты по теории тренировок утверждают, что такой тренинг губителен для силы и скорости. И они очень правы. Единственный способ добиваться рекордов в чем-то подобном подтягиваниям – это выполнять огромное число повторений каждый день. Пример – до того, как я решил заняться результатом на количество, я был в состоянии выполнить без схода с перекладины 40 подтягиваний хватом снизу без паузы, а спустя 6 месяцев после начала «марафонского тренинга» я сумел сделать это только 25 раз.

Большинство специалистов также считает, что высокие люди не годятся для подтягиваний на рекорд. И я с ними тоже согласен. Мой рост – 183 см, и мне приходится выполнять очень высокоамплитудные движения при подтягиваниях, почти в два раза длиннее, чем это делает мой отец, который небольшого роста. Повторяю, вес тоже важен. Даже хотя у меня было чуть больше 5% жировых отложений в теле, даже безбалластный вес затрудняет достижение таких показателей.

Меня всегда изумляло непроницаемое, без эмоций, выражение лиц гимнастов, которое они сохраняют во время своих выступлений, так что я специально тренировался на то, чтобы не выказывать эмоций, даже когда мне было очень больно.

После того, как я натренировал себе такую выносливость в подтягиваниях, я заметил, что организму достаточно всего 2-3 минуты отдыха, чтобы полностью восстановить меня на последующие несколько часов работы».

На этом, пожалуй, можно было бы и закончить. Однако, в связи с тем, что на нашем сайте периодически появляются люди, которые заявляют о своих «фантастических» результатах в подтягиваниях и отжиманиях, полагаю, что этот материал позволит несколько отрезвить тех, кто тешит себя нереальными надеждами и пытается обманывать других. Для них же сообщаю, что максимальные результаты в подтягиваниях на перекладине хватом сверху в народном многоборье «Богатырская сила России» в марте 2006 года были показаны атлетами небольшого веса (около 65-70 кг, и выглядели они следующим образом:

  • Костяев Евгений, 1989 г.р. – 26 раз
  • Каравашкин Артем, 1990 г.р. – 25 раз
  • Колдин Сергей, 1989 г.р. – 22 раза.

Итак, для желающих штурмовать рекорды: здесь – масса информации к размышлению и оценки собственных возможностей. Всем удачи. Hardgainer.RU


Постоянный адрес этой статьи в интернете: http://hardgainer.ru/hard2.view1.page63.html
Нравится
 

Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:





Наверх

Hardgainer.RU - Бодибилдинг и фитнес для любителей © 2005-2016
Любая перепечатка или другое использование материалов данного сайта допускаются только с разрешения администрации сайта либо с разрешения группы компаний Ironman. Статьи из журналов публикуются с официального разрешения правообладателя на территории Российской Федерации.
Незаконное использование материалов данного сайта преследуется по закону (Статья 146 Уголовного кодекса Российской Федерации)