навигация: главная страница техника упражнений что можно и что нельзя делать в спортзале
Будь здоров! © Hardgainer.RU

Бодибилдинг и фитнес для любителей

Спортивное питание с доставкой по Москве и России!

Читайте нас в      facebook Facebook      vkontakte Vkontakte      twitter Twitter      livejournal LiveJournal
Интернет магазин спортивного питания Shop.Hardgainer.RU
Качественное питание с доставкой по Москве и России!
Приглашаем всех желающих к общению на форуме
Hardgainer.RU предлагает персональные консультации по всем вопросам лично Вашего образа жизни, питания и тренировочных программ в соответствие с указанными вами целями.
Подробные условия 
Рассылка Subscribe.RU
Рассылка Maillist.RU

Сколько в среднем раз в неделю Вы посещаете спортзал?

1-2
3-4
5 и более
спортом не занимаюсь вообще
не вылезаю из спортзала каждый день

Результаты


Рейтинг@Mail.ru




ЗДОРОВЬЕ И ТЕЛО :: ТЕХНИКА УПРАЖНЕНИЙ



Что можно и что нельзя делать в спортзале

Опубликовано на сайте HARDGAINER.RU - бодибилдинг и фитнес для любителей
Ник Нильсон (Nick Nilsson) | Источник: www.bodybuilding.com | Перевод: Виктор Трибунский

Спортзал – это уникальное место в нашем мире. Люди приходят сюда, чтобы улучшить свое тело и самочувствие. Во многих спортзалах существует список правил поведения посетителей, однако есть и неписанный код, который бывает неведом даже наиболее опытным из нас. Цель данной статьи - познакомить вас и с тем, и с другим. Правила поведения в спортзале обычно направлены на то, чтобы обеспечить клиентам безопасные и комфортные тренировки и при этом сохранить в работоспособном состоянии оборудование. Скорее всего, вы уже знакомы с ними. Как правило, они просты и понятны. Однако неписанных правил гораздо больше.

  1. Не бросайте отягощения
    Бросая веса на пол, вы можете нанести ущерб себе или окружающим, а также повредить оборудование. Опускайте отягощения на пол мягко, насколько это возможно.
  2. Возвращайте отягощения на место
    Это просто вопрос учтивости по отношению к тому, кто будет использовать их после вас. Не каждому понравится или захочется снимать десять 20-килограммовых блинов с тренажера для жимов ногами. Возвращайте гантели на подставку в предназначенное для них место и всегда снимайте веса с тренажера, если только следующий за вами человек не попросит оставить их на месте.
  3. Одевайтесь соответственно
    Выбирайте подходящую одежду для упражнений. В основном это относится к обуви, но может включать и такие вещи, как джинсы в спортзале.
  4. Вытирайте пот
    Протрите после себя скамью, если вы залили ее потом, а еще лучше перед использованием постелите свое полотенце. Вам ведь нее хочется лежать на поте других людей, поэтому не стоит делать и им такой «подарок».
  5. Не чертыхайтесь
    Это очень разумное правило. Ругательства могут оскорбить чувства (например, религиозные) других людей. Если у вас вырываются проклятья в середине тяжелейшего сета, сделайте их невнятными.
  6. Если на степпере не стоит пепельница, то скорее всего в этом спортзале курить не положено. Если вам необходимо покурить, найдите для этого специально отведенное место.

Спортивный напиток Кола L-карнитин (IRONMAN) 0.33л Спортивный напиток Кола L-карнитин (IRONMAN) 0.33л
Газированный напиток с L-карнитином без искусственных подсластителей и ароматизатров 37 руб. Подробнее »»

Спортивный напиток Изотонический (XXI Power) 500мл Спортивный напиток Изотонический (XXI Power) 500мл
Низкокалорийный Витамино-минеральный Изотонический напиток 36 руб. Подробнее »»

Спортивный напиток Carni Fit (LadyFitness) 330мл Спортивный напиток Carni Fit (LadyFitness) 330мл
Низкокалорийный негазированный изотонический напиток, обладающий жиросжигающим эффектом! 1200мг L-карнитина 57 руб. Подробнее »»

Спортивный напиток Изотонический (MD) 500 мл Спортивный напиток Изотонический (MD) 500 мл
Низкокалорийный изотонический напиток MD 500 мл 43 руб. Подробнее »»

Спортивный напиток Лидер Восстановление (IRONMAN) 250мл Спортивный напиток Лидер Восстановление (IRONMAN) 250мл
Сухой белково-углеводный напиток, обогащённый витаминами, минералами и специальными добавками, призванными помочь Вам быстро и эффективно восстановиться после физических упражнений 59 руб. Подробнее »»

Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!

Неписанные законы спортзала частенько неведомы начинающим атлетам. Их много, и они не всегда такие, каких вы могли ожидать.

  1. Разговоры
    Не разговаривайте с человеком посередине его сета. Это очень отвлекает, и, скорее всего, он вас все равно не слушает. Не обижайтесь, если вас проигнорируют, дождитесь конца сета.
  2. Оживленные беседы
    Не приставайте к людям со своими разговорами. Обычно, они приходят в спортзал, чтобы потренироваться, а не поговорить. Беседуйте после тренировки.
  3. Вы не прозрачны
    Прогуливаясь или стоя прямо перед человеком, выполняющим сет, вы мешаете его концентрации. Люди могут смотреть в зеркало, чтобы лучше держать равновесие и форму, особенно во время жимов над головой, приседаний, мертвых тяг и так далее.
  4. Присоединяйтесь
    Всегда спрашивайте разрешения на совместное использование уже занятого оборудования. Невежливо просто сесть на скамью или тренажер, с которого только что встал другой человек. Не просите о совместной тренировке человека, рабочие веса которого сильно отличаются от ваших в ту или другую сторону, потому что для смены весов потребуется слишком много времени между сетами. Подождите, пока он закончит или найдите другой тренажер или упражнение.
  5. Позволяйте другим присоединяться к вам
    Опять же, отказывать просто невежливо. Исключение составляет тот случай, когда это помешает вашей работе, например, придется слишком сильно менять веса или у вас очень короткие перерывы между сетами.
  6. Не занимайте много оборудования
    Не стоит занимать много скамеек или тренажеров, если только зал не пуст, и больше никому они не нужны.
  7. Катятся, катятся
    Не позволяйте гантелям или штанге укатываться от вас, потому что они могут нанести травму другому человеку.
  8. Страховка
    Не стоит автоматически подскакивать к кому-то и помогать только потому, что на ваш взгляд у него проблемы. Тяжелые повторения наиболее продуктивны, и вы можете испортить человеку подход. Встаньте в позицию и приготовьтесь прийти на помощь, если об этом попросят, но без самодеятельности.
  9. Злоупотребление помощью
    Не просите никого помогать вам, если вы не можете самостоятельно справляться с весом с самого начала. Если помощник получает тренировку низа спины, пока вы будете выполнять жимы лежа, то вам стоит переоценить свои рабочие веса.
  10. Комфортная зона
    Не ставьте свою скамейку слишком близко к скамьям других тренирующихся. Некоторые упражнения требуют большего пространства, и вы можете помешать.
  11. Переустанавливайте вес
    Выполнив сет на тренажере, верните стопор в то положение, в котором работал предыдущий человек.
  12. Будьте вежливы
    Некрасиво смеяться над другими только потому, что они не могут поднять столько же, сколько вы. Помните, всегда найдется человек, который поднимет больше вас.
  13. Помощь
    Если кто-то просит помочь, не отказывайте. Если чувствуете, что не сможете, например, если он использует слишком большой вес, скажите ему об этом.
  14. Крик
    Пытайтесь особо не кричать во время работы, это может смущать окружающих. Иногда это необходимо, но если вы кричите, выполняя сгибания рук в запястьях, то с вами что-то не так.
  15. Не стучите и не бросайте
    Не бросайте веса и не стучите гантелями друг о дружку без особой надобности. Вы можете не только навредить своим суставам, но и отвлечь окружающих.
  16. Слишком много информации
    Не ведите слишком громких бесед рядом с тренирующимися людьми.
  17. Не используйте слишком много парфюмерии перед тренировкой, получившаяся смесь может не очень приятно пахнуть.
  18. Регулярно принимайте душ. Hardgainer.RU


Постоянный адрес этой статьи в интернете: http://hardgainer.ru/hard2.view1.page18.html
Нравится
 

Последние обновления в данном разделе Hardgainer.RU:





Наверх

Hardgainer.RU - Бодибилдинг и фитнес для любителей © 2005-2016
Любая перепечатка или другое использование материалов данного сайта допускаются только с разрешения администрации сайта либо с разрешения группы компаний Ironman. Статьи из журналов публикуются с официального разрешения правообладателя на территории Российской Федерации.
Незаконное использование материалов данного сайта преследуется по закону (Статья 146 Уголовного кодекса Российской Федерации)