навигация: главная страница
Будь здоров! © Hardgainer.RU

Бодибилдинг и фитнес для любителей

Спортивное питание с доставкой по Москве и России!

Читайте нас в      facebook Facebook      vkontakte Vkontakte      twitter Twitter      livejournal LiveJournal
Интернет магазин спортивного питания Shop.Hardgainer.RU
Качественное питание с доставкой по Москве и России!
Приглашаем всех желающих к общению на форуме
Hardgainer.RU предлагает персональные консультации по всем вопросам лично Вашего образа жизни, питания и тренировочных программ в соответствие с указанными вами целями.
Подробные условия 
Рассылка Subscribe.RU
Рассылка Maillist.RU

Сколько в среднем раз в неделю Вы посещаете спортзал?

1-2
3-4
5 и более
спортом не занимаюсь вообще
не вылезаю из спортзала каждый день

Результаты


Рейтинг@Mail.ru




ищите нас на Facebook
Последние отзывы о спортивном питании
Жора пишет про Протеин F80 (IRONMAN) 1кг:Хочу оставить свой отзыв о протеине ironman. Он действительно хорош. Ребята на форумах не врут. Вкусный, эффективный. В общем, рекомендую.... Читать весь комментарий »»
Дмитрий пишет про Протеин F80 (IRONMAN) 1кг:Отличный протеин. Вкус - ваниль, других пока не пробовал =) Мешаю с водой, очень вкусно, как будто с молоком. Пью сразу как проснулся и после тренировки. Усваивается отлично, никаких проблем не было за месяц использования. ... Читать весь комментарий »»
balmain пишет про Витамины и минералы MD Vita (MD) 250таб:диабетикам можно их принимать?... Читать весь комментарий »»
Навечок пишет про Протеин F80 (IRONMAN) 1кг:Вы все тут у нас дегустатры вкуса а не спортсмены!!! Некто не поделился результатам,толка вкус и вкус,какова,х....... Читать весь комментарий »»
Рашид пишет про Протеин F80 (IRONMAN) 1кг:Карощо протеин , бил хуже сейчас фасуют лучше знаю ребят друзья мои... Читать весь комментарий »»

23.09.16 НОВАЯ СТАТЬЯ!
Ошибочные и устаревшие представления о сотрясении мозга до сих пор встречаются среди тренеров. Многие родители, тренеры и сами атлеты думают, что для молодых игроков в американский футбол «получить по кумполу» во время игры является чем-то вроде нормы. Многие даже считают это сущим пустяком. На самом деле, когда игрок «получает по кумполу», то следует говорить о сотрясении мозга. Спортсмен должен прекратить играть, тренироваться, бегать или поднимать веса до тех пор, пока с момента исчезновения симптомов не пройдет хотя бы две недели.

СПОРТИВНАЯ НАУКА - Можно ли тренироваться с отягощениями после сотрясения головного мозга?

31.08.16 НОВАЯ СТАТЬЯ!
Неизвестно почему, но кто-то когда-то решил, что жимы лежа, между прочим, уже давно известные за свою способность строить массивные пекторальные и дельтовидные мышцы, на самом деле выполняются преимущественно благодаря работе трицепсов. Вероятно, это было незадолго до того, как каждый худощавый парень бросил жимы над головой и жимы на наклонной скамье, заменив их жимами с доской на груди, жимами лежа на полу и трицепсовыми экстензиями.

ТЕХНИКА УПРАЖНЕНИЙ - Четыре мифа о жимах лежа или как улучшить результаты в жиме

19.01.15
Фронтальные приседы требуют более быстрого движения, чем обычные, поскольку, если вы будете медленно опускаться в нижнюю позицию, то в средней части амплитуды вы будете наклоняться вперед. Когда это происходит, вы выходите за рамки правильной техники, и это затрудняет движение вверх. Вы можете даже при легком наклоне вперед подняться из обычного приседа. На самом деле, это даже желательное явление. Однако, во фронтальных приседах это абсолютно недопустимо - верхняя часть тела должна быть идеально прямой на протяжении всей амплитуды. Если вы наклонитесь вперед, то весь стресс перемещается на локти и запястья. Вы просто не сможете удержать большой вес.

ТРЕНИРОВОЧНЫЕ МЕТОДИКИ - Как достичь своего потенциала в приседаниях. Часть 2

12.01.15
ТРЕНИРОВОЧНЫЕ МЕТОДИКИ - Как достичь своего потенциала в приседаниях. Часть 1

16.09.13
Гранат - это один из семи продуктов, упоминающихся в Ветхом Завете. Название этого фрукта происходит от латинского слова, означающего «зернистый», что полностью его описывает. У древних греков гранат символизировал богатство и изобилие, тогда как во многих религиях его связывали с королевской властью.
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА - Гранат - рост мускулатуры и профилактика онкологии

18.04.13
Распад мышц - это неотъемлемая часть процесса построения их объемов и силы. Однако о слишком сильных травмах этого не скажешь. Научные данные подтверждают, что упражнения с отягощениями вызывают повреждения мышечных волокон. В ответ на физический стресс наш организм запускает процесс реконструкции, синтезируя новые сократительные протеины и увеличивая число мышечных волокон, что и приводит к росту мышц. Не так важен уровень повреждения мышечных волокон в результате тренировки, как то, повреждены они или травмированы.
СПОРТИВНАЯ НАУКА - Должны ли болеть мышцы после каждой тренировки?

10.01.13
Статистика утверждает, что в среднем люди в цивилизованных странах набирают за Рождество и Новогодние каникулы примерно 2 кг веса (разъяснять не надо, что эта прибавка ничего общего не имеет с сухой мускулатурой…). Это значит, кроме того, что если кто-то из вас не набрал ничего, то другой средний человек набрал вдвое больше – до 4 кг! Именно для таких людей, кто в праздники склонен напрочь выпадать из здорового режима питания, предназначен этот краткий методический путеводитель.
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ - Как не набрать вес в Рождественские и новогодние праздники

Последние комментарии в форуме

harden пишет в теме: Мышечная масса
Кокляев ПКТ #16 Про гелий, Леветон и тестостероновый цикл http www.youtube.com watch?v CteAqZgoWWs... перейти к комментарию »»
harden пишет в теме: Юмор
Гаишник останавливает брюнетку, перекрашенную в блондинку, на очень хорошем автомобиле, надеясь заработать больше обычного, и дипломатично спрашивает - Как вы думаете, по... перейти к комментарию »»
harden пишет в теме: А Не Махнуть Ли Нам В Крым
Третий раз еду на базу отдыха " Бирюза" в Береговое Бахчисарайского района, до моря 10 минут пешкомГостевой дом на 15 номеров 2,3,4 местных со всеми удобствами... перейти к комментарию »»
harden пишет в теме: Отдых В Малаховке
Отель " Комфорт Малаховка" Егорьевское шоссе 5 км, Люберецкий район, пос. Малаховка около рынка Егорка проезд Казанское направление ст. Малаховка, маршрутка ... перейти к комментарию »»
harden пишет в теме: Независимая Экспертиза И Оценка Авто После Дтп
Независимая экспертиза и оценка авто после ДТП и все др.виды экспертиз для Страховой компании,суда,Банка.район Текстильщики,Люблино и Марьиноофис на ул.Шкулева,д.17.тел 8... перейти к комментарию »»
harden пишет в теме: Кокляев Про Гелий, Леветон И Тестостероновый Цикл
Кокляев про гелий, леветон и тестостероновый цикл https www.youtube.com watch?v CteAqZgoWWs... перейти к комментарию »»
harden пишет в теме: Давление и креатин
Семинар Михаила Кокляева о Леветоне https www.youtube.com watch?v 7bCVkDIzAks... перейти к комментарию »»

19.09.12
Хотелось бы предостеречь мотоциклистов от использования коммерческих неспортивных напитков, претендующих на роль восстановителей энергии и бодрости. Да, дикие дозы кофеина и других веществ, которые подхлестывают центральную нервную систему и стимулируют выброс гормона адреналина, действительно могут дать вам временное ощущение бодрости. Но задумайтесь над тем, что кофеин в таких дозах вызывает привыкание, и дозу его вам придется постоянно повышать до пределов, граничащих с безумием, а прежние небольшие дозы уже не будут давать нужного эффекта… Подумайте также и о том, что постоянная стимуляция адренальных желез к выбросу адреналина истощает кору надпочечников, а значит, вы движетесь верным путем по направлению к диабету и ожирению. Уверен, что вы примете правильное решение.
ТРЕНИРОВОЧНЫЕ МЕТОДИКИ - Как и чем восстанавливаться мотоциклисту. Часть 2

17.09.12
Если ваше увлечение мотоспортом ограничивается несколькими поездками в неделю в умеренном темпе на чоппере или другой «спокойной» машине, то физического состояния обычного человека вам может быть предостаточно, так как сама езда тоже является определенной специфической тренировкой, и ваша подготовленность в сезоне будет неуклонно расти. Но если вы спортсмен, и особенно в классе MX или Эндуро, то здесь на вас ложится более серьезная ответственность за физическое состояние и восстановление после напряженных тренировок.
ТРЕНИРОВОЧНЫЕ МЕТОДИКИ - Как и чем восстанавливаться мотоциклисту. Часть 1

06.06.12
Кроссфит, как одна из разновидностей «функционального тренинга», по своей сути является достаточно примитивной модификацией варианта «кругового тренинга», известного в спорте как отличное средство подготовки «физики», то есть общего физического состояния, а если конкретнее – восстановления и совершенствования функций тех главных систем, на которые приходится основная нагрузка при выполнении интенсивной мышечной работы, то есть мышечной системы, сердечно-сосудистой системы и дыхательной системы. «Круговой тренинг» применялся в спорте и восстановительной двигательной терапии за десятки лет до того, как возникло само понятие «фитнесс» как индустрия, так что современные адепты «функционального тренинга» сильно лицемерят, на каждом углу крича о его революционной новизне. Между прочим, кроссфит и другие варианты «функционального тренинга» требуют, кроме определенных уровней силы, еще и недюжинного развития того качества, которое можно назвать «силовой выносливостью» или «выносливостью в силе», а также наработанной способностью выполнять физическую работу в гликолитической зоне. Без этого всего навязанный наивному клиенту «функциональный тренинг» – вернейший путь к перенапряжению и перетренированности.
ТРЕНИРОВОЧНЫЕ МЕТОДИКИ - Касательно так называемого «функционального тренинга»

09.02.12 Обновление в разделе КОНСУЛЬТАЦИИ

ТРЕНИРОВКИ - Прошу составить программу тренировок и дать советы по питанию, в том числе и специальному. О себе, 27 лет, рост 178, вес 95, плотное телосложение, склонность к полноте. Ранее занимался непродолжительное время бегом и фитнесом (было 3 года назад). Сейчас купил абонемент и хожу 2 недели в зал, но без четкой программы по дням, постоянно путаюсь в упражнениях и правильности их выполнения. Делаю упор на развитие мышц и сжигание жира.

16.01.12
Лучший путь к мышечной массе и силе - это базовые, короткие и жесткие тренировки - то, что многие называют высокоинтенсивным тренингом. Как и другие его приверженцы, я верю в эффективность этого метода как для гипертрофии мышц, так и для набора силы. Но, в отличие от других, я не думаю, что это единственный путь к огромным мышцам. Проповедники высокоинтенсивного тренинга слишком догматичны, не переносят тех, кто верит в другие пути построения мышц. Они скажут вам, что тренинг - это наука, и есть только один научный метод набора массы.
ТРЕНИРОВОЧНЫЕ МЕТОДИКИ - Жесткий тренинг. Искусство интенсивного силового тренинга

21.12.11 Обновление в разделе КОНСУЛЬТАЦИИ

ТРЕНИРОВКИ - Я новичок, рост 173 см, вес 61 кг, возраст 18 лет. Мне нужна программа тренировок (желательно на 3 дня в неделю, пн.-ср.-пт.). Я хочу накачать руки, увеличить плечи в ширину, спину (мышцы которые держат позвоночник, мышечный корсет потому что у меня грудной кифоз позвоночника и низ спины, чтобы в талии я был шире), грудь хорошо накачать, пресс и ягодицы (чтобы увеличить попу, а также мышцы которые находятся по бокам таза, чтобы увеличить его в ширину). Ноги качать не нужно, они и так нормальные. В общем, как вы наверное поняли - я хочу стать шире. В спортзале есть перекладина, гантели разборные, разного веса, брусья, горизонтальная скамья.

29.11.11
Каждый раз, когда вы подбрасываете, подталкиваете или отбиваете вес, вы снижаете необходимую для роста нагрузку на мышцы. Электромиографические исследования показывают, что быстрый жим штанги ведет к снижению напряжения в дельтоидах в определенной (сразу же после отбива) части амплитуды движения.
ТРЕНИРОВОЧНЫЕ МЕТОДИКИ - Семь эффективных факторов, которые помогут вам увеличить мышечную массу в 7 раз быстрее

Hardgainer.RU предлагает персональные консультации по всем вопросам лично Вашего образа жизни, питания и тренировочных программ в соответствие с указанными вами целями. Подробнее 

14.11.11
Одна из тактик, которую начинающие и продвинутые атлеты могут применить для безопасной и эффективной проработки мышц - это изометрия, метод, бывший весьма популярным в 60-е годы. К сожалению, очень часто фундаментальные и практичные методики теряются в потоке событий. Так случилось и с изометрией. Несколько лет почти каждый желающий стать сильнее использовал изометрические упражнения в той или иной форме. Потом в мгновение ока о них забыли.
ТРЕНИРОВОЧНЫЕ МЕТОДИКИ - Подходящий случай для изометрических сокращений

20.10.11
Бодибилдеры хорошо знакомы со всеми видами циклирования, включая циклы приема добавок и снижение или набор веса перед соревнованиями или после них. Но такой режим характерен не только для бодибилдеров, поскольку почти любой спортсмен, связанный с весовыми категориями своего вида спорта (например, бокс, пауэрлифтинг или тяжелая атлетика) в межсезонье набирает вес, а перед соревнованиями старается сбросить его.
СПОРТИВНАЯ НАУКА - Циклирование веса ведет к его набору в будущем или в чем опасность циклирования

26.09.11
Одна из наиболее противоречивых диет на сегодня – это диета с ограничением калорий. (CR – calorie restriction). Диета CR основана на предположении, что постоянное ограничение калорий увеличивает продолжительность жизни человека. Это точку зрения отстаивает группа диетологов, которые убеждены, что CR уменьшает общий метаболический стресс и тем самым увеличивает продолжительность жизни. Тем не менее, относительно данной диеты остаются определенные вопросы.
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ - Десять мифов о диете. Часть 2

08.09.11
Пресловутые «шесть кубиков» прочно вошли в список наиболее желанных вещей для всех любителей тренировок с железом. Но не многие могут похвастаться подобным достижением. А если вы спросите 10 культуристов о самых лучших упражнениях на пресс, то получите 10разных ответов. Чтобы развеять туман вокруг абдоминального тренинга, давайте обратимся к научным данным. Так что спрячьте подальше ваш пылящийся в углу «роллер» для тренировки пресса, который и покупать-то не стоило, и приготовьтесь прочитать о том, что говорит наука о наиболее эффективных путях развития потрясающего пресса.
ТЕХНИКА УПРАЖНЕНИЙ - Шесть лучших упражнений для шести кубиков пресса

25.08.11
Тренировки с отягощениями - это такой же вид физической активности, как и любой другой. В течение первых нескольких месяцев занятий адаптация происходит, в основном, нейрологическая. Ваш организм нескоординирован, когда приходится поднимать тяжести и правильно изолировать целевые районы, поэтому он задействует мышц и энергии больше, чем необходимо. Например, нет ничего необычного в том, что новичок чувствует больше напряжения в предплечьях, чем в дельтоидах, при выполнении разведений рук в стороны, или его пресс болит после трицепсовых жимов вниз. Со временем координация и моторные единицы улучшаются, больше нагружая целевые мышцы.
ТРЕНИРОВОЧНЫЕ МЕТОДИКИ - Как добиться развития отстающих мышечных групп

09.06.11
Аминокислоты служат основой для производства белка - это известно уже много лет. Однако роль аминокислот в производстве сигнальных механизмов анаболизма была описана лишь недавно. Стимуляция синтеза белка в скелетных мышцах происходит в результате приема смешанной пищи, в основном благодаря аминокислотам с разветвленными цепочками ВСАА - лейцину, валину и изолейцину. Из всех ВСАА самой эффективной является лейцин.
СПОРТИВНАЯ НАУКА - Лейцин. Главная аминокислота

03.06.11
Этот вопрос волнует практически всех. Дело в том, что наращивание мышечной массы невозможно без диеты, калорийность которой слегка превышает то количество энергии, которое вы тратите за весь день, включая основной обмен, производственные и бытовые траты, разумеется, дополнительную потери ее на тренировках. К сожалению, очень сложно точно вычислить необходимое количество этой энергии так, чтобы практически вся она реализовывалась без избытка, не создавая предпосылок для накопления под кожей в виде жира, но можно предложить несколько эффективных приемов того, как минимизировать это накопление.
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ - Как растить мышцы, не наращивая жировые отложения?

19.05.11
Увеличивайте прием протеина и ограничивайте углеводы - но не слишком. Для усвоения протеина необходимо больше энергии, поэтому он сжигает больше калорий. Увеличение приема протеина за счет углеводов выглядит как сокращение калоража, только не забудьте о достаточном количестве клетчатки.
СПОРТИВНАЯ НАУКА - Ночное обжорство. Страшная болезнь? Часть 2

17.05.11
Ночное переедание - это экстремальный случай, большинство же людей едят перед сном или после пробуждения. Но так ли опасен ночной прием пищи? Ведь калории есть калории, неважно, когда вы их получили, главное - сколько вы их сожжете в дневные часы.
СПОРТИВНАЯ НАУКА - Ночное обжорство. Страшная болезнь? Часть 1

30.03.11
Согласно доктору Комстоку, избежать превращения приседаний в наклоны вперед со штангой можно, слегка наклонившись вперед еще до старта и зафиксировав это положение на весь сет. В таком случае вы не будете округлять спину и выполнять, фактически, другое упражнение. Спина остается плоской и натянутой, но наклоненной вперед под углом 35-45° все время. Это действительно сработало.
ТРЕНИРОВОЧНЫЕ МЕТОДИКИ - Как правильно выполнять приседания. Тренировочные советы и подсказки

23.03.11
Спортивные ученые давно признали, что любое новое движение (или изменение его угла или скорости) влечет за собой период "нейрологического освоения". Он может занять от четырех до шести недель, и продолжительность этого периода, вероятно, зависит от ряда факторов, включая опыт тренирующегося и то, насколько сильно изменился угол и скорость новых упражнений по сравнению с тем, что он или она делали раньше.
СПОРТИВНАЯ НАУКА - Высокая интенсивность и адаптация организма

13.03.11
Для получения мышечной гипертрофии надо подвергнуть мышцу соответствующему напряжению, предоставить ей необходимые нутриенты и не перетренировать ее. Достичь этого можно с помощью почти любой тренировочной программы. В культуристических журналах каждый месяц публикуются новейшие методы тренинга. Не существует единой методики, которая является наилучшей для всех. Однако существует программа, являющаяся наилучшей именно для вас.
СПОРТИВНАЯ НАУКА - Как увеличивается объем и сила мышц. Часть 2

09.03.11
В детстве я был преданным читателем журнала Superman. В каждом выпуске постоянно публиковалась реклама культуристическои программы динамического напряжения Чарльза Этласа (Charles Atlas). В ней молодой человек с тонкой, как карандаш, шеей сидел на пляже вместе с прекрасной девушкой. Внезапно появлялся мускулистый, огромный, как буйвол, парень, кидал ему в лицо горсть песка и уводил девушку. Расстроенный юноша, обратившись к программе Чарльза Этласа, превращался в мощного как медведь гиганта. Затем, возвратившись на пляж, он побеждал обидчика и возвращал свою девушку. Моей любимой частью рекламы был список, озаглавленный так: "Выбери то, что ты хотел бы иметь".
СПОРТИВНАЯ НАУКА - Как увеличивается объем и сила мышц. Часть 1

Hardgainer.RU - Бодибилдинг и фитнес для любителей © 2005-2016
Любая перепечатка или другое использование материалов данного сайта допускаются только с разрешения администрации сайта либо с разрешения группы компаний Ironman. Статьи из журналов публикуются с официального разрешения правообладателя на территории Российской Федерации.
Незаконное использование материалов данного сайта преследуется по закону (Статья 146 Уголовного кодекса Российской Федерации)