навигация: главная страница техника упражнений растяжка как немаловажный элемент тренинга
Будь здоров! © Hardgainer.RU

Бодибилдинг и фитнес для любителей

Спортивное питание с доставкой по Москве и России!

Читайте нас в      facebook Facebook      vkontakte Vkontakte      twitter Twitter      livejournal LiveJournal
Интернет магазин спортивного питания Shop.Hardgainer.RU
Качественное питание с доставкой по Москве и России!
Приглашаем всех желающих к общению на форуме
Hardgainer.RU предлагает персональные консультации по всем вопросам лично Вашего образа жизни, питания и тренировочных программ в соответствие с указанными вами целями.
Подробные условия 
Рассылка Subscribe.RU
Рассылка Maillist.RU

Сколько в среднем раз в неделю Вы посещаете спортзал?

1-2
3-4
5 и более
спортом не занимаюсь вообще
не вылезаю из спортзала каждый день

Результаты


Рейтинг@Mail.ru




ЗДОРОВЬЕ И ТЕЛО :: ТЕХНИКА УПРАЖНЕНИЙ



Растяжка как немаловажный элемент тренинга

Опубликовано на сайте HARDGAINER.RU - бодибилдинг и фитнес для любителей
Автор: Джек ЛаЛейн (Jack LaLanne) | Источник: Muscular Development, #5, 2006

Работа над растяжкой как нельзя лучше подходит для разминки мышц и сухожилий, суставов и связок - и для придания телу бодрости. Приступая к приведенным ниже упражнениям, обратите особое внимание на то, что во время выполнения растяжки дыхание должно быть медленным и спокойным. Не допускайте резких движений - они мешают на пути к цели. Сконцентрируйтесь на работе по преодолению сопротивления собственного веса.

Виктор Трибунский 100 секретов персонального тренера Виктор Трибунский 100 секретов персонального тренера
Книга персонального тренера - подробные ответы на 100 вопросов своих клиентов и посетителей его личного сайта 145 руб. Подробнее »»

MD Joint  (MD) 80 капсул MD Joint (MD) 80 капсул
Продукт на основе сульфатов хондроитина и глюкозамина 1400 руб. Подробнее »»

Joint Formula [глюкозамин+хондроитин] (IRONMAN) 40 капсул Joint Formula [глюкозамин+хондроитин] (IRONMAN) 40 капсул
Натуральная формула для здоровья кожи, ногтей, волос, суставов и связок 907 руб. Подробнее »»

Коллаген (IRONMAN) 0.05кг Коллаген (IRONMAN) 0.05кг
Продукт для укрепления костей, хрящей, связок и сухожилий 398 руб. Подробнее »»

Коллаген-С (IRONMAN) 100 капсул Коллаген-С (IRONMAN) 100 капсул
Формула для скорейшего восстановления и укрепления соединительной ткани 840 руб. Подробнее »»

Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!

Растяжка бицепсов бедер. Вы почувствуете, как растягиваются мышцы задней стороны ноги, а также низа спины. Одну ногу поместите на спинку стула. Затем поднимите руки над головой и потянитесь к пальцам поднятой ноги. Выполните медленно по 10 повторений для каждой ноги.

Подъемы согнутых ног. Лежа на скамье или на полу, слегка приподнимите голову. Согнув колени поднимите ноги как можно выше, подтягивая их к груди. Вы почувствуете значительный спад напряжения в нижней части спины. Выполните три сета по 15 повторений.

Подъемы ног из положения лежа на боку. Этот вид растяжки снимет напряжение в области паха и бедер. Лежа на боку, упритесь локтем в пол. Для равновесия согните ногу, лежащую на полу. Выпрямив, поднимите другую ногу как можно выше. Медленно опустите не касаясь пола. Выполните по три сета повторений для каждой ноги.

Растяжка мышц рук и груди. Стоя в дверном проеме, разведите руки в стороны. Возьмитесь за раму на высоте, соответствующей уровню плеч. Немного отойдите назад, затем согните руки в локтях и, не меняя положения ног, опрокиньте корпус вперед. Вы почувствуете, как растягиваются мышцы груди. Верните тело в исходное положение, задержитесь в этой точке, сделайте два глубоких вдоха и повторите упражнение в трех сетах из 10 повторений.

Теперь вы готовы к работе со старым добрым железом!


Примечание редакции: в сентябре 2006 года Джеку ЛаЛейну исполнилось 92 года, из которых 77 он посвятил разработке передовых методик тренинга. Он занял второе место на турнире "Мистер Америка-54" и создал фитнес-шоу, ставшее рекордсменом по числу сезонов за всю историю телевидения. ЛаЛейн известен также тем, что отмечает свои юбилеи демонстрацией искусства плавания, будучи связанным и закованным в наручники. Джек по-прежнему тренируется по два часа в день. Hardgainer.RU


Постоянный адрес этой статьи в интернете: http://hardgainer.ru/hard2.view1.page44.html
Нравится
 

Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:





Наверх

Hardgainer.RU - Бодибилдинг и фитнес для любителей © 2005-2016
Любая перепечатка или другое использование материалов данного сайта допускаются только с разрешения администрации сайта либо с разрешения группы компаний Ironman. Статьи из журналов публикуются с официального разрешения правообладателя на территории Российской Федерации.
Незаконное использование материалов данного сайта преследуется по закону (Статья 146 Уголовного кодекса Российской Федерации)