навигация: главная страница техника упражнений хотите увеличить объем бицепса? мощность в сгибаниях рук
Будь здоров! © Hardgainer.RU

Бодибилдинг и фитнес для любителей

Спортивное питание с доставкой по Москве и России!

Читайте нас в      facebook Facebook      vkontakte Vkontakte      twitter Twitter      livejournal LiveJournal
Интернет магазин спортивного питания Shop.Hardgainer.RU
Качественное питание с доставкой по Москве и России!
Приглашаем всех желающих к общению на форуме
Hardgainer.RU предлагает персональные консультации по всем вопросам лично Вашего образа жизни, питания и тренировочных программ в соответствие с указанными вами целями.
Подробные условия 
Рассылка Subscribe.RU
Рассылка Maillist.RU

Сколько в среднем раз в неделю Вы посещаете спортзал?

1-2
3-4
5 и более
спортом не занимаюсь вообще
не вылезаю из спортзала каждый день

Результаты


Рейтинг@Mail.ru




ЗДОРОВЬЕ И ТЕЛО :: ТЕХНИКА УПРАЖНЕНИЙ



Хотите увеличить объем бицепса? Мощность в сгибаниях рук

Опубликовано на сайте HARDGAINER.RU - бодибилдинг и фитнес для любителей
Автор: Майкл Гюндилл (Michael Gundill) | Источник: Ironman, #2, 2003

Сгибания рук стоя прорабатывают обе головки бицепса почти в равной степени, в отличие от работы на скамье Скотта или сгибаний рук сидя на наклонной скамье, где акцент делается только на одну из них. Начинающие не ошибутся, если выберут сгибания рук стоя для стимуляции всей мышцы.

Однако с этим упражнением есть некоторые проблемы. Очень уж легко здесь допустить читинг и нагрузить все, что угодно, кроме бицепсов.

Культуристы называют сгибания рук со штангой стоя базовым упражнением для бицепсов. Если быть точным, это не так, ведь работает всего один сустав. Скорее, это все же изолирующее движение.

Коллаген (IRONMAN) 0.25кг Коллаген (IRONMAN) 0.25кг
Продукт для укрепления костей, хрящей, связок и сухожилий 1851 руб. Подробнее »»

MD Joint  (MD) 80 капсул MD Joint (MD) 80 капсул
Продукт на основе сульфатов хондроитина и глюкозамина 1400 руб. Подробнее »»

Глюкозамин (IRONMAN) 40 капсул Глюкозамин (IRONMAN) 40 капсул
Необходимая добавка для здоровья суставов 595 руб. Подробнее »»

Joint Formula [глюкозамин+хондроитин] (IRONMAN) 40 капсул Joint Formula [глюкозамин+хондроитин] (IRONMAN) 40 капсул
Натуральная формула для здоровья кожи, ногтей, волос, суставов и связок 907 руб. Подробнее »»

Виктор Трибунский 100 секретов персонального тренера Виктор Трибунский 100 секретов персонального тренера
Книга персонального тренера - подробные ответы на 100 вопросов своих клиентов и посетителей его личного сайта 145 руб. Подробнее »»

Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!

Оно не особо растягивает флексоры предплечий, во всяком случае; не так, как это происходит при сгибаниях рук с гантелями лежа н почти горизонтальной скамье. К тому же, сопротивление, создаваемое штангой, не очень совпадает с силовой кривой бицепсов. Середина траектории, как правило, самая тяжелая, наверху же нагрузка почти совсем исчезает.

Такое нервное напряжение служит источником травм особенно при выполнении негативных повторений. Поэтому сгибания рук со штангой или гантелями могут быть отнесены к травматическим упражнениям.

Вариант выполнения этого движения на низком блоке лучше по трем причинам. Во-первых, обеспечивается более постоянное (и совершенно другое) напряжение. Отсутствие внезапных изменений нагрузки делает упражнение нетравматическим. Чередование травматических и нетравматических тренировок - это лучший путь к мышечному росту.

Если вы больше не можете выполнить ни одного повторения стоя, сразу же ложитесь на пол перед блоком и продолжайте работать. В этом положении нагрузка кажется меньшей. Бодибилдеры, испытывающие проблемы со спиной, могут безопасно нагружать свои бицепсы в таком положении.

Интенсификационные стратегии

Вы можете выполнять чисто негативную работу, если воспользуетесь вместо штанги гантелью. Поднимайте ее обеими руками, а опускайте одной.

Сеты со сбрасыванием веса великолепно стимулируют бицепсы. Начинайте с 4-6 повторений с большим весом. Затем, вместо того, чтобы остановиться, снизьте вес и продолжайте работать.

Полезные советы для тех, кто работает с большими весами

Тренировочный напарник поможет вам пройти мертвую точку в средней части амплитуды, чтобы вы смогли поработать с более тяжелым весом, не нарушая формы.

Чем сильнее вы сгибаете ноги, тем больше сокращается амплитуда движения, и тем больше вы вовлекаете низ тела в работу по подъему отягощения. Поэтому рекомендую выполнять сеты со сбрасыванием веса в очень строгой манере. Не забудьте о развитии предплечий, это даст вам дополнительную силу и поможет избежать травм. Тяжелые сгибания рук легко могут вызвать растяжения в предплечьях, что не позволит вам в дальнейшем полноценно работать во многих упражнениях для верха тела. Немного профилактики - и вы сэкономите кучу времени, которое могло бы уйти на реабилитацию. Если выполнять сгибания рук между сетами жимов лежа, можно добиться повышения результатов в жимах благодаря ускоренному восстановлению трицепсов. То же самое применимо и к жимам с груди стоя. Hardgainer.RU


Постоянный адрес этой статьи в интернете: http://hardgainer.ru/hard2.view1.page40.html
Нравится
 

Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:





Наверх

Hardgainer.RU - Бодибилдинг и фитнес для любителей © 2005-2016
Любая перепечатка или другое использование материалов данного сайта допускаются только с разрешения администрации сайта либо с разрешения группы компаний Ironman. Статьи из журналов публикуются с официального разрешения правообладателя на территории Российской Федерации.
Незаконное использование материалов данного сайта преследуется по закону (Статья 146 Уголовного кодекса Российской Федерации)