навигация: главная страница техника упражнений секреты успеха. оригинальный хват ez-грифа для построения больших бицепсов
Будь здоров! © Hardgainer.RU

Бодибилдинг и фитнес для любителей

Спортивное питание с доставкой по Москве и России!

Читайте нас в      facebook Facebook      vkontakte Vkontakte      twitter Twitter      livejournal LiveJournal
Интернет магазин спортивного питания Shop.Hardgainer.RU
Качественное питание с доставкой по Москве и России!
Приглашаем всех желающих к общению на форуме
Hardgainer.RU предлагает персональные консультации по всем вопросам лично Вашего образа жизни, питания и тренировочных программ в соответствие с указанными вами целями.
Подробные условия 
Рассылка Subscribe.RU
Рассылка Maillist.RU

Сколько в среднем раз в неделю Вы посещаете спортзал?

1-2
3-4
5 и более
спортом не занимаюсь вообще
не вылезаю из спортзала каждый день

Результаты


Рейтинг@Mail.ru




ЗДОРОВЬЕ И ТЕЛО :: ТЕХНИКА УПРАЖНЕНИЙ



Секреты успеха. Оригинальный хват EZ-грифа для построения больших бицепсов

Опубликовано на сайте HARDGAINER.RU - бодибилдинг и фитнес для любителей
Лэрри Скотт, первый Мистер Олимпия | Источник: Ironman, #5, 2005

Мне просто не терпится поделиться с вами своим открытием, поклонники железного спорта! Недавно я тренировал бицепсы на скамье Скотта по-настоящему тяжело - с 50-килограммовыми гантелями. Когда я уже выполнил два сета с гантелями: разминочный с 25кг, затем еще один с 40кг, подошла очередь 50-килограммовых гигантов. Взяв одну гантель, я сел на скамью Скотта и попросил приятеля подать мне другую.

Я не собирался работать в слишком строгой форме, просто хотелось сделать несколько повторений и испытать себя. Первое повторение прошло неплохо, но на половине второго сильно заболело левое плечо.

Я не был напуган травмой, потому что уже давно разработал специальный метод лечения, но знал, что к сгибаниям рук на скамье Скотта вернусь только через несколько недель.

На следующей неделе я решил попробовать "паучьи" сгибания рук на специальной скамье, чтобы выяснить, остались ли последствия травмы. Боль почти прошла, но был еще некоторый дискомфорт. Поэтому я решил использовать что-нибудь другое, более безопасное. Я не собирался тренироваться особенно тяжело, боясь рецидива.

Joint Doc (Artlab) 72 капсулы Joint Doc (Artlab) 72 капсулы
Формула для суставов, подвергаемых высокоинтенсивным нагрузкам. 648 руб. Подробнее »»

MD Collagen (MD) 80 капсул MD Collagen (MD) 80 капсул
Высокоэффективное средство для поврежденных суставов и связок 862 руб. Подробнее »»

Joint Formula [глюкозамин+хондроитин] (IRONMAN) 100 капсул Joint Formula [глюкозамин+хондроитин] (IRONMAN) 100 капсул
Натуральная формула для здоровья кожи, ногтей, волос, суставов и связок 2037 руб. Подробнее »»

MD Joint  (MD) 80 капсул MD Joint (MD) 80 капсул
Продукт на основе сульфатов хондроитина и глюкозамина 1400 руб. Подробнее »»

Глюкозамин (IRONMAN) 40 капсул Глюкозамин (IRONMAN) 40 капсул
Необходимая добавка для здоровья суставов 595 руб. Подробнее »»

Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!

Кто-то оставил EZ-гриф с 10-килограммовыми дисками, лежащим поперек горизонтальной скамьи. Я подумал: "EZ-гриф для бицепсов - это, конечно, не очень здорово. Но, может быть, я осилю несколько повторений. Посмотрим, что из этого получится". Конечно же, бицепсы особо не работали, в основном брахиалис (плечевая мышца), но боли в плече не было.

Каждый знает, что для лучшей проработки бицепсов мизинцы должны быть выше больших пальцев и наоборот, если вы хотите задействовать брахиалисы. Тут меня осенило! А что, если я возьму EZ-гриф не там, где обычно, а в месте других изгибов, где мизинцы будут выше больших пальцев? Я нагнулся и взялся за гриф более широким хватом, что автоматически прижало локти к корпусу. Я даже не смог полностью выпрямиться, локти уперлись в бедра. Мне было неудобно, стартовая позиция казалась малообещающей, но я все же сделал несколько повторений.

Боже, как же я был удивлен! Ощущения были просто супер! Я только что выполнил сгибания рук, которые обычно больше нагружают низ спины и передние дельтоиды, чем собственно бицепсы. Более того, я использовал EZ-гриф, что вообще смешно для бицепсов, но только не в этом случае! Это было потрясающе. Весь стресс приходился на нижние регионы бицепсов и великолепно чувствовался. Никакой нагрузки на поясницу - только бицепсы!

Самое интересное, что я никогда бы не открыл это упражнение, если бы не травма и вынужденный поиск безболезненного упражнения. Я накинул еще по пять килограммов на каждую сторону грифа и выполнил следующие несколько повторений. Плечо абсолютно не болело. Я накинул еще по пять и продолжил работу, мои бицепсы были в восторге!

Я решил рассказать об этом моему тренировочному напарнику Дереку Петерсону: "Смотри, Дерек, что я сейчас тебе покажу". Я сбросил с грифа диски по 5кг, оставив только по 10кг. "Сделай несколько сгибаний рук с этим грифом". Пока я не открывал своего секрета. Он выполнил несколько повторений. Тогда я сказал: "Хорошо, а теперь положи гриф и возьми его вот так", - я показал новый хват. "Ух ты, здорово!" "Чувствуешь разницу ?" "Конечно. Так гораздо лучше". "Это мое новое открытие!" Если вы ищите эффективное упражнение для построения бицепсов, и у вас нет скамьи Скотта, попробуйте этот оригинальный хват EZ-грифа! Мне очень жаль, что я узнал о нем только сейчас. Думаю, что это упражнение понравится вам гораздо больше, чем сгибания рук со штангой. Hardgainer.RU


Постоянный адрес этой статьи в интернете: http://hardgainer.ru/hard2.view1.page20.html
Нравится
 

Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:





Наверх

Hardgainer.RU - Бодибилдинг и фитнес для любителей © 2005-2016
Любая перепечатка или другое использование материалов данного сайта допускаются только с разрешения администрации сайта либо с разрешения группы компаний Ironman. Статьи из журналов публикуются с официального разрешения правообладателя на территории Российской Федерации.
Незаконное использование материалов данного сайта преследуется по закону (Статья 146 Уголовного кодекса Российской Федерации)