Facebook
Vkontakte
Twitter
LiveJournalЗДОРОВЬЕ И ТЕЛО :: техника упражнений
Хотите увеличить объем бицепса? Мощность в сгибаниях рук
Однако с этим упражнением есть некоторые проблемы. Очень уж легко здесь допустить читинг и нагрузить все, что угодно, кроме бицепсов.
Культуристы называют сгибания рук со штангой стоя базовым упражнением для бицепсов. Если быть точным, это не так, ведь работает всего один сустав. Скорее, это все же изолирующее движение.
Joint Doc (Artlab) 72 капсулыФормула для суставов, подвергаемых высокоинтенсивным нагрузкам. 648 руб. Подробнее »»
![Joint Formula [глюкозамин+хондроитин] (IRONMAN) 100 капсул](http://shop.hardgainer.ru/published/publicdata/Z106003HGSOP/attachments/SC/products_pictures/jointiron_s.jpg){kind=small}
Joint Formula [глюкозамин+хондроитин] (IRONMAN) 100 капсулНатуральная формула для здоровья кожи, ногтей, волос, суставов и связок 2037 руб. Подробнее »»
Хондроитин (IRONMAN) 60 капсулНеобходимая добавка для здоровья суставов 682 руб. Подробнее »»
Коллаген-С (IRONMAN) 60 капсулФормула для скорейшего восстановления и укрепления соединительной ткани 415 руб. Подробнее »»
Joint Caps XXI Power 100 капсулКомплексная формула для костей, кожи, связок и суставов 442 руб. Подробнее »»
Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!
Оно не особо растягивает флексоры предплечий, во всяком случае; не так, как это происходит при сгибаниях рук с гантелями лежа н почти горизонтальной скамье. К тому же, сопротивление, создаваемое штангой, не очень совпадает с силовой кривой бицепсов. Середина траектории, как правило, самая тяжелая, наверху же нагрузка почти совсем исчезает.
Такое нервное напряжение служит источником травм особенно при выполнении негативных повторений. Поэтому сгибания рук со штангой или гантелями могут быть отнесены к травматическим упражнениям.
Вариант выполнения этого движения на низком блоке лучше по трем причинам. Во-первых, обеспечивается более постоянное (и совершенно другое) напряжение. Отсутствие внезапных изменений нагрузки делает упражнение нетравматическим. Чередование травматических и нетравматических тренировок - это лучший путь к мышечному росту.
Если вы больше не можете выполнить ни одного повторения стоя, сразу же ложитесь на пол перед блоком и продолжайте работать. В этом положении нагрузка кажется меньшей. Бодибилдеры, испытывающие проблемы со спиной, могут безопасно нагружать свои бицепсы в таком положении.
Интенсификационные стратегии
Вы можете выполнять чисто негативную работу, если воспользуетесь вместо штанги гантелью. Поднимайте ее обеими руками, а опускайте одной.
Сеты со сбрасыванием веса великолепно стимулируют бицепсы. Начинайте с 4-6 повторений с большим весом. Затем, вместо того, чтобы остановиться, снизьте вес и продолжайте работать.
Полезные советы для тех, кто работает с большими весами
Тренировочный напарник поможет вам пройти мертвую точку в средней части амплитуды, чтобы вы смогли поработать с более тяжелым весом, не нарушая формы.
Чем сильнее вы сгибаете ноги, тем больше сокращается амплитуда движения, и тем больше вы вовлекаете низ тела в работу по подъему отягощения. Поэтому рекомендую выполнять сеты со сбрасыванием веса в очень строгой манере. Не забудьте о развитии предплечий, это даст вам дополнительную силу и поможет избежать травм. Тяжелые сгибания рук легко могут вызвать растяжения в предплечьях, что не позволит вам в дальнейшем полноценно работать во многих упражнениях для верха тела. Немного профилактики - и вы сэкономите кучу времени, которое могло бы уйти на реабилитацию. Если выполнять сгибания рук между сетами жимов лежа, можно добиться повышения результатов в жимах благодаря ускоренному восстановлению трицепсов. То же самое применимо и к жимам с груди стоя. Hardgainer.RU
| Постоянный адрес этой статьи в интернете: http://hardgainer.ru/hard2.view1.page40.html |
|
|
Tweet | Нравится |
|
Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:
- Четыре мифа о жимах лежа или как улучшить результаты в жиме
- Шесть лучших упражнений для шести кубиков пресса
- Как научиться подтягиваться. Мировые рекорды в номинациях. Часть 2
- Как научиться подтягиваться. Часть 1
- Жимы в тренажере для построения мышц груди