Эллиптические тренажеры от 4 700 руб.

Гантели и гири от 80 руб.

25.08.10
Я не знаю (но догадываюсь), кто пустил в оборот этот давно опровергнутый миф, но он продолжает всплывать то в одном, то в другом фитнес-центре, несмотря на громаднее число разочаровавшихся, перетренировавшихся или просто плохо себя чувствующих людей, следовавших этим «рекомендациям».
СПОРТИВНАЯ НАУКА - Кардиотренировка на пустой желудок - что за ней стоит?

04.08.10 Обновление в разделе КОНСУЛЬТАЦИИ

ПИТАНИЕ - Сколько по времени рекомендуете пить протеины и аминокислоты? И если я добьюсь наконец желаемых результатов, после остановки приема протеинов и других добавок, мои мышцы не умрут? Есть ли привыкание организма к добавкам? И еще я заказала креатин. Как вы считаете, не много будет, я же не профессионально занимаюсь

02.08.10
Приседания со штангой не пользовались особой популярностью в 60-70-е годы. Медики настоятельно рекомендовали избегать их, предупреждая о серьезной травмоопасности для коленей, и советовали тренирующимся выполнять экстензии ног, как менее "опасное" упражнение. Широкая публика вняла этим ненаучным и ничем не обоснованным рекомендациям. Те же, кто занимался с отягощениями, знали, что это не верно: тысячи атлетов, пауэрлифтеров, тяжелоатлетов и бодибилдеров постоянно приседали со штангой без каких-либо негативных последствий.
СПОРТИВНАЯ НАУКА - Как сохранить здоровье коленей. Самые безопасные упражнения

28.07.10
Фосфатидилсерин - это липид, содержащийся в любой клетке человеческого организма и включающий в себя фосфор. Для производства пищевых добавок его получают из соевого лецитина или из коры головного мозга крупного рогатого скота. ФС содержится в некоторых продуктах питания, например в зеленых листовых овощах и рисе, но в незначительном количестве. В основном ФС сейчас производят из соевых бобов в связи с проблемой коровьего бешенства. Дополнительный прием препарата - это единственный способ получения его в количествах, достаточных для проявления физиологического эффекта.
СПОРТИВНАЯ НАУКА - Мышцы болят целыми днями после тяжелых тренировок? Принимайте фосфатидилсерин

22.07.10
Возможно многие из вас снисходительно усмехнутся: "Ха, страховка! Тоже мне проблема. Не в этом залог успеха!" Усмехнутся и будут правы. Успех - не в этом. Однако без нормальной помощи никогда не добиться полной "проработки" мышц в некоторых упражнениях. Да и столь популярный читинг подразумевает именно помощь со стороны. Порой мы помогаем кому-то в занятиях или просим о помощи не задумываясь о том как лучше это сделать, невольно снижая эффективность наших усилий.
ТЕХНИКА УПРАЖНЕНИЙ - Страховка. Общие правила и рекомендации

20.07.10
Десятилетиями ученые, тренеры и атлеты наблюдали интересный феномен. При появлении типичных симптомов перетренированности в результате продолжительных высокоинтенсивных нагрузок (работа с тяжелыми весами) или высокообъемных тренировок (повышенное число сетов и повторений), или того и другого (повышенные тренировочные нагрузки; нагрузка = вес х общее количество сетов х общее количество повторений), когда атлет переходил к нормальному тренингу, то в течение нескольких недель происходила "суперкомпенсация", или "отклик".
СПОРТИВНАЯ НАУКА - Сверхнагрузка. Может ли такой тип перетренированности может откликнуться новым ростом?

13.07.10
На сегодняшний день современные тренажеры практически полностью вытеснили старое привычное оборудование в большинстве спортзалов. Безусловно, простая перестановка стопора на наборе весов значительно сокращает время, которое раньше уходило на замену дисков на штанге. Вероятно, боязнь возвращения в доисторические времена тренинга с отягощениями заставила нас отступить от настоящих оплотов бодибилдинга, которые помогали многим атлетам прошлого достигать прогресса на протяжении многих лет. Отжимания на брусьях это одно из тех упражнений из далеких времен, которое верно служило бодибилдерам прошлого, но отвечает ли оно требованиям современной тренировочной философии?
АНАТОМИЯ ТЕЛА - Отжимания на брусьях - лучшее упражнение для сепарации мышц (мышцы груди, трицепсы)

09.07.10
Ничто так не старит кожу, как постоянное пребывание на солнце. Одно из последних исследований обнаружило, что у некоторых китайских обезьянок, никогда не бывавших на солнце, нет морщин даже в 90 лет! Солнечные лучи старят кожу, разрушая ее структурные протеины - эластин и коллаген. Эластин, как можно понять из названия, обеспечивает коже эластичность. Коллаген же - это основа кожи, как фундамент у здания. Когда он ослабевает, с возрастом или вследствие длительного пребывания на солнце, начинают появляться морщины.
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ - Гладкая кожа - показатель здоровья. На сколько вредны загар и диеты для состояния кожи?

05.07.10 Обновление в разделе КОНСУЛЬТАЦИИ

ПИТАНИЕ - Здравствуйте! Хочу попробовать XXI Power Сывороточный протеин, но есть некоторые сомнения, ведь он намного дешевле импортных марок и нашего IronMan, хотя производят их на одном заводе, а значит по схожей технологии. Я покупал гейнеры этой фирмы (Глютамакс, Витамакс), эффекта не было, но не было и побочных последствий вроде несварения желудка и т.п. На форуме прочитал, что можно проверить содержание белка, залив протеин кипятком, и если образуются комочки, то всё нормально. Так вот, Глютамакс растворился полностью и моментально без всяких комочков. Точно ли состав на этикетке соответствует содержанию упаковки сывороточного протеина? Нет ли в нём сои? И как можно проверить действительно ли это сывороточный протеин, а не просто мука (или что-то похожее на нее)? Буду благодарен за ответ!

28.06.10
Про жиры столько сказано и написано, что даже далёкие от проблем здоровья люди знают: животные жиры вредны, растительные — полезны. На самом деле это не совсем так... С жирами связывают все главные нынешние проблемы со здоровьем — ожирение, диабет, инфаркты, инсульты и прочие болезни сердца и сосудов. Про них столько сказано и написано, что даже далёкие от проблем здоровья люди знают, что твёрдые (животные) жиры вредны, а растительные — полезны. На самом деле это не совсем так.
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ - Как медицина «поскользнулась» на маслах и жирах. Не все насыщенные жиры одинаково вредны

23.06.10
До недавнего времени этой аминокислоте особого внимания не уделяли. Глютамин считался заменимой аминокислотой, так как синтезировался самим организмом человека. Поэтому он привлекал к себе гораздо меньше внимания, чем более важные незаменимые аминокислоты, единственным источником которых служит белковая пища. Однако, исследования пациентов больниц показали, что глютамин является очень даже незаменимым при восстановлении после стрессовых состояний, таких как операции, травмы, повреждения тканей и даже интенсивные физические нагрузки. В таких случаях того количества глютамина, что производит организм, для восстановления недостаточно. Довольно часто изучение свойств глютамина проводилось на людях, потерявших много протеина, например, при ожогах. Введение препарата, зачастую через капельницу, существенно замедляло катаболизм.
СПОРТИВНАЯ НАУКА - Глютамин. Самая многоликая аминокислота

17.06.10
Прежде всего, следует сказать, что в «марафонских» номинациях, то есть при выступлениях, продолжающихся более 3 минут, спортсменам разрешается сход с перекладины и отдых любой продолжительности. Фиксируется конечная сумма повторений во всех подходах. Это единственное исключение, во всех прочих аспектах требуется строгое выполнение техники подтягиваний и соблюдение других правил.
ТЕХНИКА УПРАЖНЕНИЙ - Как научиться подтягиваться. Мировые рекорды в номинациях. Часть 2

15.06.10
Подтягивание - навык, достаточно объективно свидетельствующий об уровне физической подготовленности. Это относительно легкое, несложное технически и очень популярное упражнение. Более того, оно красиво, и показывает умение человека полностью владеть своим телом. И, наконец, это непревзойденное упражнение для развития широчайших мышц спины и достижения того самого вожделенного «конуса», атлетической формы торса.
ТЕХНИКА УПРАЖНЕНИЙ - Как научиться подтягиваться. Часть 1

08.06.10
АСПИРИН, общепринятое название ацетилсалициловой кислоты – самого распространенного болеутоляющего, жаропонижающего и противовоспалительного средства. Ацетилсалициловая кислота и ряд других химических производных салициловой кислоты известны под общим названием салицилатов. Салицилаты – одно из старейших лекарств. Еще в древности для лечения инфекционных болезней и подагры, для облегчения боли и снижения температуры использовали разного рода экстракты ивовой коры. В 1838 было показано, что ее активным компонентом является салициловая кислота. В 1860 эту кислоту впервые получили искусственным путем, а с 1875 стала употребляться ее натриевая соль.
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА - Аспирин – болеутоляющее, жаропонижающее и противовоспалительное средство

01.06.10
Чтобы избежать, по крайней мере, долгосрочных осложнений диабетов (коронарных заболеваний) необходимо привести свой инсулин в соответствие с приемом углеводов, поскольку именно углеводы поднимают сахар более чем что-либо еще. Создайте этот баланс, а также строго регулируйте физическую активность, которая снижает уровень сахара в крови, и вы станете недиабетиком, насколько это возможно.
СПОРТИВНАЯ НАУКА - Как тренироваться, питаться и жить с диабетом. Часть 2

29.05.10
Своей задачей в данной статье я ставлю предупредить вас, если вы диабетик, о жизненной важности строгого контроля над уровнем сахара в крови. А если вы не диабетик, то я хочу рассказать вам, с чем может столкнуться ваш друг или член семьи, вытащивший этот несчастливый билет. Диабет – это очень серьезное и возможно фатальное заболевание. Хотя я и не врач, мой 33-летний опыт борьбы с этой напастью может оказаться для вас весьма полезным.
СПОРТИВНАЯ НАУКА - Как тренироваться, питаться и жить с диабетом. Часть 1

26.05.10
Когда Джо Вейдер (Joe Welder) привез толстоватого Арнольда Шварценеггера в Америку, то первое, что он сделал - это отправил австрийца в зал Винса в Студио-Сити, Калифорния, чтобы привести его в наилучшую форму. Говорят, что, войдя к Винсу Жиронде, он представился так: "Я - Арнольд Шварценеггер, Мистер Вселенная". На что несравненный Винс ответил: "Мне ты кажешься просто куском сала!".
ТРЕНИРОВОЧНЫЕ МЕТОДИКИ - 8x8. Радикальное решение для построения мышц от Винса Жиронды

18.05.10 Обновление в разделе КОНСУЛЬТАЦИИ

ПИТАНИЕ - Мне 27 лет, рост 170 см, вес 65 кг. Заниматься начала, чтобы уменьшить процент жира, что-то сделать с отвисшим животом и в качестве профилактики будущих возрастных недомоганий. В идеале, конечно, хотелось бы подтянутую мускулистую фигуру. Я начала заниматься по системе P90x: 3 силовых в неделю, 2 кардио, растяжка и йога. По этой программе у меня должна быть 4 недели низкоуглеводная диета. Рекомендуют принимать аминокислоты и протеин. Но дело в том, что на днях я открываю велосезон и буду на работу ездить на велосипеде. А это 15 км в одну сторону. В связи с чем есть подозрение, что жир сам уйдет, безо всяких добавок. Что вы бы могли порекомендовать в плане питания? Нужны ли аминокислоты, протеины или еще что-то?

13.05.10
Если вы тренируетесь регулярно, вам наверняка знаком этот необъяснимый феномен - чувство удовлетворения и радости, испытываемое сразу после тренировки. Ученые обнаружили, что тренинг помогает избежать депрессии и преодолеть тревожность. Некоторые исследования позволяют предположить, что спорт работает даже быстрее и эффективнее, чем популярные антидепрессанты. Многие люди навсегда привязываются к спортивным тренировкам. Они последовательно тренируются, а при пропуске сессии очень страдают и даже впадают в хандру, испытывая все симптомы наркотической "ломки".
СПОРТИВНАЯ НАУКА - Эмоциональный подъем после тренировки. Физическая активность и душевный настрой

29.04.10 Обновление в разделе КОНСУЛЬТАЦИИ

ПИТАНИЕ - Я взяла протеин, аминокомплекс и средство для суставов. Подскажите, пожалуйста, как их правильно употреблять, какой период и причиняют ли все эти добавки, какой либо вред организму?

27.04.10
Эстроген - это основной женский половой гормон, представленный в организме тремя видами. Наиболее мощный из них - 17-бета эстрадиол. Мужчины также вырабатывают эстроген, но в гораздо меньших количествах, если, конечно, не принимают определенные фармакологические препараты (среди которых анаболические стероиды), конвертирующие тестостерон в эстроген. Обычно такое преобразование происходит с участием вездесущего энзима ароматазы. Мужчина, в организме которого вырабатывается слишком много эстрогена, приобретает отдельные женские признаки, например, его грудь может увеличиться по женскому типу (так называемая гинекомастия). Короче говоря, эстроген - это то, что делает женщину женщиной. Именно этот гормон несет ответственность за характерные женские особенности: грудь, фигуру и распределение подкожного жира.
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ - Диета для женщин. Что такое эстроген, как откладывается жир у женщин и какие добавки необходимы женскому организму для эффективного жиросжигания

22.04.10
Конечно, жим лежа – это упражнение для утешения вашего эго. Вы можете делать большой присед, большую «мертвую тягу», много жать из-за головы, но не впечатлите этим никого, кроме опытных людей. Все остальные будут интересоваться тем, сколько вы жмете лежа. Однако в данном случае вы должны свое эго спрятать подальше, до будущих хороших времен, когда вы сможете по праву считать себя атлетом со средним опытом.
ТРЕНИРОВОЧНЫЕ МЕТОДИКИ - Как правильно и без риска травм определить свой максимум в жиме лежа

21.04.10
Теперь мы принимаем Webmoney! Оплатить покупки в нашем магазине спортивного питания и аксессуаров теперь можно электронными деньгами - Яндекс.Деньги или Webmoney.

20.04.10
Процедура липосакции в последнее время получила широкое распространение в связи с новыми достижениями в технологии выполнения операции. Поэтому все большая часть мужской популяции с энтузиазмом записывается к пластическим хирургам (хотя эта операция всегда была популярна среди мужчин). Врачи говорят, что к липосакции регулярно прибегают персональные тренеры, инструкторы по аэробике, спортсмены и бодибилдеры. Она способна вылепить такое тело, какое не под силу ни одной диете. Обычно липосакцию делают не очень полные люди, у которых есть районы, не поддающиеся воздействию диет. Процедура обычно связана с удалением жира на отдельных участках, а не с лечением общего ожирения. Для многих людей, желающих явить миру свои шесть кубиков, липосакция становится отличным решением проблемы.
СПОРТИВНАЯ НАУКА - Сушка снаружи. Что такое липосакция?

16.04.10
Дельтоиды венчают плечевой пояс шапкой мышц, они могут быть мощными и великолепно развитыми. Они состоят из трех частей, или головок - фронтальной, средней (или боковой), и тыльной. Первые две головки очень мощные, причем средние заметно слабее. Дельты прикрепляются к внешней части боковой трети ключицы, к верху акромиального отростка и наружной грани спины. Они облегают плечевой сустав спереди, сзади, сбоку и крепятся к внешней части середины плечевой кости.
ТЕХНИКА УПРАЖНЕНИЙ - Винс Жиронда. Тренинг мастера. Развитие динамичных дельт

13.04.10 Обновление в разделе КОНСУЛЬТАЦИИ

ТРЕНИРОВКИ - Мне 17, рост 176, вес 62. Телосложения я хилого, поэтому цель тренировок набрать вес. Занимаюсь 2 раза в неделю, каждое упражнение делаю в 3 подхода по такой схеме: несложно - терпимо - изо всех сил. Перечитал Вашу статью Как начинать тренировки в бодибилдинге, там говорится, что в один день надо качать низ, а во второй вверх. Но ноги у меня и так неплохо накачены (на велосипеде много катаюсь летом), а вот руки как тростинки. Поэтому, по возможности хотел бы качать вверх, а низ только приседаниями. Всего тренировка занимает 30-40 минут. За час пью гейнер, ну и после тоже. За полтора месяца набрал 2 кило (сначала весил 60). Вроде бы прогресс есть, но может быть стоит что-то убрать/добавить, так как составлял программу, как Бог на душу положит. Уверен, что она далека от идеала

08.04.10
Изложенные здесь семь правил могут стать эффективным методом построения максимальных мышечных размеров и силы. Конечно, вы не должны игнорировать роль правильного питания, включая пищевые добавки, и позитивного настроя в достижении успеха. Давайте признаем: если вы верите в то, что данная программа будет эффективной для вас, то, скорее всего, так оно и будет.
ТРЕНИРОВОЧНЫЕ МЕТОДИКИ - Правила набора массы. Семь ключевых заповедей построения мышечных объемов и силы. Часть 2

07.04.10
Существует масса теорий о наиболее эффективных путях построения мышечной массы и силы c одновременной потерей жира. Если быть честным, то почти все из них в той или иной степени работают. Некоторые бодибилдеры исповедуют пауэрлифтерский стиль тренинга, используя максимальные веса при небольшом числе повторений и продолжительный отдых между сетами; другие предпочитают легкие/умеренные веса, много повторений и объемные тренировки - много сетов, больше накачка. Есть такие, кто работает в суперсетах, три-сетах, гигантских сериях и подходах со сбрасыванием веса, а есть приверженцы системы высокоинтенсивного тренинга, тренирующиеся с небольшими объемами и умеренным числом повторений, используя форсированные повторения и негативные упражнения - это высокоинтенсивный тренинг до отказа и за его пределами.
ТРЕНИРОВОЧНЫЕ МЕТОДИКИ - Правила набора массы. Семь ключевых заповедей построения мышечных объемов и силы. Часть 1

30.03.10
Лецитин — это комплекс так называемых эссенциальных фосфолипидов (фосфатидилхолин, фосфатидилэтаноламин, фосфатидилинозит). Фосфатидилхолин, который можно назвать основным фосфолипидом, представляет собой эфир холина с фосфорной кислотой; в животных организмах к нему присоединены жирные кислоты. Фосфатидилхолин составляет около 50% лецитина. Остальная часть приходится на фосфатидилэтаноламин, фосфатидилинозит и их производные. Они составляют основу клеточных мембран. Наибольшее содержание фосфолипидов в печени и головном мозге. Кроме того, они присутствуют в нервных клетках.
СПОРТИВНАЯ НАУКА - Лецитин и другие фосфолипиды

25.03.10
Тяги штанги в наклоне очень эффективно строят толщину середины и нижнего отдела трапеций. Этот регион часто недоразвит у многих бодибилдеров. Весьма распространенная аксиома гласит, что тяги штанги в наклоне строят толщину спины, поскольку нагружают нижний отдел трапеций, и поэтому не могут расширить спину. Для этого нужно тренировать широчайшие мышцы спины.
ТЕХНИКА УПРАЖНЕНИЙ - Тяги для роста спины. Используйте вариативность для построения большой, широкой спины

20.03.10
Приседания со штангой дают бедрам и ягодичным мышцам гораздо больше нагрузки, чем жимы ногами, но и в последнем случае она весьма значительна. Жимы ногами сокращают амплитуду движения ног по сравнению с приседаниями и фокусируют усилия на мышцах бедер.
АНАТОМИЯ ТЕЛА - Жимы ногами сидя: структура и функционирование мышц бедер

16.03.10
Казеин обеспечивает больший антикатаболический эффект благодаря постепенному высвобождению аминокислот в течение 7 часов или даже более. Сывороточный протеин обеспечивает гораздо более значительный синтез протеина благодаря быстрой абсорбции. Такое же быстрое усвоение, однако, также приводит к более быстрой оксидации, что означает, что сывороточный протеин поступает в организм и выводится из него в течение примерно 90 минут.
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ - Черепаха и заяц. Новая информация по вопросу быстроусвояемых и медленноусвояемых протеинов

11.03.10
Большинство из нас полагает, что сила хвата связана с размерами предплечий. Хотя это в некоторой степени так, все же многие упражнения для предплечий не всегда дают заметное усиление хвата. Тут нужны некоторые специфические методы тренинга. Я расскажу вам о различных составляющих силы хвата, а также о том, как их развить, не используя слишком дорогое оборудование. Многие приспособления можно сделать самому. Но главное, о чем вы должны помнить, - это о постоянном прогрессивном увеличении нагрузок - объемов, интенсивности или сопротивления точно так, как вы это делаете в спортзале.
ТРЕНИРОВОЧНЫЕ МЕТОДИКИ - Развитие силы кисти. Строим супер сильный хват!

09.03.10
Жиры бывают полезные и вредные. Искусственные трансжирные кислоты опасны в любых количествах, а насыщенные жиры из животных продуктов разумным будет держать на минимуме. Лучшие жиры или масла – это те, что сохраняют жидкое состояние при комнатной температуре и содержат незаменимые жирные кислоты, называемые так потому, что без них мы бы умерли. Незаменимые жирные кислоты полиненасыщенные и делятся на два больших семейства – омега-6 и омега-3.
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА - Рыбий жир - незаменимый нутриент, почти лекарство

05.03.10
Креатин был открыт в 1832 году французским ученым Шеврелем (Chevreul), и с самого начала открытия он буквально заворожил ученых благодаря своей важной роли в обмене веществ в скелетной мускулатуре. Это вещество играет главную роль в энергопродукции и мышечных сокращениях. В настоящее время атлеты систематически используют креатин в качестве пищевой добавки, чтобы улучшить спортивную результативность и увеличить интенсивность тренировочных программ. Вот только некоторые из фантастически полезных, по словам атлетов, свойств креатина: более мощные мышечные сокращения, увеличивающие взрывную силу, более быстрое восстановление мышц, меньшее утомление, усиленный прирост веса и увеличение мышечных объемов.
СПОРТИВНАЯ НАУКА - Что такое креатин?

03.03.10
Бицепсы - это символ силы и мощности рук, и нет на земле атлета, который бы не стремился построить их большими. К счастью, некоторых избранных, генетическая наследственность позволяет расти их бицепсам, даже когда они просто проходят мимо штанги. Однако остальным приходится долго и упорно работать, чтобы достичь видимых результатов. Если ваши бицепсы такие упрямые и растут очень медленно, или им не хватает длины или пика, то пора отнестись к их тренингу более изобретательно, не ограничиваясь лишь сгибаниями рук со штангой или гантелями. Добавление весов не всегда является правильным ответом на вопрос о построении мощных бицепсов, но интенсивные тренировки могут принести довольно заметные результаты в вашей борьбе за силу и размеры.
АНАТОМИЯ ТЕЛА - Строим мощные бицепсы на скамье Скотта

01.03.10
Бодибилдеры на самом деле склонны чрезмерно нагружать себя, традиционно принятая формула наращивания мышечной массы требует больших весов и множества тяжелых подходов. Но все же, многие бодибилдеры, переключившись на малообъемную, высокоинтенсивную систему, к своему удивлению, обнаруживают, что их застой в результате исчезает. И все это происходит потому, что они теперь получили возможность восстанавливаться, что и требовалось им для того, чтобы растить объемы.
ТРЕНИРОВОЧНЫЕ МЕТОДИКИ - Как надо заниматься - один или иного подходов?

25.02.10 Обновление в разделе КОНСУЛЬТАЦИИ

ТРЕНИРОВКИ - Мне 24 года, телосложение астеническое, рост 174, последние 3 года вес мертво стоял на 56-57 кг. Полтора года назад начал заниматься кик-боксингом, 3 раза в неделю по полтора часа. Нагрузка в большей части аэробная, что в союзе с нерегулярным и недостаточным питанием, постоянными недосыпами и являлось причиной недобора массы. С начала января этого года добавил больше физических упражнений, также изменил питание - ем намного больше, 3-4 раза в день. Вес увеличился до 59-60 кг, внешние изменения небольшие, хотя по общим ощущениям увеличилась сила. Цель: набрать массу, повысить выносливость, скорость и силу. Вопросы: 1) Что мне изменить в питании? Нужны ли какие-то пищевые добавки, например креатин или гейнер?; 2) У меня впалая грудь, хочу это исправить. Слышал, что в таком возрасте уже ничего не изменить и тот же пуловер не поможет. Так ли это? Есть ли еще, какие-то упражнения?; 3) Как лучше сочетать тренировки кик-боксинга и силовые? Делать в тот же день или в разные? Но тогда не будет времени на отдых; 4) Ну и ваши общие рекомендации

18.02.10
Вы стремитесь стать больше. Вы тренируетесь как зверь, следите за питанием, но все напрасно - желаемого результата все нет. Конечно, встав на весы, Вы обнаруживаете некоторый прирост в весе, но все же Вы пока еще не годитесь, чтобы позировать для обложки журнала. Вы чувствуете разочарование, поскольку делаете все возможное, чтобы нарастить мышцы, не так ли? В чем же дело? Беглый обзор основных принципов наращивания мышц Вам не повредит.
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ - Как питаться тем, кто с трудом набирает вес?

16.02.10 Обновление в разделе КОНСУЛЬТАЦИИ

ПИТАНИЕ - Правда ли что недорогие протеиновые смеси практически все поддельные и состоят из простого сухого молока? Я сам после тренировки употребляю цельное сухое молоко, результаты есть и не плохие, и затраты невысокие

11.02.10
Не первый год катаясь на доске, мне приходилось видеть совершенно разные падения, как на сноуборде, так и на горных лыжах. И многие падения были связаны с тем, что падающим элементарно не хватало силы в ногах. В этой статье я расскажу о том, как надо тренироваться физически, если вы регулярно катаетесь на сноуборде и тем самым дополнительно прокачать свой уровень катания, дополнив технику катания стабильностью и надежностью сильных крепких мышц.
ТРЕНИРОВОЧНЫЕ МЕТОДИКИ - Тренировка для экстремала. Как тренироваться сноубордистам

09.02.10 Обновление в разделе КОНСУЛЬТАЦИИ

ТРЕНИРОВКИ - Здравствуйте Виктор. Спасибо за ответ! Прочитал вашу статью «Как начать тренировки в бодибилдинге», очень хорошо и доступно написано! Благодаря ей я понял, что не совсем правильно подхожу к своим тренировкам.

В зал я пришел совсем зеленым, и первый месяц беспорядочно упражнялся на тренажерах, потом по совету одного атлета любителя перешел на сплит систему и скорее всего поторопился. Из базовых упражнений уделял серьезного внимания только жиму лежа и сидя. Конечно, по неопытности делал много изолированных упражнений и главная проблема в том, что тренировка очень часто превращается в рутину.

Стоит ли мне сейчас начать с чистого листа и тренировать все тело 3 раза в неделю только базовыми упражнениями или делать их дальше сплитом? и сколько времени должна занимать каждая тренировка? Нужно ли устраивать отдых от зала после нескольких месяцев высокоинтенсивных тренировок и что из спортивного питания вы посоветуете? Заранее спасибо!

04.02.10
Проблема ожирения актуальна более чем для половины населения Земли. «Эпидемия» ожирения дает почву для постоянного появления новых диет и «чудодейственных» пищевых добавок. В течение нескольких десятилетий над миром безраздельно властвовали низкожировые диеты. Их сторонниками были диетологи и кардиологи, сплотившиеся в борьбе с целью искоренить жиры, входящие в рацион большинства людей.
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ - Атака на жир. Могут ли насыщенные жиры входить в состав низкоуглеводного рациона?

29.01.10 Обновление в разделе КОНСУЛЬТАЦИИ

ТРЕНИРОВКИ - В начале тренировки для увеличения мышечной массы упражнения должны быть тяжелее (становая тяга, приседания), а не легче, тогда результаты будут пропорциональны вложенным усилиям. Первая причина: так как большие мышцы хранят самые большие запасы гликогена, нужно включить эти запасы именно первыми. Вторая причина: нужно поднять уровень молочной кислоты и тем самым снизить кислотно-щелочной баланс крови. Понижая рН мышц и крови, мы уменьшаем объём работы, который необходимо проделать оставшимся мышечным группам для стимуляции роста. У меня вопрос: на сколько правильно второе высказывание?

27.01.10
Если с суставными сумками плечевого пояса у вас все в порядке, то жимы лежа могут стать отличным упражнением для развития груди. Хотя есть у него и свои недостатки - жимы лежа больше стимулируют развитие внешней области груди, а не внутренней. Их часто называют приседаниями для верха тела. Некоторые модификации этого упражнения могут повысить его эффективность, а также перенести акцент нагрузки на те отделы груди, которые «не дорабатывают» при обычных жимах лежа. Производители тренажеров попытались изменить положение рук, чтобы в большей степени нагрузить внутреннюю и среднюю область груди, которые могут отставать в развитии от всех остальных
ТЕХНИКА УПРАЖНЕНИЙ - Жимы в тренажере для построения мышц груди

25.01.10 Обновление в разделе КОНСУЛЬТАЦИИ

ПИТАНИЕ - Мне 17 лет, занимаюсь примерно 4 месяца по сплит системе, работая на массу. Такая проблема - низ тела визуально стал больше верха, т.к. верх изначально был худой, а на ногах (задней поверхности бедер) и ягодицах был лишний жирок (его не было заметно) Сейчас добавились еще мышцы и ноги стали сзади смотреться не очень пропорционально. Я хотел начать сушку, но мне сказали что в моем возрасте этого нельзя делать пока организм растущий, да и верх еще надо подкачать. Что вы мне посоветуете в данной ситуации? И стоклько калорий мне надо потреблять в сутки, если я вешу примерно 75 кг и с каким соотношением белков, жиров и углеводов?

22.01.10
Если вы наблюдали за людьми, которые выполняют приседания, особенно если они работали с достаточно большим весом, то замечали, как они постоянно наклоняются вперед во время опускания в присед. Так уж устроено тело человека. Затем, начиная подниматься, они вдруг вспоминали, что торс надо держать прямо и вертикально. Именно это они и пытались сделать - выпрямиться. Фактически, все, что они делали, так это мининаклоны со штангой на плечах в каждом повторении. Именно поэтому они чувствовали сильнейшее давление и боли в области низа спины.
ТРЕНИРОВОЧНЫЕ МЕТОДИКИ - Как правильно выполнять приседания. Тренировочные советы и подсказки

20.01.10 Обновление в разделе КОНСУЛЬТАЦИИ

ТРЕНИРОВКИ - Мне 54 года. Лет пять назад и до этого лет 18 занималась регулярно в спортзалах или аэробикой или шейпингом, потом бросила и прибавила в весе 20 кг. С 1 сентября этого года снова занялась аэробикой, за четыре месяца сбросила 5 кг и сейчас вешу 85 кг, в объёмах уменьшилась на 5 см.
Сейчас я снова пошла в тренажёрный зал, т.к.хочется привести и тело и здоровье в прежнюю форму. Зал хорошо оснащённый, чего там только нет и кардиотренажёры и силовые. Сходила один раз и поняла, что рассчитывать придется только на свои добытые знания, т.к.тренер (без личного наблюдения) поставил меня на 20 мин на беговую дорожку, потом на лестницу на 20 мин, я оттуда "скатилась" еле живая а потом на трёх силовых на пресс поработала по 20х4 и что-то головёшка моя плоховато себя чувствует))
Времени на эксперименты у меня нет. Возраст и здоровье не то... Поэтому обратилась к Вам. Из заболеваний у меня бывает давление, но если я регулярно и правильно тренируюсь, отлично себя чувствую. Суставы в коленях и локтях "побаливают", а так быстро втягиваюсь.
Моя цель - прежде всего здоровье и чтобы приобрести свою идеальную форму без "обвисаний" кожи. У меня пропорционально-располневшая фигура. Над всеми зонами работать надо и конечно сжигать жир. Работать я не ленюсь, если впрягусь, то занимаюсь постоянно.
Интересует меня режим тренировок в тренажерном зале, чтобы получить здоровье и нормальную фигуру.

18.01.10
Давайте посмотрим правде в глаза: нет никакого смысла проводить долгие часы в зале, если все это не приведет к построению великолепной фигуры, которая привлекает взгляды и заслуживает комплиментов. Конечно, здоровье - это хорошо, но ведь никто не остановит вас, чтобы спросить какой у вас пульс. Отсутствие видимых результатов тренировки напрочь убьет вашу мотивацию. Многие люди тратят на тренировки многочисленные часы, которое постепенно складываются в годы. Они опустошают свои кошельки, платя за членство в спортивных клубах, покупают все новейшие пищевые добавки, читают книги и журналы на эту тему, но никак не могу набрать ни грамма мышц или сбросить хотя бы килограмм жира.
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ - Метаболический взрыв. Составьте свой план питания после тренировки

14.01.10 Обновление в разделе КОНСУЛЬТАЦИИ

РАЗНОЕ - Для чего нужны трисеты? Я хочу набрать массу, стоит ли мне делать трисеты или я таким образом наоборот ее потеряю?

12.01.10
Как известно, в России две беды: дураки и дороги. Спешим посмертно расстроить классика, бед в стране, оказывается, больше ровно на одну. «Дураки, дороги и АНАБОЛИКИ.» Причем, судя по репортажам доблестных служителей пера, диктофона и видеокамеры, последняя начинает затмевать две первых, разрастаясь в воспаленном мозгу особо рьяных представителей СМИ и официальной медицины до размеров национальной катастрофы.
СПОРТИВНАЯ НАУКА - Тигр умер. Да здравствуют ослы? (памяти Владимира Турчинского)

22.12.09
АСПИРИН, общепринятое название ацетилсалициловой кислоты – самого распространенного болеутоляющего, жаропонижающего и противовоспалительного средства. Ацетилсалициловая кислота и ряд других химических производных салициловой кислоты известны под общим названием салицилатов. Салицилаты – одно из старейших лекарств. Еще в древности для лечения инфекционных болезней и подагры, для облегчения боли и снижения температуры использовали разного рода экстракты ивовой коры. В 1838 было показано, что ее активным компонентом является салициловая кислота. В 1860 эту кислоту впервые получили искусственным путем, а с 1875 стала употребляться ее натриевая соль.
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА - Аспирин – болеутоляющее, жаропонижающее и противовоспалительное средство

18.12.09
Десятилетиями ученые, тренеры и атлеты наблюдали интересный феномен. При появлении типичных симптомов перетренированности в результате продолжительных высокоинтенсивных нагрузок (работа с тяжелыми весами) или высокообъемных тренировок (повышенное число сетов и повторений), или того и другого (повышенные тренировочные нагрузки; нагрузка = вес х общее количество сетов х общее количество повторений), когда атлет переходил к нормальному тренингу, то в течение нескольких недель происходила "суперкомпенсация", или "отклик".
СПОРТИВНАЯ НАУКА - Сверхнагрузка. Может ли такой тип перетренированности может откликнуться новым ростом?

15.12.09
Мешковатая одежда может спрятать тонкие руки и даже заплывшую талию, но впалую грудь скрыть намного труднее. Поскольку ширина груди считается важным параметром хорошей мужской фигуры, едва ли кто в спортзалах пренебрегает тренингом этой группы мышц. Десятилетиями коррекция слабого развития мышц груди проводилась в основном при помощи жимов лежа - их считали основным строителем массы грудных мышц. Это было одно из основных упражнений в тренировочных программах бодибилдеров, футболистов и почти всех спортсменов, которым требовался сильный верх тела.
АНАТОМИЯ ТЕЛА - Постройте массивную грудь с помощью разведений рук на наклонной скамье

12.12.09
Боли в плече чаще всего возникают из-за проблем с мышцами-вращателями. Они располагаются на лопатке и крепятся к большому и малому бугоркам на верхней части плечевой кости. Эта группа мышц втягивает головку плечевой кости в суставную сумку и оттягивает ее вниз от верхней стенки, однако у каждой из них есть и свои собственные функции. Выше всех располагается надостная мышца, помогающая поднимать руку в сторону. Именно с ее сухожилием чаще всего и возникают проблемы.
ТЕХНИКА УПРАЖНЕНИЙ - Как избежать боли в плече. О мышцах-вращателях плечевого сустава

08.12.09
Наши мышцы состоят из красных и белых мышечных волокон - быстро- и медленносокращающихся. Преобладание того или иного типа определяет потенциал человека: суждено ли ему стать чемпионом по пауэрлифтингу или бодибилдингу, надеяться ли на высокие результаты в спринте или марафоне. Этим же объясняется, почему некоторые атлеты, поднимая максимальный вес, способны вырабатывать более значительные нервные усилия.
ТРЕНИРОВОЧНЫЕ МЕТОДИКИ - Повторения. Сколько повторений необходимо Вашим мышцам для роста. Часть 2

02.12.09 Обновление в разделе КОНСУЛЬТАЦИИ

РАЗНОЕ - Как правильно выполняется упражнение на трицепс кик-бэк?

Также в статье Выпрямление руки назад для роста трицепса, tricep kickback добавлены новые фотографии и демонстрация упражнения на видео.

27.11.09 Обновление в разделе КОНСУЛЬТАЦИИ

ТРЕНИРОВКИ - Хотелось бы узнать, как уменьшить объем бедер? Начал заниматься бодибилдингом 3 месяца назад, занимаюсь по хорошей программе, ноги не качаю, результаты есть, набрал несколько кг. Проблема в том что, ноги здоровые, а верхняя часть тела (спина и плечи) - узкие, упор делаю на спину и плечи чтобы как-то увеличить верхнюю часть. Все это смотрится не очень красиво (здоровый низ, узкий верх), даже не эстетично, какие упражнения можете посоветовать? мне 19 лет, рост 175, вес 76

22.10.09
Умение выявлять ошибки в технике выполнения упражнений и совершенствовать отстающие в развитии регионы необходимо каждому силовому атлету, который хочет непрерывно прогрессировать. Но проблема в том, что понять свои ошибки не всегда удается даже опытным атлетам.
ТРЕНИРОВОЧНЫЕ МЕТОДИКИ - Развитие отстающих мышечных групп и работа над ошибками в технике выполнения упражнений

22.09.09
Не приступайте к медленным повторениям, пока не исчерпаете потенциал традиционных высокоповторных пауэрлифтерских схем. Не переходите на стоп-повторения, пока можете расти, выполняя медленные повторения. И не думайте о ступенчатых повторениях, пока не будете готовы заплатить за них адской болью. Я испробовал все известные системы бодибилдинга - суперсеты, трисеты, форсированные повторения, гигант-сеты и т.д. Ничто из перечисленного не может сравниться со ступенчатыми повторениями по части самодисциплины и боли. Однако килограммы мышечной массы того стоят!
ТРЕНИРОВОЧНЫЕ МЕТОДИКИ - Ступенчатые повторения. Тренировки не для новичков

02.02.09
Будет банальным сказать, что необходимо наращивать силу, чтобы построить объемы. Хотя для большинства людей это так, но все же не во всех случаях. Некоторые методы построения силы иногда не добавляют размера мышцам. Придется вам модифицировать это правило для конкретной ситуации. Если вы обнаружите, что объемы мышц не растут в соответствии с силой (конечно, если наряду с силой вам надо добиться роста объемов), попытайтесь применить изложенные в этой серии статей интерпретации сокращенных тренировок.
ТРЕНИРОВОЧНЫЕ МЕТОДИКИ - Сокращенные тренировки. Связь силы, массы и частоты тренировок

31.10.08
Большинство соревнующихся бодибилдеров тренируется по высокообъемному протоколу, в который входит до 20 сетов на часть тела, но так ли это необходимо? Мы считаем, что нет. Если взглянуть на мышечные сокращения с точки зрения науки, то окажется, что большая часть подобной работы — пустая трата времени и сил.
ТРЕНИРОВОЧНЫЕ МЕТОДИКИ - Икс-повторения. Меньше тренировок, больше рост!