Facebook
Vkontakte
Twitter
LiveJournal
Vita Complex (LadyFitness) 100таб
L-Карнитин (LadyFitness) 72 капсулы »»
Перчатки мужские IRONMAN с вязаным верхом
Сывороточный протеин (XXI Power) 2.7 кг »»
100% Креатин Моногидрат (IRONMAN) 0.3 кг »»
16.01.12
Лучший путь к мышечной массе и силе - это базовые, короткие и жесткие тренировки - то, что многие называют высокоинтенсивным тренингом. Как и другие его приверженцы, я верю в эффективность этого метода как для гипертрофии мышц, так и для набора силы. Но, в отличие от других, я не думаю, что это единственный путь к огромным мышцам. Проповедники высокоинтенсивного тренинга слишком догматичны, не переносят тех, кто верит в другие пути построения мышц. Они скажут вам, что тренинг - это наука, и есть только один научный метод набора массы.
ТРЕНИРОВОЧНЫЕ МЕТОДИКИ - Жесткий тренинг. Искусство интенсивного силового тренинга
29.11.11
Каждый раз, когда вы подбрасываете, подталкиваете или отбиваете вес, вы снижаете необходимую для роста нагрузку на мышцы. Электромиографические исследования показывают, что быстрый жим штанги ведет к снижению напряжения в дельтоидах в определенной (сразу же после отбива) части амплитуды движения.
ТРЕНИРОВОЧНЫЕ МЕТОДИКИ - Семь эффективных факторов, которые помогут вам увеличить мышечную массу в 7 раз быстрее
14.11.11
Одна из тактик, которую начинающие и продвинутые атлеты могут применить для безопасной и эффективной проработки мышц - это изометрия, метод, бывший весьма популярным в 60-е годы. К сожалению, очень часто фундаментальные и практичные методики теряются в потоке событий. Так случилось и с изометрией. Несколько лет почти каждый желающий стать сильнее использовал изометрические упражнения в той или иной форме. Потом в мгновение ока о них забыли.
ТРЕНИРОВОЧНЫЕ МЕТОДИКИ - Подходящий случай для изометрических сокращений
20.10.11
Бодибилдеры хорошо знакомы со всеми видами циклирования, включая циклы приема добавок и снижение или набор веса перед соревнованиями или после них. Но такой режим характерен не только для бодибилдеров, поскольку почти любой спортсмен, связанный с весовыми категориями своего вида спорта (например, бокс, пауэрлифтинг или тяжелая атлетика) в межсезонье набирает вес, а перед соревнованиями старается сбросить его.
СПОРТИВНАЯ НАУКА - Циклирование веса ведет к его набору в будущем или в чем опасность циклирования
26.09.11
Одна из наиболее противоречивых диет на сегодня – это диета с ограничением калорий. (CR – calorie restriction). Диета CR основана на предположении, что постоянное ограничение калорий увеличивает продолжительность жизни человека. Это точку зрения отстаивает группа диетологов, которые убеждены, что CR уменьшает общий метаболический стресс и тем самым увеличивает продолжительность жизни. Тем не менее, относительно данной диеты остаются определенные вопросы.
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ - Десять мифов о диете. Часть 2
08.09.11
Пресловутые «шесть кубиков» прочно вошли в список наиболее желанных вещей для всех любителей тренировок с железом. Но не многие могут похвастаться подобным достижением. А если вы спросите 10 культуристов о самых лучших упражнениях на пресс, то получите 10разных ответов. Чтобы развеять туман вокруг абдоминального тренинга, давайте обратимся к научным данным. Так что спрячьте подальше ваш пылящийся в углу «роллер» для тренировки пресса, который и покупать-то не стоило, и приготовьтесь прочитать о том, что говорит наука о наиболее эффективных путях развития потрясающего пресса.
ТЕХНИКА УПРАЖНЕНИЙ - Шесть лучших упражнений для шести кубиков пресса
|
Последние комментарии в форуме kostyan3361 пишет в теме: Lorenzo Becker Всем привет.Я на форуме новенький.После выше прочитаного был в легком шоке так сказать Вот для меня всегда была загадка нахрена начинать розговор о том о чем большенство ... перейти к комментарию »» Tiger пишет в теме: Тяга гантели одной рукой в наклоне Комментарий будет такой - если вес гантельки больше половины твоего веса, то симуляция с опорой оправдана.Если меньше, то лучше со штангой - бОльший эффект будет.А сильны... перейти к комментарию »» Tiger пишет в теме: Рукоходный Мост Совсем не по мелочи кстати.На каждую руку приходится нагрузка в два раза большая чем при обычных подтягиваниях. ... перейти к комментарию »» Джакомо пишет в теме: Бегбб Не могу понять причем тут амино. Во Время бега больше всего расходуется калории. Энергия. Это ж кардио. А значит нужно добавлять в рацион побольше углеводов. Перед бегом ... перейти к комментарию »» Джакомо пишет в теме: Подскажите Новичку. Для того, чтобы что-то нарастить нужно сначала полностью отточить базовые упрежнения. С гирей можно и становую делать, приседы и жим, если постараться. Плюс работа с собс... перейти к комментарию »» Джакомо пишет в теме: А Если Не Качатся А Просто Жрать И Жрать Жировых отложений не избежать практически при наборе массы. Смирись с ними до того, как решишь начать сушиться. Все так и тренируются. Набор - Сушка - Набор - Сушка... перейти к комментарию »» |
25.08.11
Тренировки с отягощениями - это такой же вид физической активности, как и любой другой. В течение первых нескольких месяцев занятий адаптация происходит, в основном, нейрологическая. Ваш организм нескоординирован, когда приходится поднимать тяжести и правильно изолировать целевые районы, поэтому он задействует мышц и энергии больше, чем необходимо. Например, нет ничего необычного в том, что новичок чувствует больше напряжения в предплечьях, чем в дельтоидах, при выполнении разведений рук в стороны, или его пресс болит после трицепсовых жимов вниз. Со временем координация и моторные единицы улучшаются, больше нагружая целевые мышцы.
ТРЕНИРОВОЧНЫЕ МЕТОДИКИ - Как добиться развития отстающих мышечных групп
09.06.11
Аминокислоты служат основой для производства белка - это известно уже много лет. Однако роль аминокислот в производстве сигнальных механизмов анаболизма была описана лишь недавно. Стимуляция синтеза белка в скелетных мышцах происходит в результате приема смешанной пищи, в основном благодаря аминокислотам с разветвленными цепочками ВСАА - лейцину, валину и изолейцину. Из всех ВСАА самой эффективной является лейцин.
СПОРТИВНАЯ НАУКА - Лейцин. Главная аминокислота
03.06.11
Этот вопрос волнует практически всех. Дело в том, что наращивание мышечной массы невозможно без диеты, калорийность которой слегка превышает то количество энергии, которое вы тратите за весь день, включая основной обмен, производственные и бытовые траты, разумеется, дополнительную потери ее на тренировках. К сожалению, очень сложно точно вычислить необходимое количество этой энергии так, чтобы практически вся она реализовывалась без избытка, не создавая предпосылок для накопления под кожей в виде жира, но можно предложить несколько эффективных приемов того, как минимизировать это накопление.
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ - Как растить мышцы, не наращивая жировые отложения?
19.05.11
Увеличивайте прием протеина и ограничивайте углеводы - но не слишком. Для усвоения протеина необходимо больше энергии, поэтому он сжигает больше калорий. Увеличение приема протеина за счет углеводов выглядит как сокращение калоража, только не забудьте о достаточном количестве клетчатки.
СПОРТИВНАЯ НАУКА - Ночное обжорство. Страшная болезнь? Часть 2
17.05.11
Ночное переедание - это экстремальный случай, большинство же людей едят перед сном или после пробуждения. Но так ли опасен ночной прием пищи? Ведь калории есть калории, неважно, когда вы их получили, главное - сколько вы их сожжете в дневные часы.
СПОРТИВНАЯ НАУКА - Ночное обжорство. Страшная болезнь? Часть 1
Hardgainer.RU предлагает персональные консультации по всем вопросам лично Вашего образа жизни, питания и тренировочных программ в соответствие с указанными вами целями. Подробнее → |
30.03.11
Согласно доктору Комстоку, избежать превращения приседаний в наклоны вперед со штангой можно, слегка наклонившись вперед еще до старта и зафиксировав это положение на весь сет. В таком случае вы не будете округлять спину и выполнять, фактически, другое упражнение. Спина остается плоской и натянутой, но наклоненной вперед под углом 35-45° все время. Это действительно сработало.
ТРЕНИРОВОЧНЫЕ МЕТОДИКИ - Как правильно выполнять приседания. Тренировочные советы и подсказки
23.03.11
Спортивные ученые давно признали, что любое новое движение (или изменение его угла или скорости) влечет за собой период "нейрологического освоения". Он может занять от четырех до шести недель, и продолжительность этого периода, вероятно, зависит от ряда факторов, включая опыт тренирующегося и то, насколько сильно изменился угол и скорость новых упражнений по сравнению с тем, что он или она делали раньше.
СПОРТИВНАЯ НАУКА - Высокая интенсивность и адаптация организма
13.03.11
Для получения мышечной гипертрофии надо подвергнуть мышцу соответствующему напряжению, предоставить ей необходимые нутриенты и не перетренировать ее. Достичь этого можно с помощью почти любой тренировочной программы. В культуристических журналах каждый месяц публикуются новейшие методы тренинга. Не существует единой методики, которая является наилучшей для всех. Однако существует программа, являющаяся наилучшей именно для вас.
СПОРТИВНАЯ НАУКА - Как увеличивается объем и сила мышц. Часть 2
09.03.11
В детстве я был преданным читателем журнала Superman. В каждом выпуске постоянно публиковалась реклама культуристическои программы динамического напряжения Чарльза Этласа (Charles Atlas). В ней молодой человек с тонкой, как карандаш, шеей сидел на пляже вместе с прекрасной девушкой. Внезапно появлялся мускулистый, огромный, как буйвол, парень, кидал ему в лицо горсть песка и уводил девушку. Расстроенный юноша, обратившись к программе Чарльза Этласа, превращался в мощного как медведь гиганта. Затем, возвратившись на пляж, он побеждал обидчика и возвращал свою девушку. Моей любимой частью рекламы был список, озаглавленный так: "Выбери то, что ты хотел бы иметь".
СПОРТИВНАЯ НАУКА - Как увеличивается объем и сила мышц. Часть 1
08.02.11
При знакомстве с многочисленными публикациями в популярных журналах и на сайтах, посвященных вопросам бодибилдинга и фитнеса, наблюдая эмоциональную полемику, разворачивающуюся на многочисленных интернет-форумах, удивляешься - почему в поисках ответов на свои вопросы энтузиасты (как любители, так и профессионалы) бодибилдинга не заглянут туда, где многие ответы уже есть - в УЧЕБНИКИ! Да-да, самые обычные учебники: по анатомии, общей и спортивной физиологии, биомеханике. Именно они (а не популярные журнальные статьи, советы «гуру» от бодибилдинга, обсуждения в чатах и форумах) должны в первую очередь стать тем фундаментом, на котором вы сможете строить свои умозаключения и гипотезы.
ТРЕНИРОВОЧНЫЕ МЕТОДИКИ - Легенды и мифы бодибилдинга. Анализ концепций силового тренинга
02.02.11
Если вы спросите биохимика, какая из аминокислот для человека самая нужная, он вряд ли ответит вам на этот вопрос. А для экономиста ответ очевиден: разумеется, глутаминовая. Три миллиона тонн в год — именно столько этого вещества производят сейчас на планете. При этом производство постоянно растет, но пока еще не сумело догнать потребление — дефицит глутаминовой кислоты оценивают в 800—900 тысяч тонн в год. Ближайший преследователь — аминокислота лизин с годовым производством около 1 100 000 тонн. Остальные отстали от лидера еще больше. Как стать чемпионом среди аминокислот? Об этом в сегодняшней статье.
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА - Большая карьера глутаминовой кислоты: все за и против
13.01.11
Холодная жидкость эвакуируется из желудка быстрее, чем теплая. Холодная вода (8-13° С), снижая температуру в желудке на 7-18° C, усиливает активность гладких мышц в стенке желудка, ускоряя переход жидкости в кишечник. Кроме того, нагревание холодной воды в желудке пусть в небольшой степени, но усиливает теплопотери тела (на нагревание этой воды). Поэтому питье охлажденной воды или охлажденного спортивного напитка во время тренировки или сразу же после нее более целесообразно, чем жидкости теплой или даже комнатной температуры.
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ - Жидкие формы пищевых добавок - в чем смысл и преимущества? Часть 2
11.01.11
В жидких формах индустрия пищевых добавок предлагает нам следующие продукты: 1) жидкие аминокислоты 2) жидкие неспецифические энергетики 3) жидкие витаминно-минеральные комплексы и адаптогены Рассмотрим их все по порядку, а затем сделаем выводы и дадим рекомендации.
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ - Жидкие формы пищевых добавок - в чем смысл и преимущества? Часть 1
30.11.10
Что мы знаем о коллагене? Те, кто заботится о поддержании своего здоровья и физической формы, как правило, в первую очередь интересуются наиболее ценными компонентами питания - белками, углеводами, жирами, витаминами и минеральными веществами. Однако, небезынтересен тот факт, что коллаген играет важнейшую роль в пластической (структурной) функции, входя в состав соединительных тканей, обеспечивая их прочность и эластичность. При этом он является специфическим белком! Указанные выше функции выполняют коллагены костей, сухожилий, кожи, хрящей, стенок сосудов и связывающих тканей.
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА - Коллаген - жизненно важный белок, составляющий основу соединительной ткани организма
22.11.10
Форсированные повторения вызывают ложное ощущение прогресса. Одна из причин моей нелюбви к ним - это то, что приросты не являются на 100% достоверными, и весь этот процесс становится самообманом. Что в действительности делают негативные повторения - так это мешают прогрессу, поскольку, когда атлетам постоянно оказывается поддержка в мертвых точках амплитуды, они не становятся сильнее. Конечно, большинство из них считают эти дополнительные повторения (или попытки их выполнить) за полноценные, даже несмотря на то, что при их выполнении пользуются помощью напарника.
ТРЕНИРОВОЧНЫЕ МЕТОДИКИ - Как правильно выполнять негативные повторения
29.10.10
Застой... Это уже для качка хуже атомной войны! В чем же главная причина застоя? В том-то и дело, что главной причины нет. Есть мелкие огрехи тренинга и питания, всякий раз свои, индивидуальные. Потому и подход к решению проблемы застоя должен быть индивидуальным. Ниже я предлагаю вам список из 9 типичных промашек. Думайте, анализируйте, ищите свое.
ТРЕНИРОВОЧНЫЕ МЕТОДИКИ - 9 ошибок спортсмена, мешающих Вашему прогрессу в спортзале
22.10.10
Если Вы не обладаете силой и размерами, о которых мечтаете, или если Вы не набираете вес так быстро, как хотели бы, прочитайте эту статью очень внимательно - вполне возможно, что эта статья окажется самой важной из всех тех, что Вы прочтёте за всю свою жизнь на тему тренинга. Упражнение, о котором мы поговорим - это приседания.
ТЕХНИКА УПРАЖНЕНИЙ - Как выполнять дыхательные приседания
19.10.10
У людей, которые зарабатывают себе на жизнь интенсивным физическим трудом, предплечья зачастую становятся очень сильными. Это происходит из-за того, что они не просто поднимают и опускают тяжелые предметы, используя однообразные движения, а еще и поворачивают, вращают их. Мы, бодибилдеры, как правило, не рассчитываем на то, что, трудясь на нашей повседневной работе, можно стать обладателем мышц, которые позволят нам одержать победу на соревнованиях. Тем не менее, "автоматизация" спортивного снаряжения привела к тому, что даже у бодибилдеров снизилась косвенная активность мышц предплечий.
АНАТОМИЯ ТЕЛА - Сгибания рук в стиле Зоттмана заставят предплечья расти
14.10.10
Сам по себе профессиональный спорт не считается в настоящее время однозначно полезным, польза, и вред здоровью являются результатом разного режима распределения физических нагрузок во времени, т.е. зависят от интенсивности нагрузок. Люди, тренирующиеся с высокой интенсивностью, делают это явно не для оздоровительного эффекта, а для достижения спортивных результатов. Вместе с тем в истории мирового спорта имеются случаи внезапной смерти профессиональных спортсменов на фоне внешнего полного здоровья.
СПОРТИВНАЯ НАУКА - Спортивное сердце. Опасны ли занятия спортом для сердца?
12.10.10 Обновление в разделе КОНСУЛЬТАЦИИ
ТРЕНИРОВКИ - Как накачать мышцы спины в домашних условиях гантелями? Гантели от 2 до 5 кг. Какие делать упражнения, по сколько раз и заходов? Заниматься могу каждый день. Мужчина, 17 лет 170 см рост, 57 кг вес
05.10.10
Если вы решили построить грудь без фармакологии, то начинать надо с головы. Необходимо убедить себя в том, что вам абсолютно не нужна химия. Надо настроить себя на тщательный поиск наиболее эффективной стратегии построения мышц в областях тренинга, питания и пищевых добавок. Ключи к успеху лежат в них, уж поверьте мне. Надеюсь, что в этой статье вы нашли некоторые ключики. Но вы никогда не найдете их, если будете постоянно испытывать соблазн применения стероидов.
ТРЕНИРОВОЧНЫЕ МЕТОДИКИ - Эффективная тренировка груди. Как добиться прогресса в тренировке грудных мыщц? Часть 2
29.09.10
Активный элемент жиросжигающих кремов - аминофилин - является бронхорелаксантом, применяемым для лечения астмы. Ученые обнаружили его способность растворять жировые клетки, поэтому производители начали добавлять его в крем. Однако, аминофилин может у некоторых вызвать аллергическую реакцию. Многие женщины отдают по 30 долларов за тюбик этого крема, который только увлажняет кожу, не оказывая никакого эффекта потери жира.
СПОРТИВНАЯ НАУКА - О сбросе жира. Развенчание мифов
24.09.10
Коленный сустав - это не просто шарнирный сустав. Любой, кто хоть раз получал серьезное повреждение колена, сможет оценить сложность сустава и боль, сопровождающую травму и восстановление. Укрепление мышц вокруг колена поможет укрепить само колено и придать ему устойчивость. Упражнения с сопротивлением - отличный способ укрепления мышц вокруг колена, но дополнительная польза от такого тренинга состоит в утолщении коленных связок, так как в процессе тренировки их основной функцией является сохранение целостности коленных суставов.
АНАТОМИЯ ТЕЛА - Строение коленного сустава. Причины и профилактика травм коленного сустава
22.09.10
С точки зрения бодибилдинга и здоровья потребления мяса питавшихся травой животных имеет массу преимуществ и ни одного побочного эффекта. Уже через четыре-восемь месяцев после перехода на зерно мясо коров содержит в 4-6 раз больше жира, чем при питании травой. Более того, доля насыщенных жиров возрастает в два раза. Что еще хуже, незаменимые жирные кислоты, которых так много в естественном мясе, просто исчезают. И это не удивительно, ведь животные, поедая траву, естественным образом производят в основном омега-3 жиры. При переходе на зерно омега-3 жирные кислоты исчезают, а их место занимают насыщенные жиры.
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ - Заведи корову чтобы быть здоровым! (О пользе молока)
20.09.10
Самое главное - настроиться на увеличение нагрузки. Не имеет значения, что вы делали раньше. Всегда есть более высокий уровень, к которому следует стремиться, если, конечно, вы находитесь в постоянном стремлении к прогрессу. Это должно войти в привычку. Необходимо также культивировать в себе характеристики, присущие победителям, такие как оптимизм, терпение, упорство, ясность целей и гибкость.
ТРЕНИРОВОЧНЫЕ МЕТОДИКИ - Эффективная тренировка груди. Как добиться прогресса в тренировке грудных мыщц? Часть 1
17.09.10
Очевидно, что трехразовое питание никак не соотносится с концепцией сжигания жира, а один прием пищи в этом плане еще ужаснее, так как организм поедает собственные мышцы, сберегая жир в течение всего дня в попытках отреагировать на сигналы голода. С другой стороны, прием пяти-шести маленьких порций пищи в день, обеспечит вашему организму все необходимые элементы питания для построения мышц. Кроме того, такая практика стабилизирует уровень сахара в крови, не допуская чувства голода, и предотвратит всплески инсулина.
СПОРТИВНАЯ НАУКА - Ночное обжорство. Страшная болезнь? Часть 2
16.09.10
Ночное переедание - это экстремальный случай, большинство же людей едят перед сном или после пробуждения. Но так ли опасен ночной прием пищи? Ведь калории есть калории, неважно, когда вы их получили, главное - сколько вы их сожжете в дневные часы.
СПОРТИВНАЯ НАУКА - Ночное обжорство. Страшная болезнь? Часть 1
14.09.10
Чтобы построить большие мышцы, вы должны работать с постепенно растущими весами. Это непреложный факт. Но чтобы достичь прогресса в рабочих сетах, вы всегда должны правильно «зарядить» мышцы разминочными подходами, и об этом кое-что надо знать.
ТРЕНИРОВОЧНЫЕ МЕТОДИКИ - Стюарт МакРоберт. Прогресс в отягощениях или ответственность за отсутствие прогресса?
25.08.10
Я не знаю (но догадываюсь), кто пустил в оборот этот давно опровергнутый миф, но он продолжает всплывать то в одном, то в другом фитнес-центре, несмотря на громаднее число разочаровавшихся, перетренировавшихся или просто плохо себя чувствующих людей, следовавших этим «рекомендациям».
СПОРТИВНАЯ НАУКА - Кардиотренировка на пустой желудок - что за ней стоит?
04.08.10 Обновление в разделе КОНСУЛЬТАЦИИ
ПИТАНИЕ - Сколько по времени рекомендуете пить протеины и аминокислоты? И если я добьюсь наконец желаемых результатов, после остановки приема протеинов и других добавок, мои мышцы не умрут? Есть ли привыкание организма к добавкам? И еще я заказала креатин. Как вы считаете, не много будет, я же не профессионально занимаюсь
02.08.10
Приседания со штангой не пользовались особой популярностью в 60-70-е годы. Медики настоятельно рекомендовали избегать их, предупреждая о серьезной травмоопасности для коленей, и советовали тренирующимся выполнять экстензии ног, как менее "опасное" упражнение. Широкая публика вняла этим ненаучным и ничем не обоснованным рекомендациям. Те же, кто занимался с отягощениями, знали, что это не верно: тысячи атлетов, пауэрлифтеров, тяжелоатлетов и бодибилдеров постоянно приседали со штангой без каких-либо негативных последствий.
СПОРТИВНАЯ НАУКА - Как сохранить здоровье коленей. Самые безопасные упражнения
28.07.10
Фосфатидилсерин - это липид, содержащийся в любой клетке человеческого организма и включающий в себя фосфор. Для производства пищевых добавок его получают из соевого лецитина или из коры головного мозга крупного рогатого скота. ФС содержится в некоторых продуктах питания, например в зеленых листовых овощах и рисе, но в незначительном количестве. В основном ФС сейчас производят из соевых бобов в связи с проблемой коровьего бешенства. Дополнительный прием препарата - это единственный способ получения его в количествах, достаточных для проявления физиологического эффекта.
СПОРТИВНАЯ НАУКА - Мышцы болят целыми днями после тяжелых тренировок? Принимайте фосфатидилсерин
22.07.10
Возможно многие из вас снисходительно усмехнутся: "Ха, страховка! Тоже мне проблема. Не в этом залог успеха!" Усмехнутся и будут правы. Успех - не в этом. Однако без нормальной помощи никогда не добиться полной "проработки" мышц в некоторых упражнениях. Да и столь популярный читинг подразумевает именно помощь со стороны. Порой мы помогаем кому-то в занятиях или просим о помощи не задумываясь о том как лучше это сделать, невольно снижая эффективность наших усилий.
ТЕХНИКА УПРАЖНЕНИЙ - Страховка. Общие правила и рекомендации
20.07.10
Десятилетиями ученые, тренеры и атлеты наблюдали интересный феномен. При появлении типичных симптомов перетренированности в результате продолжительных высокоинтенсивных нагрузок (работа с тяжелыми весами) или высокообъемных тренировок (повышенное число сетов и повторений), или того и другого (повышенные тренировочные нагрузки; нагрузка = вес х общее количество сетов х общее количество повторений), когда атлет переходил к нормальному тренингу, то в течение нескольких недель происходила "суперкомпенсация", или "отклик".
СПОРТИВНАЯ НАУКА - Сверхнагрузка. Может ли такой тип перетренированности может откликнуться новым ростом?
13.07.10
На сегодняшний день современные тренажеры практически полностью вытеснили старое привычное оборудование в большинстве спортзалов. Безусловно, простая перестановка стопора на наборе весов значительно сокращает время, которое раньше уходило на замену дисков на штанге. Вероятно, боязнь возвращения в доисторические времена тренинга с отягощениями заставила нас отступить от настоящих оплотов бодибилдинга, которые помогали многим атлетам прошлого достигать прогресса на протяжении многих лет. Отжимания на брусьях это одно из тех упражнений из далеких времен, которое верно служило бодибилдерам прошлого, но отвечает ли оно требованиям современной тренировочной философии?
АНАТОМИЯ ТЕЛА - Отжимания на брусьях - лучшее упражнение для сепарации мышц (мышцы груди, трицепсы)
09.07.10
Ничто так не старит кожу, как постоянное пребывание на солнце. Одно из последних исследований обнаружило, что у некоторых китайских обезьянок, никогда не бывавших на солнце, нет морщин даже в 90 лет! Солнечные лучи старят кожу, разрушая ее структурные протеины - эластин и коллаген. Эластин, как можно понять из названия, обеспечивает коже эластичность. Коллаген же - это основа кожи, как фундамент у здания. Когда он ослабевает, с возрастом или вследствие длительного пребывания на солнце, начинают появляться морщины.
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ - Гладкая кожа - показатель здоровья. На сколько вредны загар и диеты для состояния кожи?
17.06.10
Прежде всего, следует сказать, что в «марафонских» номинациях, то есть при выступлениях, продолжающихся более 3 минут, спортсменам разрешается сход с перекладины и отдых любой продолжительности. Фиксируется конечная сумма повторений во всех подходах. Это единственное исключение, во всех прочих аспектах требуется строгое выполнение техники подтягиваний и соблюдение других правил.
ТЕХНИКА УПРАЖНЕНИЙ - Как научиться подтягиваться. Мировые рекорды в номинациях. Часть 2
15.06.10
Подтягивание - навык, достаточно объективно свидетельствующий об уровне физической подготовленности. Это относительно легкое, несложное технически и очень популярное упражнение. Более того, оно красиво, и показывает умение человека полностью владеть своим телом. И, наконец, это непревзойденное упражнение для развития широчайших мышц спины и достижения того самого вожделенного «конуса», атлетической формы торса.
ТЕХНИКА УПРАЖНЕНИЙ - Как научиться подтягиваться. Часть 1
01.03.10
Бодибилдеры на самом деле склонны чрезмерно нагружать себя, традиционно принятая формула наращивания мышечной массы требует больших весов и множества тяжелых подходов. Но все же, многие бодибилдеры, переключившись на малообъемную, высокоинтенсивную систему, к своему удивлению, обнаруживают, что их застой в результате исчезает. И все это происходит потому, что они теперь получили возможность восстанавливаться, что и требовалось им для того, чтобы растить объемы.
ТРЕНИРОВОЧНЫЕ МЕТОДИКИ - Как надо заниматься - один или иного подходов?
08.12.09
Наши мышцы состоят из красных и белых мышечных волокон - быстро- и медленносокращающихся. Преобладание того или иного типа определяет потенциал человека: суждено ли ему стать чемпионом по пауэрлифтингу или бодибилдингу, надеяться ли на высокие результаты в спринте или марафоне. Этим же объясняется, почему некоторые атлеты, поднимая максимальный вес, способны вырабатывать более значительные нервные усилия.
ТРЕНИРОВОЧНЫЕ МЕТОДИКИ - Повторения. Сколько повторений необходимо Вашим мышцам для роста. Часть 2
22.09.09
Не приступайте к медленным повторениям, пока не исчерпаете потенциал традиционных высокоповторных пауэрлифтерских схем. Не переходите на стоп-повторения, пока можете расти, выполняя медленные повторения. И не думайте о ступенчатых повторениях, пока не будете готовы заплатить за них адской болью. Я испробовал все известные системы бодибилдинга - суперсеты, трисеты, форсированные повторения, гигант-сеты и т.д. Ничто из перечисленного не может сравниться со ступенчатыми повторениями по части самодисциплины и боли. Однако килограммы мышечной массы того стоят!
ТРЕНИРОВОЧНЫЕ МЕТОДИКИ - Ступенчатые повторения. Тренировки не для новичков
31.10.08
Большинство соревнующихся бодибилдеров тренируется по высокообъемному протоколу, в который входит до 20 сетов на часть тела, но так ли это необходимо? Мы считаем, что нет. Если взглянуть на мышечные сокращения с точки зрения науки, то окажется, что большая часть подобной работы — пустая трата времени и сил.
ТРЕНИРОВОЧНЫЕ МЕТОДИКИ - Икс-повторения. Меньше тренировок, больше рост!
