Новости спортивной науки

• Упражнения снижают риск развития рака простаты
  
• Абдоминальные жировые отложения подавляют функции мозга
  
• Приседания на одной ноге в тренажере Смита
  
• Витамин D и гормон роста необходимы для поддержания костной массы
  
• Потребляйте больше мононенасыщенных жиров
  

Все новости спортивной науки :: Обновления форума в формате

09.03.10
Жиры бывают полезные и вредные. Искусственные трансжирные кислоты опасны в любых количествах, а насыщенные жиры из животных продуктов разумным будет держать на минимуме. Лучшие жиры или масла – это те, что сохраняют жидкое состояние при комнатной температуре и содержат незаменимые жирные кислоты, называемые так потому, что без них мы бы умерли. Незаменимые жирные кислоты полиненасыщенные и делятся на два больших семейства – омега-6 и омега-3.
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА - Рыбий жир - незаменимый нутриент, почти лекарство

05.03.10
Креатин был открыт в 1832 году французским ученым Шеврелем (Chevreul), и с самого начала открытия он буквально заворожил ученых благодаря своей важной роли в обмене веществ в скелетной мускулатуре. Это вещество играет главную роль в энергопродукции и мышечных сокращениях. В настоящее время атлеты систематически используют креатин в качестве пищевой добавки, чтобы улучшить спортивную результативность и увеличить интенсивность тренировочных программ. Вот только некоторые из фантастически полезных, по словам атлетов, свойств креатина: более мощные мышечные сокращения, увеличивающие взрывную силу, более быстрое восстановление мышц, меньшее утомление, усиленный прирост веса и увеличение мышечных объемов.
СПОРТИВНАЯ НАУКА - Что такое креатин?

03.03.10
Бицепсы - это символ силы и мощности рук, и нет на земле атлета, который бы не стремился построить их большими. К счастью, некоторых избранных, генетическая наследственность позволяет расти их бицепсам, даже когда они просто проходят мимо штанги. Однако остальным приходится долго и упорно работать, чтобы достичь видимых результатов. Если ваши бицепсы такие упрямые и растут очень медленно, или им не хватает длины или пика, то пора отнестись к их тренингу более изобретательно, не ограничиваясь лишь сгибаниями рук со штангой или гантелями. Добавление весов не всегда является правильным ответом на вопрос о построении мощных бицепсов, но интенсивные тренировки могут принести довольно заметные результаты в вашей борьбе за силу и размеры.
АНАТОМИЯ ТЕЛА - Строим мощные бицепсы на скамье Скотта

01.03.10
Бодибилдеры на самом деле склонны чрезмерно нагружать себя, традиционно принятая формула наращивания мышечной массы требует больших весов и множества тяжелых подходов. Но все же, многие бодибилдеры, переключившись на малообъемную, высокоинтенсивную систему, к своему удивлению, обнаруживают, что их застой в результате исчезает. И все это происходит потому, что они теперь получили возможность восстанавливаться, что и требовалось им для того, чтобы растить объемы.
ТРЕНИРОВОЧНЫЕ МЕТОДИКИ - Как надо заниматься - один или иного подходов?

25.02.10 Обновление в разделе КОНСУЛЬТАЦИИ

ТРЕНИРОВКИ - Мне 24 года, телосложение астеническое, рост 174, последние 3 года вес мертво стоял на 56-57 кг. Полтора года назад начал заниматься кик-боксингом, 3 раза в неделю по полтора часа. Нагрузка в большей части аэробная, что в союзе с нерегулярным и недостаточным питанием, постоянными недосыпами и являлось причиной недобора массы. С начала января этого года добавил больше физических упражнений, также изменил питание - ем намного больше, 3-4 раза в день. Вес увеличился до 59-60 кг, внешние изменения небольшие, хотя по общим ощущениям увеличилась сила. Цель: набрать массу, повысить выносливость, скорость и силу. Вопросы: 1) Что мне изменить в питании? Нужны ли какие-то пищевые добавки, например креатин или гейнер?; 2) У меня впалая грудь, хочу это исправить. Слышал, что в таком возрасте уже ничего не изменить и тот же пуловер не поможет. Так ли это? Есть ли еще, какие-то упражнения?; 3) Как лучше сочетать тренировки кик-боксинга и силовые? Делать в тот же день или в разные? Но тогда не будет времени на отдых; 4) Ну и ваши общие рекомендации

18.02.10
Вы стремитесь стать больше. Вы тренируетесь как зверь, следите за питанием, но все напрасно - желаемого результата все нет. Конечно, встав на весы, Вы обнаруживаете некоторый прирост в весе, но все же Вы пока еще не годитесь, чтобы позировать для обложки журнала. Вы чувствуете разочарование, поскольку делаете все возможное, чтобы нарастить мышцы, не так ли? В чем же дело? Беглый обзор основных принципов наращивания мышц Вам не повредит.
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ - Как питаться тем, кто с трудом набирает вес?

16.02.10 Обновление в разделе КОНСУЛЬТАЦИИ

ПИТАНИЕ - Правда ли что недорогие протеиновые смеси практически все поддельные и состоят из простого сухого молока? Я сам после тренировки употребляю цельное сухое молоко, результаты есть и не плохие, и затраты невысокие

11.02.10
Не первый год катаясь на доске, мне приходилось видеть совершенно разные падения, как на сноуборде, так и на горных лыжах. И многие падения были связаны с тем, что падающим элементарно не хватало силы в ногах. В этой статье я расскажу о том, как надо тренироваться физически, если вы регулярно катаетесь на сноуборде и тем самым дополнительно прокачать свой уровень катания, дополнив технику катания стабильностью и надежностью сильных крепких мышц.
ТРЕНИРОВОЧНЫЕ МЕТОДИКИ - Тренировка для экстремала. Как тренироваться сноубордистам

09.02.10 Обновление в разделе КОНСУЛЬТАЦИИ

ТРЕНИРОВКИ - Здравствуйте Виктор. Спасибо за ответ! Прочитал вашу статью «Как начать тренировки в бодибилдинге», очень хорошо и доступно написано! Благодаря ей я понял, что не совсем правильно подхожу к своим тренировкам.

В зал я пришел совсем зеленым, и первый месяц беспорядочно упражнялся на тренажерах, потом по совету одного атлета любителя перешел на сплит систему и скорее всего поторопился. Из базовых упражнений уделял серьезного внимания только жиму лежа и сидя. Конечно, по неопытности делал много изолированных упражнений и главная проблема в том, что тренировка очень часто превращается в рутину.

Стоит ли мне сейчас начать с чистого листа и тренировать все тело 3 раза в неделю только базовыми упражнениями или делать их дальше сплитом? и сколько времени должна занимать каждая тренировка? Нужно ли устраивать отдых от зала после нескольких месяцев высокоинтенсивных тренировок и что из спортивного питания вы посоветуете? Заранее спасибо!

04.02.10
Проблема ожирения актуальна более чем для половины населения Земли. «Эпидемия» ожирения дает почву для постоянного появления новых диет и «чудодейственных» пищевых добавок. В течение нескольких десятилетий над миром безраздельно властвовали низкожировые диеты. Их сторонниками были диетологи и кардиологи, сплотившиеся в борьбе с целью искоренить жиры, входящие в рацион большинства людей.
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ - Атака на жир. Могут ли насыщенные жиры входить в состав низкоуглеводного рациона?

02.02.10
У лиц, занятых типичной для современного общества работой в промышленности, сельском хозяйстве, в сфере услуг (от простого подручного до руководителя с ограниченной ответственностью), главный источник дистресса — в неудовлетворенности жизнью, неуважении к своим занятиям. Старея и приближаясь к завершению карьеры, человек начинает сомневаться в важности своих достижений. Он испытывает чувство крушения от мысли, что хотел и мог бы сделать что-то гораздо более значительное. Такие люди часто проводят остаток жизни в поисках козлов отпущения, ворчат и жалуются на отсутствие условий, на обременяющие семейные обязанности — лишь бы избежать горького признания: винить некого, кроме себя. Могут ли они извлечь пользу из лучшего понимания биологических законов стресса?
СПОРТИВНАЯ НАУКА - Теория стресса. Стресс и дистресс. Часть 2

01.02.10
Что это - усилие, утомление, боль, страх, необходимость сосредоточиться, унижение публичного порицания, потеря крови или даже неожиданный огромный успех, ведущий к ломке всего жизненного уклада? Ответ на этот вопрос — и да, и нет. Вот почему так трудно дать определение стресса. Любое из перечисленных условий может вызвать стресс, но ни одно из них нельзя выделить и сказать: вот это и есть стресс, потому что этот термин в равной мере относится и ко всем другим.
СПОРТИВНАЯ НАУКА - Теория стресса. Стресс и дистресс. Часть 1

29.01.10 Обновление в разделе КОНСУЛЬТАЦИИ

ТРЕНИРОВКИ - В начале тренировки для увеличения мышечной массы упражнения должны быть тяжелее (становая тяга, приседания), а не легче, тогда результаты будут пропорциональны вложенным усилиям. Первая причина: так как большие мышцы хранят самые большие запасы гликогена, нужно включить эти запасы именно первыми. Вторая причина: нужно поднять уровень молочной кислоты и тем самым снизить кислотно-щелочной баланс крови. Понижая рН мышц и крови, мы уменьшаем объём работы, который необходимо проделать оставшимся мышечным группам для стимуляции роста. У меня вопрос: на сколько правильно второе высказывание?

27.01.10
Если с суставными сумками плечевого пояса у вас все в порядке, то жимы лежа могут стать отличным упражнением для развития груди. Хотя есть у него и свои недостатки - жимы лежа больше стимулируют развитие внешней области груди, а не внутренней. Их часто называют приседаниями для верха тела. Некоторые модификации этого упражнения могут повысить его эффективность, а также перенести акцент нагрузки на те отделы груди, которые «не дорабатывают» при обычных жимах лежа. Производители тренажеров попытались изменить положение рук, чтобы в большей степени нагрузить внутреннюю и среднюю область груди, которые могут отставать в развитии от всех остальных
ТЕХНИКА УПРАЖНЕНИЙ - Жимы в тренажере для построения мышц груди

25.01.10 Обновление в разделе КОНСУЛЬТАЦИИ

ПИТАНИЕ - Мне 17 лет, занимаюсь примерно 4 месяца по сплит системе, работая на массу. Такая проблема - низ тела визуально стал больше верха, т.к. верх изначально был худой, а на ногах (задней поверхности бедер) и ягодицах был лишний жирок (его не было заметно) Сейчас добавились еще мышцы и ноги стали сзади смотреться не очень пропорционально. Я хотел начать сушку, но мне сказали что в моем возрасте этого нельзя делать пока организм растущий, да и верх еще надо подкачать. Что вы мне посоветуете в данной ситуации? И стоклько калорий мне надо потреблять в сутки, если я вешу примерно 75 кг и с каким соотношением белков, жиров и углеводов?

22.01.10
Если вы наблюдали за людьми, которые выполняют приседания, особенно если они работали с достаточно большим весом, то замечали, как они постоянно наклоняются вперед во время опускания в присед. Так уж устроено тело человека. Затем, начиная подниматься, они вдруг вспоминали, что торс надо держать прямо и вертикально. Именно это они и пытались сделать - выпрямиться. Фактически, все, что они делали, так это мининаклоны со штангой на плечах в каждом повторении. Именно поэтому они чувствовали сильнейшее давление и боли в области низа спины.
ТРЕНИРОВОЧНЫЕ МЕТОДИКИ - Как правильно выполнять приседания. Тренировочные советы и подсказки

20.01.10 Обновление в разделе КОНСУЛЬТАЦИИ

ТРЕНИРОВКИ - Мне 54 года. Лет пять назад и до этого лет 18 занималась регулярно в спортзалах или аэробикой или шейпингом, потом бросила и прибавила в весе 20 кг. С 1 сентября этого года снова занялась аэробикой, за четыре месяца сбросила 5 кг и сейчас вешу 85 кг, в объёмах уменьшилась на 5 см.
Сейчас я снова пошла в тренажёрный зал, т.к.хочется привести и тело и здоровье в прежнюю форму. Зал хорошо оснащённый, чего там только нет и кардиотренажёры и силовые. Сходила один раз и поняла, что рассчитывать придется только на свои добытые знания, т.к.тренер (без личного наблюдения) поставил меня на 20 мин на беговую дорожку, потом на лестницу на 20 мин, я оттуда "скатилась" еле живая а потом на трёх силовых на пресс поработала по 20х4 и что-то головёшка моя плоховато себя чувствует))
Времени на эксперименты у меня нет. Возраст и здоровье не то... Поэтому обратилась к Вам. Из заболеваний у меня бывает давление, но если я регулярно и правильно тренируюсь, отлично себя чувствую. Суставы в коленях и локтях "побаливают", а так быстро втягиваюсь.
Моя цель - прежде всего здоровье и чтобы приобрести свою идеальную форму без "обвисаний" кожи. У меня пропорционально-располневшая фигура. Над всеми зонами работать надо и конечно сжигать жир. Работать я не ленюсь, если впрягусь, то занимаюсь постоянно.
Интересует меня режим тренировок в тренажерном зале, чтобы получить здоровье и нормальную фигуру.

18.01.10
Давайте посмотрим правде в глаза: нет никакого смысла проводить долгие часы в зале, если все это не приведет к построению великолепной фигуры, которая привлекает взгляды и заслуживает комплиментов. Конечно, здоровье - это хорошо, но ведь никто не остановит вас, чтобы спросить какой у вас пульс. Отсутствие видимых результатов тренировки напрочь убьет вашу мотивацию. Многие люди тратят на тренировки многочисленные часы, которое постепенно складываются в годы. Они опустошают свои кошельки, платя за членство в спортивных клубах, покупают все новейшие пищевые добавки, читают книги и журналы на эту тему, но никак не могу набрать ни грамма мышц или сбросить хотя бы килограмм жира.
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ - Метаболический взрыв. Составьте свой план питания после тренировки

14.01.10 Обновление в разделе КОНСУЛЬТАЦИИ

РАЗНОЕ - Для чего нужны трисеты? Я хочу набрать массу, стоит ли мне делать трисеты или я таким образом наоборот ее потеряю?

12.01.10
Как известно, в России две беды: дураки и дороги. Спешим посмертно расстроить классика, бед в стране, оказывается, больше ровно на одну. «Дураки, дороги и АНАБОЛИКИ.» Причем, судя по репортажам доблестных служителей пера, диктофона и видеокамеры, последняя начинает затмевать две первых, разрастаясь в воспаленном мозгу особо рьяных представителей СМИ и официальной медицины до размеров национальной катастрофы.
СПОРТИВНАЯ НАУКА - Тигр умер. Да здравствуют ослы? (памяти Владимира Турчинского)

22.12.09
АСПИРИН, общепринятое название ацетилсалициловой кислоты – самого распространенного болеутоляющего, жаропонижающего и противовоспалительного средства. Ацетилсалициловая кислота и ряд других химических производных салициловой кислоты известны под общим названием салицилатов. Салицилаты – одно из старейших лекарств. Еще в древности для лечения инфекционных болезней и подагры, для облегчения боли и снижения температуры использовали разного рода экстракты ивовой коры. В 1838 было показано, что ее активным компонентом является салициловая кислота. В 1860 эту кислоту впервые получили искусственным путем, а с 1875 стала употребляться ее натриевая соль.
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА - Аспирин – болеутоляющее, жаропонижающее и противовоспалительное средство

18.12.09
Десятилетиями ученые, тренеры и атлеты наблюдали интересный феномен. При появлении типичных симптомов перетренированности в результате продолжительных высокоинтенсивных нагрузок (работа с тяжелыми весами) или высокообъемных тренировок (повышенное число сетов и повторений), или того и другого (повышенные тренировочные нагрузки; нагрузка = вес х общее количество сетов х общее количество повторений), когда атлет переходил к нормальному тренингу, то в течение нескольких недель происходила "суперкомпенсация", или "отклик".
СПОРТИВНАЯ НАУКА - Сверхнагрузка. Может ли такой тип перетренированности может откликнуться новым ростом?

15.12.09
Мешковатая одежда может спрятать тонкие руки и даже заплывшую талию, но впалую грудь скрыть намного труднее. Поскольку ширина груди считается важным параметром хорошей мужской фигуры, едва ли кто в спортзалах пренебрегает тренингом этой группы мышц. Десятилетиями коррекция слабого развития мышц груди проводилась в основном при помощи жимов лежа - их считали основным строителем массы грудных мышц. Это было одно из основных упражнений в тренировочных программах бодибилдеров, футболистов и почти всех спортсменов, которым требовался сильный верх тела.
АНАТОМИЯ ТЕЛА - Постройте массивную грудь с помощью разведений рук на наклонной скамье

12.12.09
Боли в плече чаще всего возникают из-за проблем с мышцами-вращателями. Они располагаются на лопатке и крепятся к большому и малому бугоркам на верхней части плечевой кости. Эта группа мышц втягивает головку плечевой кости в суставную сумку и оттягивает ее вниз от верхней стенки, однако у каждой из них есть и свои собственные функции. Выше всех располагается надостная мышца, помогающая поднимать руку в сторону. Именно с ее сухожилием чаще всего и возникают проблемы.
ТЕХНИКА УПРАЖНЕНИЙ - Как избежать боли в плече. О мышцах-вращателях плечевого сустава

08.12.09
Наши мышцы состоят из красных и белых мышечных волокон - быстро- и медленносокращающихся. Преобладание того или иного типа определяет потенциал человека: суждено ли ему стать чемпионом по пауэрлифтингу или бодибилдингу, надеяться ли на высокие результаты в спринте или марафоне. Этим же объясняется, почему некоторые атлеты, поднимая максимальный вес, способны вырабатывать более значительные нервные усилия.
ТРЕНИРОВОЧНЫЕ МЕТОДИКИ - Повторения. Сколько повторений необходимо Вашим мышцам для роста. Часть 2

04.12.09
Основным методом тренинга с отягощениями, направленным на построение мышечной массы и силы в бодибилдинге, пауэрлифтинге, тяжелой атлетике или в любом другом требующем силы и мощности виде спорта, является постоянное и постепенное увеличение стресса и сверхнагрузки, накладываемых на мышцы. Сверхнагрузка означает обеспечение мышц и всего тела стрессом и физической работой, с которой они раньше не сталкивались. Наш организм приспосабливается к необычному стрессу или сверхнагрузке с помощью суперкомпенсации.
ТРЕНИРОВОЧНЫЕ МЕТОДИКИ - Повторения. Сколько повторений необходимо Вашим мышцам для роста. Часть 1

02.12.09 Обновление в разделе КОНСУЛЬТАЦИИ

РАЗНОЕ - Как правильно выполняется упражнение на трицепс кик-бэк?

Также в статье Выпрямление руки назад для роста трицепса, tricep kickback добавлены новые фотографии и демонстрация упражнения на видео.

27.11.09 Обновление в разделе КОНСУЛЬТАЦИИ

ТРЕНИРОВКИ - Хотелось бы узнать, как уменьшить объем бедер? Начал заниматься бодибилдингом 3 месяца назад, занимаюсь по хорошей программе, ноги не качаю, результаты есть, набрал несколько кг. Проблема в том что, ноги здоровые, а верхняя часть тела (спина и плечи) - узкие, упор делаю на спину и плечи чтобы как-то увеличить верхнюю часть. Все это смотрится не очень красиво (здоровый низ, узкий верх), даже не эстетично, какие упражнения можете посоветовать? мне 19 лет, рост 175, вес 76

24.11.09
Как часто вы должны тренироваться, если стремитесь к максимальному мышечному росту? Это сложный вопрос, так как все люди отличаются по своим восстановительным возможностям. Вы не должны тренировать ту мышечную группу, которая еще не восстановилась после предыдущей тренировки. Несмотря на очевидность этого правила, многие бодибилдеры тренируются по расписанию, не обращая внимания на самочувствие. Это быстро приводит к перетренированности и остановке прогресса.
СПОРТИВНАЯ НАУКА - Какова оптимальная частота тренировок? Надо ли тренироваться часто?

20.11.09 Обновление в разделе КОНСУЛЬТАЦИИ

ЗДОРОВЬЕ - Скажите пожалуйста, стимулятор гормона роста MD G-Factor в капсулах - это стероиды или нет? Какие последствия могут быть, на какие органы действует? Моя цель накачать мышечную массу! Заранее спасибо!

17.11.09
Если кто-то использует неправильную форму, то он или она тренируется неправильно. Исключение составляют особо генетически одаренные люди или потребители стероидов. Выдающаяся генетика и стероиды составляют мощную комбинацию. Вот почему многие герои бодибилдинга поднимают огромные веса, используя читинг, и хвастают своими неограниченными диетами, при этом имея нечеловеческую мышечную массу, которая заставляет сгорать от зависти обычных тренирующихся. Но без этих двух факторов небрежная форма выполнения упражнений никогда бы не принесла столь выдающихся результатов.
ТЕХНИКА УПРАЖНЕНИЙ - На самом ли деле строгая техника выполнения упражнения так важна? Можно ли допускать читинг?

12.11.09
Жиры бывают полезные и вредные. Искусственные трансжирные кислоты опасны в любых количествах, а насыщенные жиры из животных продуктов разумным будет держать на минимуме. Лучшие жиры или масла – это те, что сохраняют жидкое состояние при комнатной температуре и содержат незаменимые жирные кислоты, называемые так потому, что без них мы бы умерли. Незаменимые жирные кислоты полиненасыщенные и делятся на два больших семейства – омега-6 и омега-3.
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА - Рыбий жир - незаменимый нутриент, почти лекарство

10.11.09 Обновление в разделе КОНСУЛЬТАЦИИ

ПИТАНИЕ - Добрый день! Раньше Вам уже писал о проблеме набора веса и Вы пока ничего не советовали приобретать в Вашем магазине, а воспользоватся статьей Как набрать вес экстремально худым людям с сайта. Я послушался Вашего совета, в течении 3-ех месяцев усиленно питался и занимался в зале, набрал 10 кг, при росте 183 уже вешу 75 кг. Но больше этой массы набрать уже не могу, вес плавает плюс минус 1кг, а хотелось бы вес в 85 кг. Что можете посоветовать в этой ситуации?

05.11.09
В медицине основными причинами инсультов признаны две: кровоизлияние и тромбоз сосудов мозга. В первом случае кровеносные сосуды разрываются достаточно внезапно, нередко при волнении или напряжении, и вызывают серьезные повреждения мозговой ткани и даже смерть. В апоплексических ударах второго типа повинны тромбы - сгустки крови, которые, курсируя по кровеносным каналам, попадают в мозг и закупоривают его сосуды, чем вызывают размягчение тканей и паралич. Если говорить об инфарктах, они также вызваны проблемами с кровообращением.
СПОРТИВНАЯ НАУКА - Удар изнутри. Может ли низкий уровень холестерина привести к инсульту или к сердечному приступу у здорового человека?

03.11.09
Работать по высокоинтенсивной или по высокообъемной программе? Что вообще означает термин «интенсивность»? Тренироваться шесть раз в неделю или только три? В одной тренировке прорабатывать только одну мышечную группу или две-три? Почему некоторые утверждают, что строгая форма выполнения упражнений очень важна, а другие с этим не согласны?
ТРЕНИРОВОЧНЫЕ МЕТОДИКИ - Начиная тренинг. Как правильно выбрать стратегию тренировок

30.10.09
Круглый год вы тренировались по системе высокоинтенсивного тренинга. Прогресс всегда шел отлично, но вот вы начали замечать, что он замедляется. Если быть честным, рост вообще остановился. В этот момент у большинства бодибилдеров начинается паника. Проблемы с работой организма? Может, попробовать новые пищевые добавки? Или заниматься на других тренажерах? Добавить сеты или увеличить повторения? Успокойтесь! Ответ на все эти вопросы один — нет. Чтобы решить проблему, вам нужно понять, как организм адаптируется к интенсивности тренировок. Также обратите внимание на то, сколько времени вы отдыхаете. После этого прогресс обязательно возобновится!
ТРЕНИРОВОЧНЫЕ МЕТОДИКИ - Высокоинтенсивный тренинг для опытных. Как организм адаптируется к интенсивности тренировок

26.10.09
Есть люди, которые в принципе любят тренироваться в одиночестве. Им не нравятся шумные компании, не нравится ждать своей очереди к тому или иному тренажеру, слушать громкую музыку и садиться на скамью, пропитанную потом. Возможно, они не пошли бы в зал даже при наличии массы свободного времени и бесплатной клубной карты.
ТРЕНИРОВОЧНЫЕ МЕТОДИКИ - Силовая тренировка в домашних условиях. Как тренироваться дома?

22.10.09
Умение выявлять ошибки в технике выполнения упражнений и совершенствовать отстающие в развитии регионы необходимо каждому силовому атлету, который хочет непрерывно прогрессировать. Но проблема в том, что понять свои ошибки не всегда удается даже опытным атлетам.
ТРЕНИРОВОЧНЫЕ МЕТОДИКИ - Развитие отстающих мышечных групп и работа над ошибками в технике выполнения упражнений

20.10.09
Многие считают андрогены "жиросжигающими" гормонами. Однако, те, кому доводилось употреблять стероиды, скажут вам, что все не так просто. У некоторых анаболики вызывают потерю жира, но на большинство людей они действуют прямо противоположным образом. И андростенедион - не исключение. Он может способствовать как похудению, так и набору веса. Почему же стимулятор высвобождения тестостерона может оказывать столь противоположные воздействия, и каковы их механизмы? В этой статье мы поговорим о том, как можно использовать андростенедион в качестве добавки к диете.
СПОРТИВНАЯ НАУКА - Тестостерон. Часть 7. Андростенедион: Способствует накоплению или сжиганию жира?

15.10.09
Единственный способ ощутить выгоду от приема прогормонов (например, андростенедиона) при желании увеличить мышечную массу - это правильно тренироваться во время их применения. Такой тренинг должен включать накачивающую фазу, чтобы привлечь прогормоны к мышцам, а для превращения их в тестостерон необходимо сильное мышечное жжение. Чтобы повысить чувствительность мышц к тестостерону, нужно подвергнуть их как можно большему напряжению. Вдобавок, вы можете усилить анаболическое действие андростенедиона с помощью других пищевых добавок, и креатин сыграет здесь далеко не последнюю роль.
СПОРТИВНАЯ НАУКА - Тестостерон. Часть 6. Усиление действия прогормонов с помощью АТФ и креатина

13.10.09
Очень трудно давать практические советы по тренингу для слишком большой аудитории наших читателей. У каждого свои методы, техника и стиль тренировок. Тем не менее, есть какие-то общие направления и тенденции в тренировках добившихся успехов бодибилдеров. Все они стремятся к хорошей мышечной "накачке". Как "натуральный" атлет, вы, по-видимому, пытались как-то особо тренироваться, чтобы достичь ее и, наверное, думаете, что она не дает ощутимого мышечного роста.
СПОРТИВНАЯ НАУКА - Тестостерон. Часть 5. Как использовать все возможности прогормонов в Ваших тренировках

09.10.09
Гормоны, такие как андростенедион и тестостерон сокращают плотность популяции и чувствительность андрогенных рецепторов в мышцах. Для того, чтобы победить это их негативное воздействие, можно увеличить дозу андрогенных предшественников. Несмотря на то, что более высокий уровень тестостерона немного облегчит решение данной проблемы, все же полностью это не решит ее. Идеальным вариантом будет увеличение численности андрогенных рецепторов в мышцах, а этого можно достичь с помощью регулярного и разумного тренинга с отягощениями.
СПОРТИВНАЯ НАУКА - Тестостерон. Часть 4. Что такое андрогенные рецепторы и как достичь максимальных результатов от применения андрогенов

07.10.09
Между андрогенами и тренингом существует тесная синергия. Никому еще не удавалось стать большим, принимая исключительно андрогены. Кроме того, очевидно, что культуристы, употребляющие стероиды, превосходят по размерам атлетов-"натуралов". Чтобы вызвать максимальную гипертрофию, обязательно должны присутствовать и тренинг, и тестостерон.
СПОРТИВНАЯ НАУКА - Тестостерон. Часть 3. Как правильно тренироваться (и как не следует тренироваться) чтобы достичь максимального роста

05.10.09
Тестостерон является ключевым гормоном для построения мышц, он ответственен более чем за 70% вызванного тренингом роста. Хотя высокий уровень тестостерона считается очень важным для культуриста, это не совсем верно. Несмотря на то, что тестостерон сильно задействован в процессе мышечного роста, он оказывает и другие эффекты помимо этого. В действительности, мышцы являются очень незначительной областью применения андрогенов. Слишком большое количество тестостерона в крови вызывает нежелательные реакции, что является причиной того, что синтетические анаболические стероиды имеют столько побочных эффектов. Более того, организм борется с чрезмерной концентрацией вводимого извне андрогена, сокращая собственную выработку тестостерона.
СПОРТИВНАЯ НАУКА - Тестостерон. Часть 2. Методики, позволяющие заставлять мышцы вырабатывать тестостерон

01.10.09
Стимуляторы тестостерона, такие как андростенедион, входят в число самых популярных пищевых добавок для наращивания мышечной массы. Уже много написано об их воздействии, но тем не менее почти ничего не сказано о том, как их правильно использовать. Например, мы слышали, что в крови андростенедион каким-то образом превращается в тестостерон. Однако, в действительности не объяснялось и практически ничего не говорилось о том, как максимизировать воздействие тестостерона. Наличие высокого уровня тестостерона еще не означает, что ваши мышцы будут расти как в сказке. Потерянное звено в этой цепи включает в себя стимулирование превращения андростенедиона в тестостерон и преобразование потенциального анаболического эффекта андрогенов в реальный.
СПОРТИВНАЯ НАУКА - Тестостерон. Часть 1. Общее воздействие и важность этого анаболического гормона

29.09.09
На информационном поле пищевых добавок, в том числе спортивных, то и дело вспыхивают яростные баталии, касающиеся того или иного продукта или даже какого-либо вещества, входящего в их состав. Полагаю, это нормальное явление. Наука, в том числе нутрициональная, не стоит на месте. Ученые постоянно обнаруживают все новые аспекты среди сложных взаимодействий разнообразных химических веществ, участвующих в реакциях человеческого тела. Уточняются полезные и вредные дозировки, рекомендуемые схемы применения, показания и противопоказания. Последняя такая вспышка - по поводу токсичности и вредности хрома, в частности его пищевой формы - пиколината хрома.
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ - Пиколинат хрома. Токсичный и вредный или полезный и эффективный?

22.09.09
Не приступайте к медленным повторениям, пока не исчерпаете потенциал традиционных высокоповторных пауэрлифтерских схем. Не переходите на стоп-повторения, пока можете расти, выполняя медленные повторения. И не думайте о ступенчатых повторениях, пока не будете готовы заплатить за них адской болью. Я испробовал все известные системы бодибилдинга - суперсеты, трисеты, форсированные повторения, гигант-сеты и т.д. Ничто из перечисленного не может сравниться со ступенчатыми повторениями по части самодисциплины и боли. Однако килограммы мышечной массы того стоят!
ТРЕНИРОВОЧНЫЕ МЕТОДИКИ - Ступенчатые повторения. Тренировки не для новичков

17.09.09
В этой статье мы приведем список натуральных пищевых добавок, которые обогатят ваш рацион и помогут восполнить энергетические запасы. Считайте их бригадой быстрого реагирования, направляемой в организм с целью восстановления энергии утомленных мышц, доставки дополнительного горючего для восстановительных процессов, а также сопротивления агрессии со стороны свободных радикалов, разрушающих и уничтожающих волокна.
СПОРТИВНАЯ НАУКА - Что такое гликоген? Часть 2. Натуральные пищевые добавки для восполнения энергии

16.09.09
В физическом смысле энергия - это способность организма выполнять работу. Одним из важнейших аспектов силовой тренировки является поддержание необходимых запасов энергии. Когда наступает утомление, организм теряет способность вырабатывать энергию. При этом значительно ухудшается и его способность выполнять работу. Один из самых эффективных способов восстановления энергетических резервов — восполнение запасов гликогена.
СПОРТИВНАЯ НАУКА - Что такое гликоген? Часть 1. Каким образом наш организм восстанавливает запасы гликогена?

10.09.09
Если мужчина и женщина начнут тренироваться одновременно и по сходной программе, кто из них добьется видимых результатов раньше? На ранней стадии тренировок мужчины прогрессируют быстрее женщин, потому что они изначально больше и сильнее. К тому же, в их организме выделяется больше анаболических гормонов, в том числе тестостерона. На скорость прогресса влияет и возраст. Молодые люди развивают мускулы и силу активнее, благодаря высокому уровню анаболических гормонов и скорейшему восстановлению.
СПОРТИВНАЯ НАУКА - Кто сильнее - мужчины или женщины? Половые различия и результаты тренировок

11.08.09
Упражнения на трицепсы со свободным весом очень тяжело переносятся локтевыми суставами. Самыми опасными для локтей являются экстензии на трицепсы в положении лежа. С локтями и трицепсами вообще следует быть осторожными, поскольку они необходимы в большинстве упражнений на мышцы верхней части тела (жимы от плеч и груди, а также упражнения на мышцы спины). Частая нагрузка на локти и трицепсы вкупе с недостатком отдыха может привести к ослаблению суставов. Чтобы не допустить повреждения локтей, лучше избегать травмоопасных упражнений.
ТЕХНИКА УПРАЖНЕНИЙ - Трицепсовые экстензии для увеличения мышц рук. Как уберечь локти от травм

02.02.09
Будет банальным сказать, что необходимо наращивать силу, чтобы построить объемы. Хотя для большинства людей это так, но все же не во всех случаях. Некоторые методы построения силы иногда не добавляют размера мышцам. Придется вам модифицировать это правило для конкретной ситуации. Если вы обнаружите, что объемы мышц не растут в соответствии с силой (конечно, если наряду с силой вам надо добиться роста объемов), попытайтесь применить изложенные в этой серии статей интерпретации сокращенных тренировок.
ТРЕНИРОВОЧНЫЕ МЕТОДИКИ - Сокращенные тренировки. Связь силы, массы и частоты тренировок

31.10.08
Большинство соревнующихся бодибилдеров тренируется по высокообъемному протоколу, в который входит до 20 сетов на часть тела, но так ли это необходимо? Мы считаем, что нет. Если взглянуть на мышечные сокращения с точки зрения науки, то окажется, что большая часть подобной работы — пустая трата времени и сил.
ТРЕНИРОВОЧНЫЕ МЕТОДИКИ - Икс-повторения. Меньше тренировок, больше рост!